Для початку подумайте про такі речі:

  • Жінки часто закінчують режим тренувань, коли відчувають, що щось втратили, і почуваються приємно в своєму одязі. Однак вони про це забувають підшкірний жир ще не спалений, і це набагато важливіше.
  • Якщо ви хочете потренуватися і сформувати м’язи, це так навіть більш важкі ваги потрібно піднімати.
  • Не забувайте це робити кардіо і є тренувальна програма!
  • Це потрібно включити у свій раціон продукти, які допомагають нарощувати м’язову масу.

1. Не бійтеся підняття важкої ваги

Якщо ви також хочете наростити певну м’язову масу, недостатньо займатися лише власним навантаженням або мінімальною вагою., необхідно збільшити навантаження. Інша справа, що ви не повинні дозволяти своєму тілу звикати до певного навантаження, поступово дозуйте його все більше і більше. Обов’язково не практикуйте один і той же набір протягом тривалого часу. Ніщо не гірше рутини. Ви не тільки не схуднете, але і нічого не зробите з вашим тілом. Отже, будьте креативні!

помилки

2. Не бійтеся час від часу робити потворні гримаси під час тренувань

Коли ми докладаємо більше зусиль, наприклад, піднімаючи важкі тягарі, це цілком нормально мати таке ми не можемо зберегти кам’яне обличчя. Це просто має відображати нашу непросту роботу. Тут і там додається якийсь звук, щоб розслабитися або "піти геть".

Майте на увазі, що нарощування м’язів вимагає певного дискомфорту, і, звичайно, ми виглядаємо відповідно. Тож кашляйте, як це виглядає, і зосередьтесь більше на фізичних вправах, тому що якщо ви також зосередитесь на своєму виразі обличчя, ваша продуктивність точно не буде стовідсотковою.

3. Одержимість лише одним видом вправ

Наприклад, ви можете сформувати свої сильніші м’язи живота, але не подбайте про те, щоб щодня тренувати лише цю одну частину. Три-чотири серії по 15-20 хвилин на тиждень цілком достатньо. Спробуйте витратити решту часу на зміцнення інших частин тіла або інший вид спорту.

4. Не тренуйте живіт як пауерліфтера

Хоча порада номер 1 заохочує використовувати більш важкі ваги, це не стосується вправ для живота. Багато жінок вже використовують більш важкі ваги, працюючи на животі, думаючи, що вага дивом скоротить їх шлунок. Талія складається з м’язів, і вони реагують на більші ваги збільшенням. Тож, якщо ви хочете «осьовий вал», припиніть вправи на важкому вазі живота- тримайтеся на вазі, яка дозволить вам 15 - 20 повторень. І найголовніше - не використовуйте більш важкі гирі у вправах, що напружують бічні м’язи живота (косі м’язи живота).

5. Навчання в БОСУ

BOSU, мабуть, має значення у вправах з розвитку рівноваги або реабілітації. Крім того, це не має виправдання у навчанні. І все ж особливо жінки та їх тренери почали використовувати BOSU для вправ з обтяженнями. Вони стоять на BOSU і практикують стандартні вправи, такі як підняття біцепса, тиск над головою тощо. Деякі дійшли до цього часу, що практикують те саме на швейцарському м’ячі. Вони думають, що підняття тягарів на нестійкій поверхні змушує м’язи працювати активніше. Насправді, однак, лише вони швидше втомлюються і це змусить їх витримувати тренування коротший час.

Тож краще спробуйте те саме Робіть вправи на землі з більшою вагою. Тому що жодне з досліджень, проведених в BOSU, не показало, що він нарощує м’язову масу швидше, ніж фізичні вправи на землі.

6. Будьте обережні, щоб не переборщити з кардіотренажерами!

Багато жінок думають, що чим більше кардіотренувань, тим краще вони будуть виглядати. Обережно, це не зовсім так! Ви, напевно, помічали, що у таких марафонців не так багато м’язової маси, це пов’язано з тим, що тіло втрачає м’язову масу в таких крайнощах. Тож якщо ви також хочете мати гарні вигини та окреслені м’язи, обов’язково встановіть оптимальний добовий межа кардії та чергуйте аеробні вправи з силовими вправами та іншими видами спорту.

7. Не впадайте у стереотип

Багатьом жінкам подобається один тренувальний режим, який вони виконують тривалий час без змін. Однак тіло пристосовується до тренувань і, зрештою, більше не творить з ним ніяких чудес. потрібно чергувати кожні 4-6 тижнів. У кожному циклі з акцентом на іншу частину тіла. Змініть вагу і кількість повторень, щоб надати тілу новий імпульс.

8. Не практикуйте обертання вправ без голови

З іншого боку дуже багато жінок не тривайте занадто довго з одним видом вправ. Вони пробують це лише кілька днів, потім їм це вже не подобається і вони починають знову з чогось іншого.

Як результат, їх вправи хаотичні і зрештою не дають результатів. Тому не слід стільки експериментувати і спочатку задуматися і вивчити певний вид вправ чи видів спорту, про який ви думаєте. В іншому випадку це просто втрата часу, твій організм ще не встигає адаптуватися до нового виду навантажень а ти вже «подаєш» йому щось інше. Тоді ви не можете розраховувати на нарощування м’язової маси або набрання фізичної форми, це просто тягар.

9. Не бійтеся їсти!

Якщо ви багато тренуєтесь і рухаєтесь, нормально, щоб ваше тіло мало поповнювати своє «паливо». Звичайно, в раціон слід включати більше білків, білків і клітковини, але не можна забувати і про інші інгредієнти, такі як вуглеводи, жири або омега-жирні кислоти. Будь-який експерименти або дієта вони можуть привезти вас проблеми і ваші вправи зійдуть нанівець.

10. Остерігайтеся надмірного споживання фруктів та вживання фруктових напоїв

Вони містять достатню кількість цукру, і якщо переборщити, він швидко зросте, а потім рівень вашого інсуліну швидко впаде, і тоді настане вовчий голод. Крім того, ви колядуєте про діабет, тож вам краще ovocies mierou! Існує також проблема, якщо ви змішуєте фрукти чи овочі до занадто дрібні шматочки, організм насправді пропускає одну частину травлення і при великій кількості такого напою виникає проблема з засвоєнням цих цукрів. Будьте обережні навіть тоді напої зі штучним порошком зі смаками, краще вибирати свіжі фрукти та овочі для змішування.