дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

щоденник

  • Хочу схуднути!
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Помилки

18.07.2014

Я прокидаюся з м’язовою лихоманкою вранці. Я відчуваю свої м’язи живота і посміхаюся. Проте вчорашній день був плідним, навіть якщо не було падіння у кілограмах. Я снідаю так само, як і вчора (чай з медом, кефір і скибочка цільнозернового хліба), з 316 калоріями.

Я справді зіпсував обід. Навіть вранці я планував випити тюбик з брокколі. Але в магазині брокколі не було. Для плану Б я готував з залишків у холодильнику, з яких було трохи непогано картопляна запіканка зібралися. Бо для цього були інгредієнти.

Урок: Наповніть свій холодильник низькокалорійною, якісною їжею!

Але в будь-якому випадку, принаймні, у них закінчилися «жировики» з холодильника.

Я не тільки зіпсував справу цією ідеєю запіканки з картоплею, але й тим, що вже була половина першої, коли я почав готувати. А мій організатор вже звик їсти о першій годині. Тож я зголодніла, щоб він готував. Мені довелося з’їсти три абрикоси. Я забронював це на свою десяту годину (до якої я не звик, але, можливо, мені доведеться також записати свою десяту годину, і я волів би першим встати і спочатку поснідати).

Я з цього дізнався: вам потрібно не тільки планувати, а й готувати їжу набагато швидше. Запізно, коли ти голодний. Завжди приймайте наступну дозу заздалегідь. Я поклявся готувати завтра рано вранці.

Я вирішив шарувату картоплю, розділивши її на дві частини в деко. Все, від ковбаси до смаженого бекону, йшло одному (парі). Моя щойно отримала ковбасу. Це в принципі 663 ккал. Програма тут розрахована на інший рецепт, тому споживання калорій не зовсім відповідає дійсності. Насправді я мав би все зважити і точно розрахувати калорії, але я зголоднів цього. Це також урок на сьогодні. У будь-якому випадку, картопля дуже годувала. Насправді я не міг з’їсти 400 грамів за раз, тому він залишається навіть на невеликий обід.

У мене є велика провина за те, що я знову з’їв трохи калорійної їжі на обід і не дотримувався встановлених принципів. Отже, до обіду залишилось лише 278 ккал, які слід розподіляти дуже розумно. Хоча я не хотів сьогодні тренуватися (бо вчора було дещо багато), все одно, можливо, змушений би.

Я з’їв шматочок нектарину на перекус. Я рухався хвилин двадцять о пів на сьому. Десять хвилин сидіння (це було досить важко з м’язовою лихоманкою) і десять хвилин важкої атлетики спалили 147 калорій. Сюди входив навіть грецький салат на вечерю (144 ккал).

Загалом, сьогодні було краще, ніж учора. Я їв смачно і весь час не був голодним, хоча я вживав менше калорій, ніж вчора: 1360 калорій. Я знову перевищив допустимий жир і міг випити лише 14 дл води. Потрібно ще багато чого змінити.