Уявіть собі таку сцену: ви встаєте з ліжка, вам стає погано, у вас крутиться голова, ви виходите у ванну і вас рве. Коли це трапляється з вами, думки відразу починають крутитися у вас у голові: чи спричинив ці симптоми вчорашній шматочок піци в підземному переході, чи ваш колега на лікарняному залишав вас хворим на додаток до роботи, яку ви робите, або ви випили занадто багато алкоголь напередодні? Що є причиною захворювання? Що викликає симптоми?

можемо

Немає сумнівів, блювота є симптомом. Запаморочення теж. Судоми в шлунку також. І за цим повинна бути причина: вірус або бактерія, зіпсований інгредієнт або кількість пива напередодні ввечері.

А тепер уявіть це: ви встаєте з ліжка, у вас не крутиться голова, ви виходите у ванну, вас не нудить, але ви пам’ятаєте, що оскільки ви повинні надіслати електронного листа своєму начальнику, вам слід навіть повільно почати схуднення за придбаним фітнес-талоном - і ви помітите, що вирушили у зволікаючу подорож. "Я повинен взяти це на себе", - сказано у реченні, а потім ви продовжуєте свою серію дій: чистити зуби, варити каву, приступати до роботи. З великою кількістю відволікаючих факторів ви можете просто відкласти справи.

Якщо добре подумати, між двома ранковими відвідуваннями ванної кімнати немає великої різниці:

Потрібно вирішити „вірус”, що стоїть за ним, і це може бути все: від страху до зіткнення з філософією життя до управління часом. Давайте подивимось, якими можуть бути ці причини - якщо ви знаєте одну з них, нарешті може розпочатися процес загоєння, який може замінити симптоматичне лікування, забезпечивши реальне рішення.

Перевантажене зволікання

Якщо ви відчуваєте, що це корінь проблеми, можливо, ще рано впоратися з відкладеними справами. Пройдіть невеликими кроками, навіть за допомогою щоденника; не приймайте нових зобов’язань, поки не наздоженете і не відчуєте, що виконали все, що обіцяли, чого хотіли (будь то діяльність, пов’язана із стосунками, роботою чи здоров’ям). Звичайно, вам не потрібно досягти всіх своїх кар’єрних цілей і створити сім’ю до того моменту, коли ви зможете знову затягувати - хоча це теж не звучить погано - але поки що, зосередьтесь більше на собі та вихорі навколо вас.!

Фокус: Щодня записуйте у щоденник своїх зустрічей окрему діяльність поруч з усіма іншими, якими ви повинні були займатись давно, але ви продовжували зволікати! Якщо ви просто напишете електронне повідомлення або викинете шафу, за тиждень ви виявите, що очищаєте картину навколо себе і починаєте бачити кінець списку - виконувати невеликі кроки буде не так страшно, як безліч переповнених завдань .

Поганий графік

Чи береш ти багато речей за один день - що насправді здається цілком прийнятним - але ти ніколи не доходить до кінця, тому завдання, які потрібно регулярно вирішувати, залишаються наступного дня, а потім надовго? Якщо ви відчуваєте, що це проблема, можливо, у вас виникають проблеми з управлінням часом: ви можете просто виміряти час, необхідний для написання електронного листа, інакше, ніж це насправді.

Фокус: Для напруженого дня (а ще краще, напруженого тижня) перед завданням запишіть, скільки ви зазвичай витрачаєте на нього, зараз, скільки часу, на вашу думку, це займе, а потім занотуйте, скільки хвилин або годин ви насправді довелося провести з цим ... За допомогою цієї вправи ви можете легко покращити своє відчуття часу, і якщо ви пишете нотатки тривалий час, ваш середній час вже буде пов’язаний із цією діяльністю, тож ви не перестараєтесь, щоб покласти край зволіканню.

Ігнорування наслідків

Ти все ще сидиш в офісі о сьомій чи восьмій вечора, і ти знаєш, що, повернувшись додому, у тебе попереду ще кілька завдань: мурахи захопили раковину, ти забігаєш кілька пунктів, які вам доведеться перевірити сьогодні, і ви пообіцяли матері: ввечері зазирнути до телевізора, бо часом на екрані з’являються дивні вікна. Потім ваш колега вривається, щоб викинути все, вирушайте за пивом разом з іншими. Це дилема, коли більшість із нас мали б хороші шанси вибрати пиво, тому що ми люди, які хочуть відпочити - але якщо ми завжди обираємо розваги, а не щоразу, то не дивно, що в підсумку ми втрачаємо свою програму.

Фокус: Укладіть з вами невеликі угоди! Не задавайтеся неможливим: не домовляйтесь про те, щоб повернутися додому мити посуд після пива, оскільки ми знаємо, що найважче відмовитись від радості, коли ми вже в ньому - ви скоріше думаєте заздалегідь! Спробуйте спланувати для вас визвольні та радісні події вже на тижні, і якомога швидше подолайте обов’язкові кола. Визначте, чого це варте! Скільки посуду, прибирання чи незручних електронних листів варті звільненого, безтурботного вечора? Якщо ви граєте за власним набором правил, швидше за все більше не будете зволікати.

Завелика стіна

Якби існувало письмове правило, яке стверджує, що якщо хтось хоче стати бігуном, обов’язково пройти дистанцію в 10 миль вперше, то, мабуть, було б дуже мало з них тих, хто врешті-решт побіг би. Так буває з усім, що спочатку здається страшним, чужим чи багато - і ми також знаємо, що зволікання не є рішенням, але раптом ми не бачимо іншого шляху попереду. Вимірюйте та приймайте межі своїх здібностей - набагато корисніше в довгостроковій перспективі, ніж визнавати, а потім ніколи не робити.

Фокус: Бігуну простіше, оскільки він знає, що спочатку йому точно не доведеться пробігати десятку, навіть на 2-3 милі, навіть перервану ходьбою - а як щодо роботи, сімейних справ та інших обіцянок? Що б вас не чекало, допоможе кількісна оцінка: якщо вам потрібно подати проект, з’ясуйте, скільки сторінок/точок вмісту ви можете комфортно створити за день, і скоротіть термін подання! Якщо ви постійно дотримуєтесь дієти на «завтра», раптом ви раптово виведете калорії та вимкнете джерело задоволення - спочатку візьміть від себе лише один вид їжі (скажімо, цукор або біле борошно), і один раз ви звикли їсти так для цього), тоді може настати наступний крок.

У наступному розділі ми розглянемо ще одну причину дози, яка може стояти за зволіканням. Також буде страх перед успіхом і невдачею, а також стримуючим фактором для одноманітності.