З настанням менопаузи гормональний баланс змінюється. Більш-менш після 50 років ми всі бачимо, що важче схуднути і легше набрати зайві кілограми. На додаток до всього, новий гормональний стан призводить до розподілу жиру по-іншому, ніж ми звикли, і має тенденцію накопичувати більше в животі.

Але Ми не повинні впадати у відчай, тому що хоча це складніше, неможливо усунути ці зайві кілограми, і якщо можливо, що наш живіт рівний і підтягнутий, нам залишається лише підтримувати здорові звички способу життя, які допомагають нам це робити.

І які ті звички здорового способу життя, які нам допоможуть? Ну немає ніякої загадки, тут ми збираємось вказати одну.

1-Вправа.

Після менопаузи с гормональні зміни в організмі будуть спалювати менше калорій, що сприяє накопиченню жиру. Жир, як я вже говорив раніше зберігається переважно в черевній порожнині замість на стегнах і стегнах, як раніше.

Найкращий спосіб змусити наше тіло спалювати більше калорій - це робити спорт і тонус наших м’язів.

Тож тепер ви знаєте, крім того, що подбаєте про дієту, не соромтесь приєднатися до спортзалу. Якщо ви ніколи не робили жодних вправ, ви не відвідували тренажерний зал, можливо, вам не хочеться починати зараз; неважливо, що ви можете це робити вдома. Іди. Вам просто потрібно шукати в трубці кілька вправ для тонізування преса та деякі аеробні вправи, щоб спалити більше жиру.

прагнути

2-Здорове та збалансоване харчування

Якщо ви вже це припускали, так? Ну ви мали рацію. Дуже важливо мати плоский живіт - це максимально обмежити насичені жири та доданий рафінований цукор.

Слід уникати делікатесів, ковбас, м’ясної переробленої їжі, вершкового масла, маргаринів з гідрогенізованими жирами та взагалі всіх ультраперероблених продуктів з великою кількістю доданого цукру.

Їсти більше фруктів та овочів що вони забезпечать вас водою, щоб вона добре зволожувалась, а також великою кількістю вітамінів і мінералів, а також складні гідрати повільне всмоктування, яке також буде тримати вас ситішими.

І звичайно, щоб допомогти в тонізуванні їдять абс білки: курятина, індичка, кролик, біла та блакитна риба, морепродукти, бобові, кіноа, яйця, нежирне м’ясо ...

3 - Пийте достатньо води.

Коли ми святкуємо день народження, особливо якщо нам за 50, або частіше у людей похилого віку, почуття спраги трохи втрачається, тому ми повинні пити, навіть якщо ми не спраглі. Якщо ми не вживаємо достатньо води, відходи метаболізму неможливо добре усунути, а вживання більше води також бореться із затримкою рідини, хоча спочатку це здається дещо парадоксальним.

Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, і якщо вам не хочеться, вдайтеся до настоїв, вони корисні як гарячими, так і холодними, і їх існує безліч; а також збільшує споживання фруктів та овочів, багатих водою: дині, кавуна, ананаса, спаржі ...

І на додаток до всього вищесказаного, що ми повинні і не повинні їсти, як має бути наше харчування?

  • Ну, ми вже говорили про фрукти та овочі, але іноді краще їсти варені овочі, ніж сирі, що може покращити наше самопочуття, і ми покращуємо травлення, уникаючи роздуття живота після їжі.
  • Потрібно уникати рафінованого білого борошна.
  • Їжте всілякі фрукти: свіжі, в компоті, в салаті, змішані зі свіжим сиром ....
  • Уникайте дуже солоної, солодкої їжі та газованих безалкогольних напоїв та цукру.
  • Добре жуйте і їжте повільно і їжте невелику кількість.

Ну, я сподіваюся, що всі ці поради допоможуть вам краще досягти своєї мети.

Доброго здорового ранку.

19 коментарів до "Мета: втратити жир на животі після 50 років"

Що відбувається з цією звисаючою шкірою, моя консультація може відзначити після усунення жиру, в’ялість, відсутність колагену, естрогенів.

Ну, це те саме, про що я запитую себе.

