Ми рекомендуємо найкращий спосіб усунути локалізований жир з талії, і ви можете почати бачити прес

Час читання: 2 '21 лютого 2020 - 00:52 Оновлено 07:25

намагаючись

жир на животі та попереку Це нас дуже турбує і навіть більше, коли вони кажуть нам, що ми робимо помилки, щоб цього досягти. Зима закінчується і операція бікіні наближається. Від COPE Andalucía ми надамо вам необхідну пораду для схуднення.

Чоловіки відчувають особливі труднощі з усуненням цього типу жиру, розташованого в попереку та животі, оскільки можна сказати, що це область, де накопичуються наші запаси. Але, звичайно, ніхто не хоче мати "поплавок" як талію. Жінки також накопичують жир у цій області, але перш за все він утримується в сідницях і стегнах.

Чи є спосіб усунути ці локалізовані жири?

Дієта

Що стосується дієти, то втратити жир із певної ділянки нашого тіла досить складно, а то й неможливо. Коли ми втрачаємо жир, ми робимо це загальним чином. Потрібно мати на увазі, що цю область особливо важко вивести з нашого організму.

Якщо ми хочемо втратити жир, на харчовому рівні, найбільш доцільним є дотримання збалансованої дієти в що продукти з високим вмістом вуглеводів не перевищують тих, що містять білок, особливо вночі. Перед сном ми повинні уникати вживання вуглеводів. І звичайно, ми повинні забути про готові страви або фаст-фуд "сміття", що містить численні консерванти та насичені жири. Випічку та соуси, такі як майонез, слід виключити також якщо ми хочемо втратити жир, який, як ми вважаємо, маємо надлишок.

Коли ми говоримо про продукти з вуглеводами, ми маємо на увазі макарони, рис, крупи або бобові. Те, що вони дуже хороші, але надмірно вони стають жирними, що нам потім важко усунути. Білки містяться в м’ясі, рибі, яйцях, молоці або горіхах.

Фрукти та овочі повинні бути нашими союзниками. Вони приносять нам велику користь, оскільки, крім усунення голоду, їх властивості дуже корисні для здоров’я.

Також не рекомендується вживання алкоголю та солодких напоїв. І якщо ми так виберемо, краще випити пива чи вина, ніж випити склянку рому або віскі.

Вживання рідини має важливе значення. Обов’язково пити воду, не менше 2 літрів на день. Це допоможе нам усунути і очистити те, що нам не потрібно в нашому тілі і що зазвичай накопичується у вигляді жиру.

ВПРАВА

Перш за все, якщо ми хочемо втратити жир, ми повинні включати в своє життя аеробні вправи, тобто відразу рухати скелет. Для цього ми можемо ходити в легкому темпі, плавно бігати або будь-яку іншу кардіо вправу, яку ми хочемо включити, або в спортзал, або на відкритому повітрі.

У тренажерному залі рекомендуються бігові доріжки як на рівних поверхнях, так і на схилах. Точно, на біговій доріжці ми також можемо трохи побігати, і ми спалимо досить багато калорій. У тренажерному залі ми також можемо сісти на стаціонарний або спінінговий велосипед, або, звичайно, на еліптичний. Всі ці аеробні вправи допоможуть нам втратити жир в цілому в нашому тілі.

вправи для живота (абс) необхідні для зменшення талії, але завжди супроводжуються кардіотренажерами. Ми можемо включати такі вправи, як підйом ніг лежачи на землі, підйом стегна обличчям вгору ногами і руками, що спираються на підлогу, або різними способами ABS; як нижній, так і верхній і бічний або косий. Вправи ножиці та присідання, Вони також можуть допомогти нам тонізувати талію, живіт і сідниці.