користі

Фізичні вправи повинні бути не просто вбиванням часу в тренажерному залі. Щоб ви не мали успіху лише на початку, а постійно реєстрували його, фізичні вправи та дієта повинні бути регулярними та впорядкованими. Підніміть свою мотивацію та результати за допомогою цього плану дій.

1. Сила та кардіотренування

Для більшості силові тренування та кардіотренування - це дві окремі події. Однак поєднання силових тренувань із кардіоінтервалами, такими як 30-секундні спринти, збільшить обмін речовин, а також вироблення гормону росту.

2. Забудьте про поодинокі вправи

Спробуйте займатися вправами, в яких задіяно відразу кілька груп м’язів. Замінити ізольовані вправи, які фокусуються лише на одній групі м’язів такими рухами, як присідання або тяга. Завдяки залученню кількох груп м’язів ви спалюєте більше калорій і збільшуєте рівень метаболізму.

3. Тренуйся як спортсмен

Величезні біцепси виглядають чудово, але навряд чи можуть щось зробити для вашого загального стану здоров’я. Замість того, щоб тренувати культуриста, спробуйте підготувати спортсмена. Спробуйте включити вправи з гирями, надувними м'ячами, додайте спринтів або інших високоінтенсивних фізичних навантажень покращити загальний стан здоров’я та фізичної форми.

4. Не бійтеся ваг

Підйом Більш важкі ваги з меншою кількістю повторень допомагають набрати сили і позбутися від жиру. Почніть з ваги, якою можна керувати протягом 15 повторень. Потім додайте з часом, щоб знайти вагу, якою можна керувати протягом восьми-десяти повторень. Однак пам’ятайте, що ви завжди повинні підтримувати вагу, яка дозволить правильно виконувати вправу. Перш ніж кидати серію, запитайте у свого тіла, чи справді він не може впоратися з ще одним повторенням.

5. Приведи друга

Фізичні вправи з другом або так звані "Спаринг-партнери" покращує результати та робить тренувальний досвід більш приємним. Наявність партнера, який буде підтримувати вас під час тренувань, може допомогти вам максимально використати час у тренажерному залі та одночасно ефективно стежити за помилками під час тренувань. Тільки думка про те, що комусь іншому доведеться робити те саме, що і ви, і чекає вас там, змусить вас справді піти в тренажерний зал.

6. Не тренуйся, змагайся!

Перетворіть тренування на змагання з собою як з опонентом, з яким ти стикаєшся під час кожної вправи. Приєднуйтесь до спортивної ліги, реєструйтесь на десятий або півмарафон, змагання з екструзії. все у вашій голові. Заповніть все, що хочете, ціль, яка вам цікава. У наступній вправі спробуйте знову стати кращими, ніж минулого разу. Зробіть свого опонента справжнім розгромом.

7. Запишіть

Запишіть вправи, серії та повторення, що виконуються під час тренувань. Відстеження цілей та прогрес покаже, що ви досягли і де можна вдосконалити. Маючи ці знання під рукою, тоді можна організувати тренінги, які грають на ваші сильні сторони та допомагають усунути слабкі місця.

8. Гідрат

Під час тренувань і Не забувайте пити багато води протягом дня. Кидаючись у дегідратацію, це впливає на м’язи, мотивацію та рівень енергії. Пийте і тренуйтеся наполегливо, то після тренування не забудьте поповнити паливо у вигляді якісної їжі та води для підтримки регенерації.