помилки

Вам говорили, що якщо ви багато займаєтесь спортом, ви їсте те, що хочете? І що ви не можете їсти вуглеводи під час дієти? Ми хочемо розвіяти подібні та подібні помилки в харчуванні.

Проблема з неправильними уявленнями про дієту полягає в тому, що вони йдуть з вуст в уста. Багато роблять однакові помилки і дивуються, якщо не втрачають жодного десятиліття. Проте досвіду невдачі можна було б уникнути. Однак для цього потрібно знати кілька основних речей. Ми покажемо вам найбільші підводні камені вашої дієти.

Пропустіть харчування

Пропускаючи прийоми їжі, ви відчуваєте втому та голод, а це означає, що ви, швидше за все, будете тягнутися до жирних, калорійних закусок або компенсуєте голод більш ситною їжею.

Жалість до себе

Якщо протягом тижня протягом усього дня не їсти нічого, крім селери або апельсинів, ви, природно, схуднете. Але це швидко стане нудним і неефективним у довгостроковій перспективі. Не потрібно голодувати, щоб схуднути. Запорука довгострокового успіху полягає в невеликих змінах.
Повна відміна окремих продуктів харчування недоцільна. Через деякий час він хоче з’їсти ще більше з них, зрештою спокусившись, що може призвести до почуття провини та невдачі.
Під час голодування обмін речовин значно сповільнюється, організм переходить у «економічний режим», а втрата ваги стає повільною. Цей метод нікуди не веде, і після голодування більшу частину часу всі втрачені ваги беруть назад.

Менш відгодовані страви

Незалежно від того, коли ви їсте занадто багато, ваші калорії є калоріями щодня! Очевидно, що для травної системи здоровіше, якщо ви не їсте важкої їжі перед сном, але пізня та рання ситна вечеря означає однакову кількість додаткових калорій.

Ми можемо їсти більше, якщо рухатимемось більше

Набагато складніше відійти від споживаних калорій, ніж ви думаєте. Якщо ми їмо більше лише однією скибочкою коричневого хліба, ніж слід, ми вже вжили на 80 калорій більше, що вимагає години пилососу або півгодини ходьби. Не так просто, правильно?

Продукти, що спалюють жир

Жодна їжа не може допомогти вам спалити жир. Справа в тому, щоб вживати менше калорій (енергії), ніж ви вживаєте, і не їсти спеціальних продуктів, які, на вашу думку, мають особливі властивості.

Зупинка вуглеводів

Це неправда, що ви не можете їсти вуглеводи, якщо хочете схуднути! Але потрібно звернути увагу на розмір порцій і правильно підібрати типи вуглеводів. Замість білої борошняної або солодкої їжі вибирайте цільнозерновий хліб та макарони, їжте коричневий рис, вівсянку тощо.


Остерігайтеся висококалорійних, доданих інгредієнтів, таких як масло або сир, поверх смаженої картоплі, оскільки вони значно збільшують калорійність страв.

Залишаючи закуски

Не вірте, що не можете затискати між прийомами їжі! Фрукти, овочі, несолоні горіхи, насіння та молочні продукти, такі як йогурт - чудовий вибір, якщо ви хочете вгамувати апетит.

Легке споживання їжі

Слово світло може бути привабливим для тих, хто діє. Будь то їжа без цукру або з зниженим вмістом жиру, всі вони варті лікування. Легкі молочні продукти насправді мають менше жиру, але можуть мати більше цукру, тоді як солодощі без цукру іноді містять більше жиру.

Фрукти

Насправді фрукти сповнені антиоксидантів, вітамінів, клітковини та інших цінних поживних речовин, але кілька з них містять багато фруктози. Це, з одного боку, відгодовує, а з іншого - підвищує рівень цукру в крові. Банани, вишні, виноград, манго, папайя, сливи, груші та ананаси аж ніяк не найкращий друг дієт.

Замінник цукру мед

Це також помилкова дієта, яку важко розвіяти. З точки зору інгредієнтів меду, звичайно, їх не можна згадати на аркуші з цукром, але їх калорійність майже однакова. Коли ми змішуємо мед з натуральним легким йогуртом, ми просто наливаємо олію на вогонь.

Сніданок зі злаками та мюслі

Скільки разів ви чуєте, що ви їсте каші на сніданок, оскільки вони насичують вас через високий вміст клітковини. Це частково правда. Ви можете з’їсти півсклянки вівсяних пластівців або житніх пластівців, але не рекомендується жоден з роздутого рису, шоколадних каш, коричних пластівців кориці. Вони містять цукор, гідрогенізовану олію, барвники, консерванти. Сумно, що багато батьків теж цим годують своїх дітей.

Дієта тут, дієта там, не що інше, як здоровий спосіб життя підтримує схуднення та підтримку ідеальної ваги.