Як це божевільно для вас це звучить?Спалити жир спальний"?
Ну, дивно в цьому не лише те, що це правда; але якщо навпаки, ви погано спите, то наберете вагу. Але хто міг це уявити? Якщо точно, всі ми знаємо, що ожиріння також пов’язане з сидячим способом життя.
Тому ми віримо, що якщо ми будемо залишатися активними досить довго, ми спалимо більше жиру. Але це правда лише наполовину.
Тож спочатку давайте подивимося, що відбувається з нашим тілом, коли ми спимо.
Чому я не можу спалити жир під час сну?
Що таке Циркадний цикл
Я не хочу бути занадто технічним, але важливо, щоб ви трохи знали про циркадний цикл і про те, як зміна цього циклу може спричинити ожиріння.
Простими словами, циркадний цикл - це біологічний годинник організму або біологічне програмування, яке регулює цикл сну та час пробудження, і повторюється приблизно кожні 24 години. Цей цикл реагує головним чином на світло і темряву в середовищі організму.
Як відомо, кожна функція нашого тіла дотримується свого ритму та порядку. Багато з цих функцій регулюються циркадним циклом.
Цей цикл регулює проміжки часу між функціями, так що існує певна гармонія у всіх процесах. Деякі функції, керовані цим циркадним циклом, - це час, коли ми відчуваємо себе більш енергійними, і це спонукає нас прокинутися, час, коли ми починаємо відчувати втому і нам потрібно лягати спати, час, коли активізується наш метаболізм, і час, який використовується для відновлення наших клітин.
Навіть час, коли ми відчуваємо голод, регулюється циркадним циклом. Не випадково ви знаєте, що час обіду наближається навіть не бачачи годинника.
Однак, незважаючи на те, що ми вже запрограмовані в певному сенсі, з плином часу ми пристосовуємо цей біологічний годинник до власного розпорядку життя за допомогою своїх звичок.
Наше зайняте життя змусило кожного з нас несвідомо змінити циркадний цикл; ми зазвичай їмо через години, а іноді навіть не їмо, і майже завжди змінюємо режим сну через настільки зайнятість.
І саме на цьому останньому пункті зосереджується ключ до спалювання жиру під час сну.
Взаємозв'язок між циркадним ритмом та надмірною вагою
Завдяки великій різноманітності інформації, на яку на нас нападають ЗМІ, легко відступити від істини. Наприклад, були періоди мого життя, коли я вважав, що спати 8 годин - це головне, незалежно від часу сну ці 8 годин.
В інший час я вважав, що 6 годин сну достатньо, щоб бути здоровим, і що це також дозволить мені зробити свій день більш продуктивним. Він навіть виявив, що період з 22:00 до 04:00 - це час, який наш мозок буде використовувати для відновлення наших клітин.
Але в цих 2 прикладах, про які я згадав раніше, інформація, яку я вважав правильною, була не зовсім правильною.
Я не знав, що 6 годин сну на день недостатньо, якщо ви хочете підтримувати худорляве тіло, і я не знав, що зміна вашого графіка сну не є ідеальною для підтримки здорової ваги.
Я не знав, що зміна режиму сну даватиме певні сигнали, які активуватимуть інші функції організму завдяки циркадному ритму. Ці зміни, спричинені недосипанням або сном у непарні години, змушують нашу нервову систему змінюватися або «ставлять нерви на край».
Це відбувається тому, що кортизол потрапляє у вашу систему, щоб тримати вас у спокої, і навряд чи можна сказати, що разом із ним випускається і Грелін; гормон, який повідомляє мозку, що пора їсти.
Тому звичайно бачити, що ті, хто мало спить, часто прокидаються голодними і, звичайно, віддані задоволенню цього бажання. Потім виникає проблема набору ваги!
І якщо цього було недостатньо, одночасно з тим, що все це відбувається, кількість лептину також починає зменшуватися.
Цей гормон має функцію сигналізувати вашому мозку про те, що ви вже задоволені, тому, коли він низький, вам захочеться їсти більше їжі.
Таким чином, часті позиви до їжі приведуть вас до більших страв, і ви неминуче наберете вагу. Цілий процес, що активується спанням менше, ніж потрібно, та/або часом поза ідеальним (ненічний сон).
Тому, якщо ви хочете бути здоровим і струнким, вам потрібно не лише переконатися, що ви отримуєте мінімум 7 годин на ніч, але ви також повинні переконатися, що лягаєте спати не пізніше 22 вечора. Я маю на увазі. лягайте рано спати і висипайтеся достатньо годин на ніч.
Як спалити жир під час сну
Тепер, коли ви знаєте, що КРУЧНО не змінювати режим сну, якщо ви хочете залишатися струнким, я також хочу дати вам 3 додаткові поради, які допоможуть вам спалювати жир під час сну.
Поєднуйте належний відпочинок із цими ефективними прийомами для досягнення своєї мети!
