Жінки часто роблять помилки в тренажерному залі, що утримує їх від поставлених цілей, вірячи в помилкові міфи про фітнес.

Все більше і більше жінок відвідують тренажерний зал, прагнучи поліпшити своє здоров’я, своє статура або просто Будьте у формі. Але через давні міфи існують деякі помилки, яких слід уникати, щоб запобігти травмам і отримати хороші результати.

Завжди працюйте з однаковою рутиною або змінюйте її занадто часто

З одного боку, завжди виконувати одні і ті ж вправи і однаково породжуватиме застій у середньостроковій перспективі, що не принесе користі. І чи є це організм потребує різних подразників розробляти. Протягом тижнів вам слід збільшувати вагу вправ і змінювати розпорядок дня.

Звичайно, майте на увазі, що організму потрібно якийсь час для адаптації. Якщо ви не дотримуєтеся процедури протягом декількох сеансів, ви не отримаєте результату. Найкраще під наглядом експерта і допоможе вам змінити рутину в потрібний час.

Страх перед силовими тренуваннями

Деякі жінки все ще думають, що робота з вагою призведе до того, що їхні м’язи сильно зростуть або стануть виглядати по-чоловічому. Ніщо не може бути далі від істини. Жінки часто важко набирають м’язову масу через низький рівень тестостерону, який вони мають. Фактично, жінки значно покращують свій зовнішній вигляд, на додаток до свого здоров'я, коли вони працюють з вагою.

Ви повинні працювати з усіма видами важких подразників, будь то машини або вільна вага. Завжди змінюються, не виключаючи жодного з них. Жінки повинні розуміти, що робота з великою вагою та низькими повтореннями принесе більше користі, ніж використання легких ваг та великих повторень.

Перевтома певних груп м’язів

помилки

Потрібно вигнати міф про те, що це можливо усунути локалізований жир. Не може. Під час фізичних вправ жир використовується як паливо, а загальний відсоток жиру зменшується, і неможливо вибрати, з якої зони його втратити. Крім того, у багатьох жінок існує певна одержимість деякими групами м’язів, такими як живіт, сідниці або трицепс, які надмірно тренуються.

Вони навіть залишають без уваги інші м’язи, які вони вважають менш важливими. Для гармонійний розвиток організму і для кращого естетичного аспекту ми повинні працювати всі м’язи. Крім того, якщо працює лише одна група м’язів, зростає втому в м’язі, яка не зможе виконати 100%.

Якщо наш намір - спалити багато калорій, щоб зменшити жирові відкладення, буде краще робити глобальні вправи які вимагають одночасно роботи великої кількості м’язової маси. І більше немає локалізованих вправ, які працюють лише на одну групу м’язів. Також за допомогою цих підказок використовуйте холод для спалювання жиру.

Робіть лише аеробні вправи і уникайте високої інтенсивності

Аеробні вправи від низької та середньої інтенсивності (еліптичні, біг на біговій доріжці, танці) чудово підходять для роботи аеробних можливостей, серця та легенів. Однак відомо, що аеробні вправи високої інтенсивності (HIIT) забезпечують набагато більш значні переваги з точки зору втрати жиру.

HIIT підтримує ваш метаболізм набагато довше, ніж вправи з низькою або помірною інтенсивністю, плюс поліпшити здатність серця і легенів. Щоб тренування було ефективним і мало результати, воно повинно бути напруженим і вимогливим. Завжди в межах можливостей кожного.

Недостатнє харчування та зволоження

Для нарощування м’язів і втрати жиру потрібно повноцінно харчуватися. Дуже поширеною помилкою є недостатня їжа або вирізання деяких груп продуктів. М'язу потрібні поживні речовини, щоб розвиватися, і "якщо він зголодніє", цього не стане. Якщо ми хочемо зменшити відсоток жиру, ми повинні контролювати калорії, але загалом dМи повинні їсти краще, не обов’язково менше.

У тренажерному залі найкраще пити воду, а краще інші напої (наприклад, ізотонічні), у яких багато цукру та інших речовин, які не рекомендується.

Не слідкуйте за технікою

Жінки мають деякі анатомічні особливості, які може призвести до травми якщо у вправах не виконується правильна техніка. Як слабкість сідничної сідниці, внутрішня ротація стегнової кістки ... Наприклад, ми іноді спостерігаємо, як жінки роблять присідання, увімкнувши або вивівши коліна.

Набагато краще зробити хороший повтор, ніж зробити 100 із поганою технікою.

Якщо ви жінка і хочете досягти результатів у спортзалі, робіть структуровані, прогресивні та різноманітні, вимогливі та інтенсивні вправи. Правильно харчуйтеся та включайте сеанси відпочинку та відновлення. Ти отримав це? Дій!

Санфіт Толедо

Бакалавр з фізичної активності та спорту