Навіть якщо у вас немає жиру, ваша шкіра в’яла, чи можливо в цьому віці вона стане дещо твердішою?

Я особисто вважаю, що для виправлення цього можна робити лише пластичні операції, додані до віку.

Привіт, мені 59 років, я страждаю на хребет, тому мені дуже важко займатися фізичними вправами, і мені погано від цієї пансоти, яку я маю після вражаючого тіла та у всій деформації, хотів би бачити себе більш-менш, будь ласка, допоможи мені

Роза ... У мене було вражаюче тіло в 48 років, я схуд і не міг опустити живіт, і мені справді погано. Ця вправа вимагала жартів для схуднення і нічого

Привіт, до 58 років у мене було вражаюче тіло, що я захворів, і з кортикостероїдами, які я приймаю, я перейшов з 58 до 69 к. Я почуваюся жахливо і скільки б я не робив, я не худну. Через свою хворобу я не можу робити багато фізичних вправ. І хоча я харчуюся мало і здорово, я не худну. Будь ласка, дайте мені рішення. Дякую.

Привіт, я здоровий, я займаюся спортом, мені 49 років, але мій живіт не може бути повністю опущений, тому що він повністю рівний ... Я відчуваю розчарування.

Я вже дотримуюся багатьох цих порад, я роблю невеликі вправи, але він завжди говорив мені робити черевну порожнину

Мені 49 років, я намагаюсь займатися спортом і намагаюся харчуватися більш-менш здорово, і у мене все більше і більше живота

Після численних зусиль у 52 роки у мене було витягування живота 9 місяців тому, кишка все ще трохи набрякла, але надзвичайно щаслива, хоча дієта необхідна, я роблю невеликі вправи, ходжу лише 1 годину 3 дні на тиждень, У нашому віці важко втратити живіт. Я закликаю вас, хто може і хотів, це наважитися зробити крок, який я зробив. аххх також у мене 4 вагітності, тому у мене було мало, але вона була пошкоджена .

Кампанія для жінок з найменшими доходами, які працюють і можуть платити за щомісячну операцію на шлунку у фартусі в медичному центрі з пластичної хірургії

Привіт, мені 54 роки, і я все ще добре виглядаю, я завжди робив вправи з обтяженнями, але рік не ходив у тренажерний зал, я тільки почав вправи на кардіотренажерах і хочу позначити прес. Я знову побачив своє прекрасне тіло, я просто хочу знати здоровий раціон, який доповнюватиме мою рутину

Доброго ранку я приймаю протизапальний діазепам антигістамінний засіб, і я не можу схуднути, жир у животі - це бомба. Мені 52 роки, я ходжу близько 8 км на день, і вночі їжу мало, дякую .

У мене 49 6 дітей. Я завжди був худий, але вісім місяців тому я набрав 20 кілограмів і не зміг їх схуднути

Мені 50 років і я вже вступив у процес менопаузи. Я мало роблю вправи, я виглядаю добре, але у мене є живіт і я не можу зійти, я хочу виглядати добре, і це засмучує думка, що лише за допомогою операції це можливо

Доброго дня, мені 58 років, і моя мета - опустити живіт, x зараз я нічого не робив, щоб запобігти цьому, я також не товстий, але я хочу опустити живіт, відтепер мені доведеться змінити свій дотримуйтесь дієти та займіться більше фізичними навантаженнями ... спасибі х інформація

Привіт, мені 55 років, і я з дієтою важив 90 кілограмів, і я багато втратив, тому що переробляю штани, але у мене проблема вати Делантар і стегна сильно розпушуються, що я можу зробити

Привіт прекрасні люди. Я не знаю, звідки вони? Але я раджу худнути і завжди бути у формі . пийте гіркий мат. Я приймаю його з 8 років і мені 63 роки . Мені зробили операцію на клапані, і я продовжую з моїм другом партнером. вірний смутку і радощів . око так ти гіпертонік. поговори з лікарем ... удачі і давай к може Антонін

Вони не говорять нічого нового! Я роблю це, робив завжди, і після менопаузи у мене був живіт. Я думав, вони збираються дати різні поради. Ну, а якщо робити вправи і харчуватися здоровим відгодівлею, то, що я шукаю, це щось інше, не те саме.