NachoLVP
Можливо, це питання стосується спеціально фітнес-форуму, але оскільки ми є.
Я відвідую спортзал 2 роки, практично 4 рази на тиждень з мого початку.
Мені 1,80 і я важу 73 кг (мені вдалося піднятися з 68 за ці два роки)
Однак я дивлюся на себе в дзеркало і не помічаю жодного справжнього поліпшення (тобто, можливо, трохи більше гучності, але я не думаю, що я той, на кого ти дивишся і кажеш: іди в спортзал)
Які ваші поради? Які процедури ви рекомендуєте?
Я їжу зовсім небагато і добре, мало або практично не містять жиру, хоча щодня багато вуглеводів (локшина, рис) та курка.
Ковдра
Привіт мате. Я не фахівець у цьому питанні, але з досвіду я кажу вам, що тіло створене для того, щоб адаптуватися до змін, і тому нам доводиться шукати інші шляхи для розширення можливостей нашого тіла.
Ви повинні змінити спосіб тренування та харчування. Поєднайте його, і ви отримаєте кращий результат.
Світ фітнесу є чимось великим, але я дам вам кілька маленьких рекомендацій.
По-перше, ви повинні знати, яка добова норма споживання калорій.
Тоді ви повинні скласти дієту, яка перевищує потрібні калорії, саме тоді ваше тіло починає набирати м’язову масу.
Створіть хорошу рутину, складені вправи з найбільш рекомендованими фахівцями.
Відпочивайте за необхідності, бо якщо цього не зробити, то хороших результатів ви не отримаєте.
Примітка: Шукайте гейнери, які вам дуже допомагають, будьте обережні, це добавки, вони не постачають їжу.
Окрім того, щоб сказати вам, що для того, щоб ви бачили ваш прогрес, ви повинні записати, що і скільки ви їсте на день. Так що наприкінці кількох тижнів ви зможете побачити, наскільки ви зросли, і які саме продукти найбільше сприяють вашому харчуванню та вашій меті.
Однак в Інтернеті є багато матеріалів на теми, які вам допоможуть, наприклад:
як розрахувати свій жир.
коли вам потрібно і як накопичувати калорії за різними прийомами їжі на день.
Гіпертрофія тощо.
Дієго Соане
Елвін Кортес
Принаймні вам вдалося набрати вагу другу. Я вимірюю так само, як і ви (можливо трохи більше), і навіть навіть не зважуюсь більше, бо замість того, щоб підніматись нижче. Я був у спортзалі пару місяців без результатів, я худший, ніж не знаю чого, навіть нічого не хочу. Це дає мені соломинку йти до лікаря.
Якщо ви можете поділитися зі мною дієтою, яку ви зробили, щоб набрати ці пару кілограмів, я був би вдячний
Роналдокілла
Потрібно було б подивитися, які типи процедур і вправ ви робите, а також те, що ви їсте .
В основному ці цифри стосуються 80% того, що ви їсте, та процедури, як ви тренуєте специфіку кожного м’яза, і пам’ятайте, що є процедури, які слід збільшувати, та процедури, які слід визначати, так само, як вони йдуть паралельно з дієтою, коли ви прагнете розвивати згадану м’язову масу .
Також звичайні процедури спалення жирових відкладень та наполегливості, без сумніву, хоча, якщо ви пройшли 2 роки поспіль, ви можете зрозуміти, що є, але це непроста робота .
NachoLVP
Принаймні вам вдалося набрати вагу другу. Я вимірюю так само, як і ви (можливо трохи більше), і навіть навіть не зважуюсь більше, бо замість того, щоб підніматись нижче. Я був у спортзалі пару місяців без результатів, я худший, ніж не знаю чого, навіть нічого не хочу. Це дає мені соломинку йти до лікаря.
Якщо ви можете поділитися зі мною дієтою, яку ви зробили, щоб набрати ці пару кілограмів, я був би вдячний
Здравствуйте! Моя дієта - це не магія, ха-ха.
Зазвичай снідають кавою з молоком, двома тостами та фруктом.
В обід, як правило, тарілка макаронів плюс трохи фруктів.
Перекус схожий на сніданок
Вечеряють зазвичай курячою грудкою
До всього цього я додаю набір ваги (Ultra Mass, 500 калорій на порцію) плюс плитку із злаками, шоколад або альфахор, які я зазвичай їжу щодня.
Тобто моя дієта взагалі не контролюється ха-ха, просто їжа, яка допомогла мені набрати вагу, НЕ ТАК, для розвитку великої м’язової маси.
Дякуємо усім за відповіді
andres420
померла мертва
Принаймні вам вдалося набрати вагу другу. Я вимірюю так само, як і ви (можливо трохи більше), і навіть навіть не зважуюсь більше, бо замість того, щоб підніматись нижче. Я був у спортзалі пару місяців без результатів, я худший, ніж не знаю чого, навіть нічого не хочу. Це дає мені соломинку йти до лікаря.
Якщо ви можете поділитися зі мною дієтою, яку ви зробили, щоб набрати пару кілограмів, я був би вдячний
померла мертва
митниці
SERPFox
Рекомендації будуть різнитися залежно від поведінки вашого тіла. З того, що ви порахуєте, ваше тіло буде в межах соматичного ектоморфного типу, тобто вам буде надзвичайно дорого набирати м’язову масу. Те, що ваші друзі завантажують за місяць, ви просто завантажуєте за півроку зусиль.
