опублікував El Personalista

дієт

Багато разів ми хочемо схуднути, не вимагаючи постійних жертв. Ми хочемо виглядати добре, відчувати себе привабливо та комфортно зі своїм тілом.

Ми не хочемо виглядати занадто худими або надзвичайно вправленими, ми просто хочемо виглядати добре.

Ми рекомендуємо вам:

Це ускладнюється, якщо ми не можемо сидіти на дієті або працювати, а рутина не дозволяє робити фізичні вправи.

Так, може бути важче схуднути без дієти та фізичних вправ, але це не є неможливим завданням. Ми можемо використовувати певні хитрощі та харчуватися розумно, щоб скинути зайві кілограми.

10 порад, як правильно харчуватися і худнути

1. Їжте, коли ви голодні.

Головне - їсти лише тоді, коли ти голодний, якщо ні, не перегодовуй своє тіло.

Вживання більше, ніж потрібно, спричиняє розлад шлунку та гази, здуває шлунок, а накопичена їжа перетворюється на жир.

Ви повинні слухати своє тіло, а не свої спокуси, важливо також навчитися відмовляти, коли хтось пропонує вам більше їжі.

Ви не грубі, не приймаючи, ви просто дбаєте про своє тіло.

2. Їжте більше овочів.

Половину їжі повинні складати овочі. Це допоможе вам почувати себе ситішими і їсти повільніше. Уникайте надмірної кількості їжі.

Щоб справді працювати, ви повинні їх їсти, подобаються вони вам чи ні. Спочатку додайте ті, які є вашими улюбленими, а потім додайте інші, які вам не так подобаються.

Завдяки цьому ви можете схуднути, залишатися здоровим і отримувати всі переваги овочів.

3. Їжте натуральну їжу.

Тобто, споживайте продукти, що не містять штучних підсолоджувачів, барвників та будь-яких інших добавок та консервантів, таких як консервовані або фасовані.

Завжди вибирайте їжу в натуральному вигляді та стані.

4. Їжте повільно.

Повільний прийом їжі допоможе вам уникнути перестарання з порціями їжі, ви можете бути більш обізнаними та знати точну точку припинення прийому їжі.

Таким чином, ви можете регулювати кількість їжі, яку ви їсте, без необхідності вимірювати або зважувати порції.

Коли ви їсте повільно, ви дозволяєте гормону лептину, відповідальному за пригнічення голоду, активуватись і надсилати вам сигнал припинити їсти.

5. Їжте більше.

Їжте більше їжі, це допоможе вам прискорити обмін речовин. Це також завадить вам бути голодними і їсти першу їжу, яка поставлена ​​перед вами.

Найкраще приймати 3 основних прийоми їжі та насолоджуватися перекусом між прийомами їжі.

За допомогою цих трюків схуднути буде простіше!

6. Сплануйте харчування.

Планування та приготування їжі протягом усього тижня допоможе вам уникнути спокуси фаст-фудів та фаст-фудів, оскільки більшість із них калорійні.

Отже, готуючи їжу до їжі, ви заощадите багато грошей, часу, і ви зможете позбутися від більшої кількості кілограмів, не вдаючись до жодного виду їжі.

7. Сон.

Якість сну безпосередньо впливає на вагу вашого тіла, погана якість впливає на спосіб вашого харчування, підвищує апетит і бажання переїдати.

Поганий сон може призвести до набору кілограма на тиждень. Тож намагайтеся спати та відпочивати від 7 годин мінімум до максимум 9.

8. Не їжте з мішка.

Харчування безпосередньо з продукту не дозволяє мозку визначити, скільки їжі ви їсте.

Отже, ви в кінцевому підсумку перевищуєте кількість їжі, а коли зрозумієте, що закінчили все, що було в сумці.

Фокус у тому, що ви подаєте себе на тарілку і пам’ятаєте про кількість їжі, яку будете з’їдати, ви повинні відсунути сумку, щоб не подавати більше.

9. Пити воду.

Звичайна вода - найкращий варіант пиття, крім того, що вона необхідна для життєдіяльності організму, вона не забезпечує ніяких калорій.

Цукристі напої містять надмірну кількість цукру та барвників, крім того, вони не забезпечують жодних поживних речовин лише калоріями.

10. Змініть своє мислення.

Це може здатися вам дивним, але це дуже ефективно. Якщо ви зміните свої думки, вам буде легше відчувати, як дбати про себе і насправді це робити.

Йдеться про поліпшення вашого стану, тому що ви любите себе і хочете виглядати краще.

Якщо ви хочете помітити більше змін і схуднути більше, пора продовжувати рухатися, щоб ваше тіло могло працювати краще.

Слідуйте за нами в наших соціальних мережах: Facebook, Twitter та Instagram.