У цьому випадку обидва мають значення.

Основа оптимального раціону лежить не тільки в різноманітті макро- та мікроелементів та в якості їжі, але і в кількості з’їденої їжі.

Чому важливо не переїдати?

контролювати

Що й казати, переїдання веде до збільшення ваги. Не тільки в даний момент, але і в довгостроковій перспективі додаватимуть кілограми, які досягнуть точки, коли ми не знатимемо, як ці кіло потрапили в наше тіло.

Після 30 наше тіло починає змінюватися. Збільшення жиру неминуче, оскільки ми втрачаємо м’язову масу, а жир її замінює, наш обмін речовин сповільнюється.

Ніколи не пізно повернути шкоду назад. Тіло вдячне. Але це ваша рука, щоб уникнути подальших збитків і почати усвідомлювати своє здоров’я.

Існує кілька документальних фільмів, присвячених темі того, як у Сполучених Штатах (епіцентр переробленої їжі) хворі на цукровий діабет, фіброміалгію чи гіпертонію припинили приймати ліки та повернули хворобу назад, оскільки розпочали природний і здоровий план харчування. Прикладом є документальний фільм Вилка над ножами, Ви можете знайти його на Netflix.

Таким чином, за допомогою РН вимірюється кислотність або основність речовини, кислотно-лужний баланс має вирішальне значення в нашому організмі. Якщо воно незбалансоване, це призведе до проблем у довгостроковій перспективі.

Ми не знаємо, що багато разів наш раціон є дуже кислим (такі елементи, як кава, тютюн, алкоголь, м’ясні білки тощо) змушують організм їх перетравлювати та усувати кислотність, яку вони виробляють, через трудомісткий процес, при якому нирки надходять як і інші органи.

Інші компоненти, такі як стрес і життя в містах із високим рівнем забруднення, підкислюють наш організм.

У наступному дописі я розповім про підкислення та про те, як протидіяти кислотності РН, підщелачуючи наш організм.

Це, безумовно, недооцінене питання. Я вважаю, що закислення нашого організму завдяки дієті, яку ми їмо, є однією з головних причин захворювань сьогодні. Це тема, з якою я стикався нещодавно, і я захоплений її дослідженням, щоб оптимізувати свій раціон.

На моїй теперішній роботі соціального працівника я відвідую людей похилого віку і виявляю, що всі вони мають однакові хвороби. Ось чому я дослідив тип дієти та спосіб життя, який вони мали 50 років тому, і, без сумніву, існує чіткий зв’язок між загальними захворюваннями та іспанською дієтою.

Як логічно, з’ївши більше, організм насичується, оскільки йому потрібно докласти додаткових зусиль, щоб працювати на травлення.

Всі функції організму будуть зосереджені на повільному і важкому травленні. Як приклад: уявіть пральну машину, ми кладемо всередину величезну кількість одягу, натискаємо кнопку пуску, і вода раптом виходить і йде до одягу, вона починає крутитися протягом тривалого процесу в кілька годин, а потім центрифугується в 900 обертів, щоб одяг був чистим і трохи вологим.

Щось подібне відбувається в нашому шлунку, коли ми одночасно вкладаємо в нього надлишок їжі.

Наше тіло вкладає всі свої сили в травлення, вся кров спрямована в шлунок, і поки ми залишаємось ніби в шоці, і ми відчуваємо виснаження, сонливість і втому. Це потроюється, коли ми вживаємо швидко всмоктуючі вуглеводи (наприклад, біле борошно).

Що ми отримаємо, якщо контролюватимемо порції їжі?

  • Залишаючись на вазі без дієти
  • Підщелачують наше тіло і запобігають раку
  • Легкі травлення та більше енергії
  • Ненасичення організму та профілактика інших захворювань

Безумний метод вимірювання порції їжі

Ваше тіло - ідеальна карта.

Що це значить?

Що таке дуже добре спроектована машина. Вам потрібно буде лише поглянути на своє тіло, щоб знати, скільки ви повинні споживати.

Дослідження, опубліковане Бережіть своє здоров’я прославив знаменитого "Ручна дієта" що полягає в тому, що пропорції їжі, які нам потрібні, можуть змінюватися відповідно до нашої руки.

Наш раціон можна набагато оптимізувати, якщо ми проконсультуємось із фахівцем, який знає, як нам вести, які продукти для нас є найбільш корисними наш генетичний склад та група крові.

Тут я показую вам цю веб-інфографіку Харчування та здоров'я YG що показує саме те, що я вам кажу:

МОЇ ТРИКАДИ, ЩОБ КОНТРОЛЮВАТИ ВАШІ ПРОДУКЦІЙНІ ПОРТІОНИ

Цифрова шкала

Використовуйте невелику цифрову вагу для зважування та контролю кількості кожної їжі.