Для цього типу тіла, як правило, дуже тонкого, рекомендується робити вправи для всього тіла, тобто опрацьовувати групи м’язів за зонами з вправами, що охоплюють більше одного м’яза. Наприклад, нічого не можна зосередити лише на біцепсах однієї руки, зручно працювати в групах, біцепси зі спиною, наприклад, звисаючи з бруса; або грудні відділи з трицепсами, які роблять віджимання (так звані віджимання). Якщо ви збираєтеся піднімати тяжкості, рекомендується піднімати велику вагу, використовуючи кілька груп м’язів, не маючи багато повторень.
Ваші вправи не повинні бути такими, як у всіх. І не проводьте години в тренажерному залі, ваша м’язова витривалість та запаси енергії набагато нижчі, ніж у інших соматичних типів. Ваша справа - увійти в спортзал і швидко вийти. Не більше години. Залежно від дня, навіть маючи лише півгодини великої ваги та інтенсивності, ви вже маєте достатньо. А потім добре відпочити.
Що стосується їжі, то в цьому випадку не потрібно дотримуватися будь-якої дієти до кінця. Ектоморф може їсти майже все, оскільки він має швидкий метаболізм. Звичайно, скористайтеся усім, що має калорії, наприклад, пити сік замість води під час їжі тощо. Віднесіть до приліжкової тумби пакет печива або що завгодно, на випадок, якщо ви зголоднієте на світанку. Хоча дієта для вас насправді не є настільки важливим, як для інших соматичних типів.
Слідкуйте за наполегливістю і не здавайтесь, тому що це буде вимагати часу. Ектоморфам дуже важко набирати вагу. Але через пару років ви подивитесь на свої старі фотографії і відчуєте себе найкращими у світі.
Все це, звичайно, якщо ви гектоморф. Насправді кожне тіло - це світ, і ми не можемо пробити себе в одній етикетці. Але з даних, які ви дали, ви, мабуть, більше ототожнюєтесь із цим хлопцем.
Сміливо і продовжуй.
До речі, до вас говорив ектоморф, який зумів набрати 17 кг.
померла мертва
Можливо, це питання стосується спеціально фітнес-форуму, але оскільки ми є.
Я відвідую спортзал 2 роки, практично 4 рази на тиждень з мого початку.
Мені 1,80 і я важу 73 кг (мені вдалося піднятися з 68 за ці два роки)
Однак я дивлюся на себе в дзеркало і не помічаю жодного справжнього поліпшення (тобто, можливо, трохи більше гучності, але я не думаю, що я той, на кого ти дивишся і кажеш: іди в спортзал)
Які ваші поради? Які процедури ви рекомендуєте?
Я їжу зовсім трохи і добре, мало або практично не містять жиру, хоча щодня багато вуглеводів (локшина, рис) та курка.
померла мертва
Рекомендації будуть різнитися залежно від поведінки вашого тіла. З того, що ви порахуєте, ваше тіло буде в межах соматичного ектоморфного типу, тобто вам буде надзвичайно дорого набирати м’язову масу. Те, що ваші друзі завантажують за місяць, ви просто завантажуєте за півроку зусиль.
Для цього типу тіла, як правило, дуже тонкого, рекомендується робити вправи для всього тіла, тобто опрацьовувати групи м’язів за зонами з вправами, що охоплюють більше одного м’яза. Наприклад, нічого не можна зосередити лише на біцепсах однієї руки, зручно працювати в групах, біцепси зі спиною, наприклад, звисаючи з бруса; або грудні відділи з трицепсами, які роблять віджимання (так звані віджимання). Якщо ви збираєтеся піднімати тяжкості, рекомендується піднімати велику вагу, використовуючи кілька груп м’язів, не багато повторень.
Ваші вправи не повинні бути такими, як у всіх. І не проводьте години у тренажерному залі, ваша м’язова витривалість та запаси енергії набагато нижчі, ніж у інших соматичних типів. Ваша справа - увійти в спортзал і швидко вийти. Не більше години. Залежно від дня, навіть маючи лише півгодини великої ваги та інтенсивності, ви вже маєте достатньо. А потім добре відпочити.
Що стосується їжі, то в цьому випадку не потрібно дотримуватися будь-якої дієти до кінця. Ектоморф може їсти майже все, оскільки він має швидкий метаболізм. Звичайно, скористайтеся усім, що має калорії, наприклад, пити сік замість води під час їжі тощо. Віднесіть до приліжкової тумби пакет печива або що завгодно, на випадок, якщо ви зголоднієте на світанку. Хоча дієта для вас насправді не є настільки важливим, як для інших соматичних типів.
Слідкуйте за наполегливістю і не здавайтесь, тому що це буде вимагати часу. Ектоморфам дуже важко набирати вагу. Але через пару років ви подивитесь на свої старі фотографії і відчуєте себе найкращими у світі.
Все це на випадок, якщо ви гектоморф, звичайно. Насправді кожне тіло - це світ, і ми не можемо пробити себе в одній етикетці. Але з даних, які ви дали, ви, мабуть, більше ототожнюєтесь із цим хлопцем.
Сміливо і продовжуй.
До речі, до вас говорив ектоморф, який зумів набрати 17 кг.