Первісний ліс помилок дуже хитромудрий, повний тупиків. Варто було б пройти шлях у великій кількості помилкових уявлень. Про що це все? Детоксикація, лужність, картатий шлунок, холестерин, випічка з цільної пшениці, споживання білка, «трохи не має значення», кетоз, кардіотренування, місцеве спалювання жиру, харчові добавки тощо.
Зміст
Добре було б розвіяти непорозуміння. Саме про це я сьогодні розмовляв із пацієнтом. Дуже красива, самосвідома, розсудлива жінка звернулася до мене, щоб допомогти їй зробити дієту дієвішою, а тонізуючу - ефектнішою. Це виглядає особливо добре навіть зараз, але він хотів позбутися кількох кілограмів жиру. Я сказав вам, що замість 3 кг жиру вам знадобиться на 3 фунти більше м’язів, щоб побачити в дзеркалі те, що ви хочете. Як просто це звучить! Правда? І яку чудову роботу зробити! Нам дали дієту, і ми також змінили програму тренувань.
У зв'язку з цим виникають нові питання:
Яку БАД слід приймати? Що потрібно? Що непотрібного? Ви можете майже дотримуватися дієти. Чи можна піти на поступки, якщо ти голодний, якщо ти не голодний, хочеш шоколаду тощо? Чи можете ви поміняти місцями харчування, і якщо так, то чому. Чи береш ти спалювач жиру?
Під час наших розмов я стикався з тим, скільки незнання, неправильної інтерпретації та хибної думки йому навіть довелося усунути, і він, який вже давно в цьому процесі і намагається про все дізнатись. Можливо, тому ти загубишся в інформації. Я намагався відповісти на ваші запитання, але зрозумів, що мені знадобляться більше систематичних знань про процеси у власній організації.
Я запропонував взяти час, щоб зробити це, перш ніж він сказав:
"Якщо я згодом буду задоволений своєю наполегливістю, своїми результатами, я бачу сенс вкладати більше енергії у глибші знання".
Те, що я відповів на це, кажу усім вам, бо ви також можете думати, що до цього приходять знання. Але чи помиляєтесь ви, якщо думаєте, що будете добре поводитися зі своїм тілом, своїм тілом, не знаючи, який вплив ви на нього зробите? Я не думаю про знання на медичному рівні, але чого достатньо, щоб ви зрозуміли, про що йдеться. Я знаю, що багато хто з вас вважає, що вам не потрібно знати, просто виконуйте те, що хтось говорить. Тоді ви можете прийти з капустяним супом, дієтою на групі крові, масажем для схуднення або тими маленькими червоними капсулами за сто тисяч. Тому що XY виявився зіркою, і то точно. Браво! У будь-якому разі, не хвилюйся, ти не одна! Багато з вас хочуть цього: отримати метод, пропозицію, чарівну капсулу або щось, що спричиняє зміни, які, на вашу думку, є ідеальними, якомога швидше, з найменшими зусиллями, але, на жаль, ЧУДО немає!
Такі самі обмежені процеси відбуваються в людському організмі тисячі років. Не думайте, що щойно винайдено новий препарат, який змінить все і змусить вас схуднути. Якщо це те, про що ви думаєте, ви не можете отримати достатньо. Тож знання обов’язкові! Щоб ніхто не міг їздити. Щоб не натрапляти знову і знову в глухий кут. І в основному, щоб ви могли тримати процес, який ви робите, у своїх руках.
Почнемо з з’ясування деяких типових помилок:
НЕ МІСЦЕВЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА!
Ви не можете просто цілеспрямовано схуднути на животі. У будь-якому випадку, ви би виглядали досить дурно з картатим животом і набряклим тілом. Хоча хороша новина полягає в тому, що у кожного є картатий живіт десь глибоко внизу. Структура вашого черевного м’яза така ж картата, як і те, чим ви захоплюєтесь на Адонісі, і те, що хочете побачити на собі в дзеркалі, лише покрите більш-менш шарами жиру. Як твій може бути таким? М’язи живота потрібно зміцнити і видалити жир. Однак інша справа звучить просто!
ДАЙМО ДИВИМОСЯ ФАКТИ!
В організмі відбувається або накопичення, або процес розпаду. Тож ви або нарощуєте м’язи, або розщеплюєте жир. Ці двоє не йдуть одночасно. Є кілька винятків, які можна зробити спеціальним чином для втрати жиру та нарощування м’язів одночасно, але це є предметом іншої статті. Нарощування м’язів можна контролювати. М’яз, який правильно навантажений, зміцнюється, нарощується і росте. Місце і порядок розщеплення жиру визначається генетично, тому ми не можемо регулювати його. Ми можемо зробити це, харчуючись і тренуючись для схуднення. Але звідки береться втрата жиру, визначити неможливо. Що з усього цього випливає?
Якщо ви будете робити багато суглобів і вправ для живота, навантаження може зміцнити м’язи живота, але жир над ним ще не зникне. Насправді, якщо ви неправильно зміните дієту, м’язи живота ще більше вичавлять жир. Ви можете втратити жир і схуднути, якщо вам не вистачає калорій. В основному це залежить від правильного харчування, яке має якісні та кількісні вимоги.
Здебільшого це не питання тренувань під час роботи на картатому животі, оскільки всі знають, що подібні випробування дуже важливі. Зазвичай проблема полягає в тому, що ти думаєш, що їсти чи не їсти може кожен, це не великий вибух. У той же час ви переконані, що є природженим консультантом з питань харчування, але в той же час погано харчуєтесь. Ви вибираєте занадто багато або занадто мало, погану їжу, і не знаєте, на що потрібно половина вашої мети, а не перешкоджати їй.
Ви не досягнете успіху, навіть якщо думаєте, що тренер підкаже, що їсти. Вам не потрібно боятися, щоб не сказати, бо ви це зробите. Але в більшості випадків він не торкався цього, бо не навчився. Те, що тренери дізнаються за кілька годин про харчування, недостатньо для правильного розвитку. Наступне - коли ви також «заради простоти» думаєте, що «витягнете» правильну дієту для себе з мережі. Ну, я б здивувався! Але можна спробувати. Якщо у вас хороший тренер або план тренувань, дотримуйтесь його, це гарантує нарощування м’язів. Однак плоский живіт роблять на кухні!
Для того, щоб картатий м’яз живота розвивався під шкірою, потрібно зменшити жирову клітковину до 12% для чоловіків та 15% для жінок. Це дуже низьке значення. Чи можна це зробити? ТАК! Ви просто повинні знати, що ця діяльність не впишеться в сучасний світ сьогодні, де ви замовляєте те, що хочете сьогодні, а отримуєте завтра. Залежно від вихідної точки, вам може легко знадобитися наполегливо працювати, наполегливо роками досягати. Однак якщо ви досягнете успіху, ви будете на роки попереду тих, хто навіть не починав.
ВИ ХОЧЕТЕ ПЕРЕВІРЕНИЙ ЖИВОТ?
Хороший план тренувань, добре продумана і складена дієта, сила волі, самодисципліна та наполегливість. Не дивно! Той, хто вірить у багатообіцяючі легкі методи, досі заблукав у світі казок. Для початку очистіть сміття з кухні, якого там немає, а потім починайте працювати! Чудеса настільки рідкісні в біології, що досить розібратися з фактами.