Це ТОП метод, коли ви хочете точно налаштувати свої фізичні цілі. Нещодавно мені це вдалося для досягнення абдомінального шість разів, і я продовжую використовувати його для приготування рецептів, вимірювання кількості бобових (кількість не така суха, як приготована, якщо виміряти їх без варіння вам знадобиться менша кількість = менше грамів)

Тут я залишаю вам посилання на той, який я використовую і який працює для мене 3 роки тому. Супер економічний.
Цифрова кухонна вага - кухонна вага 5 кг

Тапперленд

На обід я беру невеликий тапер, щоб працювати відповідно до їжі двох моїх рук у формі чаші.

Чим більший тапер, тим більша тенденція до його наповнення. Спробуйте придбати маленькі тапери.

Те саме відбувається з посудом, при меншій тарілці більш контрольований раціон. У вас буде відчуття, що страва буде тісто.

Тут ви можете побачити приклад моїх таперів

Свідоме харчування (знову те, що я намагаюся повторювати і прищеплювати собі щодня)

  • Я завжди намагаюся їсти дуже, дуже повільно і зосереджено на кожному укусі
  • Я випиваю склянку води в кінці або готую чашку зеленого чаю або пеннірояля, це допомагає мені насититися.
  • У періоди змін, коли я не можу вести більш детальний контроль, я пишу щоденник їжі, в якому записую, що я їжу, час, де та причину.

Ви можете завантажити документ, яким я користуюся, тут Щоденник їжі

Рутинна

Як завжди в один і той же час. Дотримання режиму допомагає організму добре функціонувати та уникати нелюдських запоїв.

Приклад моєї рутини:

Снідаю о 6.30-7, і я знаю, що близько 11 я буду голодним, тому беру закуску на роботу.

Обід о 14.30, я тренуюсь, а о 18.30 перекушую.

Вечеря близько 20.30-21 вечора.

Іноді післяобідні перекуси залишають мене задоволеними (наприклад, якщо я їжу грецький йогурт із порошковим білком і трохи фруктів або сухофруктів), що я роблю, повертаючись із спортзалу - не завжди - тому я слухаю своє тіло, так я Я вже не голодна, і я хочу спати рано, Я роблю 12-годинний піст, Я маю на увазі, я більше нічого не їм і трохи затримую сніданок.

Контролюйте порцію їжі, перебуваючи далеко від дому

  • Шукайте в меню найменш калорійні страви, менше жиру і здоровіше.

Наприклад: салати з білком (попросіть соус або заправку окремо), страва, що містить порцію білка і салат (наприклад, лосось на грилі з салатом)

  • Якщо ви замовляєте два страви, перший і другий, постарайтеся, щоб вони були маленькими, або розділіть другу, а решту візьміть. Майже у всіх ресторанах вам пропонують "забрати", тому немає виправдань. У будь-якому випадку, я рекомендую їсти лише одну тарілку. Порції в ресторанах, як правило, завжди перевищують те, що нам дійсно потрібно споживати.
  • Уникайте вживання солодких напоїв, Краще попросити води або натурального соку. Напої включають калорії. Якщо ви замовляєте пиво чи вино, майте на увазі, що ви будете додавати більше калорій, щоб компенсувати це, намагайтеся їсти менше того, що ви просите, і знову ж, приймайте решту. Ви пообідаєте наступного дня в офісі, будьте ефективні!
  • Ви завжди можете поділитися зі своїми супутниками і замовити середню або невелику тарілку, в якій ви будете подавати відповідні порції, після закінчення ви дізнаєтесь, що з’їли достатньо

Ви можете застосувати все це, якщо ви часто харчуєтесь поза приміщеннями, наприклад, в обідню перерву на роботі або якщо ви проводите багато часу за їжею на вихідних.

  1. Обід на роботі: дешевше залишатися на кухні на роботі або в приміщенні, яке ви присвятили відпочинку. Ви економите час, і на рівні їжі ефективніше готувати тапери тижня.
  1. Поїсти: Це нормально контролювати порції, і прийде момент, що він вийде сам по собі, але будь ласка, одне з таких страв на вихідних, розслабтеся та насолоджуйтесь!

Коротше кажучи, я переконаний, що, дотримуючись цих кроків щодо того, як здорово контролювати свою порцію їжі, ви зробите гігантський крок до кращого здорового способу життя.

Не забудьте дотримуватися частин, що ведуть вас рукою, або купуйте гирю, якщо цей спосіб вас не переконує

Я рекомендую вам почати практикувати свої порції їжі під керівництвом вашої руки.

Супроводжуючи його міні-кухонною вагою, ви завжди зможете набагато більше оптимізувати.

Як ви контролюєте порції?

Чи є у вас якісь прийоми, які я пропустив?