Незважаючи на складне питання, рішення досить просте (як і в більшості проблем). Просто ви берете до відома і замовляєте свою життєву рутину реалізувати на практиці наступний трипак:
- Навколишнє середовище
- Їжа
- Вправа
# 01 Спалення жиру Середа Спальний
Вам може здатися абсурдом те, що навколишнє середовище може вплинути на процес схуднення. Але пам’ятайте, що наш біологічний годинник активується сигналами, а середовище завжди подає сигнали.
Щоб ви спали 7 або 8 годин (рекомендовано) у правильних умовах, вам слід переважно враховувати темряву.
Світло (навіть штучне, включаючи цифрові дисплеї) впливає на сигнали, які ви сприймаєте, коли навколишнє середовище темне, і це уповільнює вироблення мелатоніну. У темряві цей гормон викликає сонливий стан, а також пов’язаний із контролем апетиту.
Тому, прокинувшись, ви будете відчувати менший голод. Тож принаймні за годину до сну тримайтеся подалі від екранів телевізора, смартфона, ноутбука чи чогось подібного.
По-друге, переконайтесь, що оточення, де ви відпочиватимете, становить приблизно 19º або 20º Цельсія; За допомогою цього заходу ви вказуєте своєму тілу, що принаймні 7 годин не буде тепла, і тіло саме вживає заходів.
Щоб зберегти збалансований стан, ваше тіло прискорить обмін речовин і почне розщеплювати жир, щоб нагріватися. Що дуже ефективно, якщо те, що ми хочемо, це спалювати жир під час сну. Окрім того, що ви трохи прискорите метаболізм, ви набагато краще відпочиватимете в прохолодному середовищі.
Нарешті, але дуже цікавим фактором для експериментів є включення запахів у це середовище. Так, деякі аромати, такі як смирна, апельсиновий цвіт, грейпфрут та інші аромати, такі як перцева м’ята, виявилися дуже ефективними в боротьбі з голодом.
Тож ви зможете ароматизувати свою кімнату одним із цих ароматів і переконатися, що після пробудження у вас менше апетиту.
# 02 Їжа перед сном, щоб схуднути під час сну
Тепер, крім створення ідеальних умов для сну та схуднення в процесі роботи; Також дуже корисно мати можливість контролювати час і тип їжі, яку ви вживаєте перед сном.
Важливим ключем тут є практикувати день переривчастого голодування 16/8. Таким чином, якщо ви спите 8 годин, у вас буде 4 години після вставання і 4 перед тим, як заснути без їжі.
Безсумнівно, додавши години сну, ви обмежите достатньо часу на їжу, і, безперечно, почнуться процеси на шляху до кетозу; в результаті втрата жиру.
Крім того, ви можете вважати, що останній прийом їжі протягом дня містить триптофан, оскільки цей гормон сприяє секреції серотоніну та більшої кількості мелатоніну. Зі свого боку, серотонін, крім того, що є гормоном щастя, також пов’язаний з регуляцією сну, травлення та апетиту.
Тому не завадило б додати його в раціон. Насправді, кілька наших кетопродуктів також забезпечують нас триптофаном; наприклад яйце, сир, індичку і навіть курку.
# 03 Вплив фізичних вправ
Нарешті, у цьому трипаку порад щодо спалювання жиру під час сну ми маємо вправу.
Коли ви робите дні вправ протягом дня, ваше тіло краще реагуватиме на сон, коли ви відпочиваєте. Насправді це набагато краще, якщо справа стосується силових вправ.
Хтось воліє робити вправи натщесерце вранці, а хтось в другій половині дня. Незалежно від вашої справи, це нормально. Вам просто потрібно врахувати, що якщо альтернативою є вправи в кінці дня, переконайтеся, що це не менше 3 годин до сну.
Якщо ви відчуваєте, що цієї комбінації середовища, їжі та фізичних вправ недостатньо, ви можете додати Фінальних тузів.
Іноді для гарного сну потрібно розслабити своє тіло і машину, яка вночі і вдень вносить думки. Отже, якщо це ваш випадок, ви можете спробувати розслаблюючі настої перед сном.
Будь ласка, уникайте алкоголю та вживання інших продуктів; це зіпсує процес.
Ви також можете включити медитативну практику, щоб розслабитися і перепрограмувати свій рівень свідомості для схуднення.
Існує багато керованих практик цього типу, і тут я поділюсь дуже ефективною.
- 3 шейки з алое вера для швидкого схуднення та здорового спалювання жиру схуднення Здоров’я
- 4 кроки, щоб спалити зайвий жир - краще зі здоров’ям
- Як схуднути з перервами натще, щоб спалити жир і схуднути Дієти здоров’я
- 5 ідеальних прийомів для спалювання жиру на стегнах Втрата жиру
- 10 прийомів для спалювання жиру (і II)