Втрата ваги або дефіцит калорій - це процес, за допомогою якого організм засвоюється не лише фізично, а й розумово. Якщо наша втрата ваги не відповідає нашим уявленням, це може викликати у нас різні негативні почуття та наші зусилля зазнати невдачі в цей момент. Ми порадимо вам, як цього уникнути.

Під час схуднення на нас впливає кілька факторів. Від підходу до оточення, до власної обстановки чи різних смаків солоних чи солодких смаколиків. Важливо знайти баланс у кожній галузі, який буде супроводжувати нас у цей період.

1. Поставте реалістичні цілі

Так само, як ви набрали зайву вагу, ви повинні дати їм простір, щоб вони залишили вас. Це означає, що якщо для того, щоб дійти до цього стану, знадобилися місяці чи роки, вам знадобиться стільки часу, щоб досягти бажаної мети. Яким воно повинно бути? Переважно справжні. Не переоцінюйте свої здібності та сили, щоб уникнути травм чи розчарувань, а не реальних результатів. Озбройтеся дозою терпіння і смаку, який не повинен вас покидати. Ідеально задокументувати ваш прогрес за допомогою фотографій. Порівнюючи їх із першим, коли ви починали, вірте, що ви завжди будете на крок ближче до своєї мрії. Тоді ваші цілі можуть поступово рухатися вперед.

порад
2. Основою успіху є позитивне мислення

Налаштування голови на позитивний режим - це довготривалий процес, але, як кажуть, чим раніше ви почнете, тим швидше побачите результати. Так це і на практиці. Вони йдуть рука об руку для досягнення успіху. "Ми, мабуть, погодимось, що іноді нам вдається легко схуднути, інколи хвилюємось і результат не приходить. Просто рішення почати повинно приносити нам радість. Не менш важливо насолоджуватися кожним невеликим успіхом, і саме тому я рекомендую записати ваш прогрес ", - говорить Мартіна Дворжакова, експерт з харчових продуктів з кетодієти.

3. Вічний ворог твердою волею

Мистецтво протистояти різним спокусам - це, мабуть, боротьба на все життя. Можливо, вам цікаво, коли справа доходить до боротьби, чи не так? Важливо не сприймати це як "самозловживання", а як новий спосіб життя, в якому ви повинні бути впевнені на 100%. "Різні опитування показують, що тверда воля не є вродженою рисою і її можна навчити. Але давні знайомі, просто бажати, як правило, взагалі недостатньо. Без чіткого плану важко буде дійти до поставленої мети, а якщо так, то шлях до неї, мабуть, буде звивистим і тернистим. З самого початку вам слід чітко уявляти, чого ви хочете, як ви цього досягнете, коли почнете, як довго це може зайняти, які бар’єри можуть перешкодити вам досягти своєї мети, а також що трапиться, якщо ви досягнете своєї мети ", - говорить дієтолог.

4. Поділіться своїми досягненнями

Почати худнути - це велика справа. Однак не слід забувати про підтримку та допомогу. Якщо у вас немає досвіду зі зниженням ваги або фізичними вправами, вам слід проконсультуватися з кваліфікованими радниками та тренерами з питань харчування. Спочатку вони поставлять вам діагноз на основі вашого попереднього досвіду та поточного стану здоров’я, а потім встановлять наступні кроки, які чекатимуть на вас у процесі схуднення. Важливо, щоб у цей період ви не завдавали шкоди більше, ніж раніше. З іншого боку, є ваша сім’я та друзі, з якими вам не соромно ділитися своїми успіхами. Мотивація та підтримка близьких людей безцінні. Навіть мати «партнера» під час тренувань ніколи не буває погано.

5. Маленька закуска під рукою завжди буде радувати

Поспішні дні, коли немає часу на правильну та якісну їжу. Можливо, це всі знатимуть. Неправильне або нерегулярне харчування призводить до вечірнього переїдання, нервозності або неприємної дратівливості. "Наш організм - це дуже складний механізм, і це не завжди є простим рівнянням того, що коли я зменшую свій дохід, я худну. Я часто зустрічаюся з клієнтами, які думають, що якщо вони зменшать щоденне споживання калорій або пропустять певні продукти, такі як вечеря, вони автоматично втратять вагу. Однак на практиці це може бути зовсім не так. Якщо ви хочете схуднути або зберегти струнку лінію, зосередьтеся на білках. Дефіцит білка в кінцевому підсумку спричиняє не лише втому, але й той факт, що ми не худнемо, або втрата ваги відбувається лише за рахунок м’язової маси ", - додає експерт з кетодієти. Якщо ви знаєте, що на вас чекає важкий день, ідеально запакувати з собою білкову солону або солодку закуску, яка зарядить енергією і швидко втамує вовчий голод.