Ви це знатимете, через кілька тижнів ви їдете на заслужені, довгоочікувані літні канікули і хотіли б почувати себе в формі. Хороший вигляд у купальнику під час прогулянки вздовж гарячого піску пляжу - це, мабуть, мрія всіх нас. Те саме стосується решти року, особливо коли ви ходите до басейну.

дієти

Якщо ви хочете зробити себе та своє тіло щасливими, починайте зараз, а не з понеділка!

Основні правила збалансованого харчування та питного режиму:

Питний режим

Для нормальної роботи організму потрібно заповнювати рідиною. Вони покривають наші щоденні потреби у воді приблизно на 80%, тоді як 20% покривають їжу. Поповнення рідини забезпечують всі безалкогольні напої, такі як соки, молоко, кава, чай, оскільки вони містять 85-99% води. Чим різноманітніший вибір наших напоїв, тим краще. Доведено, що це сприяє кращому поповненню рідини, якщо ми обираємо популярні та різноманітні напої. Це збільшує ймовірність того, що ми будемо пити більше.


"Якщо ви доповнюєте свій питний режим солодкими напоями, від яких ви не можете відмовитись і які вам подобаються, вам слід подумати про збалансований та активний спосіб життя. Тож бракує активних фізичних вправ та збалансованого харчування ". говорить основний MUDr. Мілош Бубан. Цікаво, що в даний час понад 200 мільйонів людей у ​​всьому світі вибирають їжу та напої зі штучними підсолоджувачами та легкими версіями, щоб їм не довелося зовсім відмовлятися від солодкого.


Спорт для красивої фігури

Здорове, збалансоване харчування та правильний питний режим - лише один з основних будівельних елементів стрункої фігури. При схудненні важливо, щоб витрати енергії перевищували споживання. Намагайтеся займатися спортом не менше трьох разів на тиждень.


Під час фізичних вправ необхідно стерегти пульс. При високому пульсі метаболізм перестає черпати енергію з жирів, і організм починає спалювати вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, ідеально займатися на 60% від максимального пульсу. Тут ви обчислюєте:

Максимальний пульс = 220 - вік
Не бажано їсти жирну або солодку їжу перед фізичними вправами, щоб організм не мав надто багато травної роботи. Після спортивної діяльності дайте тілу видихнути і прийміть тверду дієту приблизно через годину. Підійдуть такі продукти, як фрукти, хліб з непросіяного борошна або м’ясо, які поповнюють організм білком.


Потрібно поповнювати рідину під час фізичних вправ, адже організм втрачає разом з ними і мінерали. Як основний MUDr. Мілош Бубан: «Існує досить широкий асортимент різних спортивних напоїв, що містять важливі для організму мінерали: натрій, калій, кальцій, магній, хлор, фосфор та інші. Ці напої запобігають м’язовим спазмам і допомагають регенерувати організм після спортивної діяльності. Відсутність достатньої кількості рідини та мінеральних речовин може поставити під загрозу не тільки працездатність, а й належне функціонування серця ».

Успішні топ-спортсмени під час фізичних вправ спалюють величезну кількість калорій, які вони поповнюють вуглеводами у вигляді шоколадних батончиків, іонних та різних енергетичних напоїв. У крайніх випадках, таких як Тур де Франс, вони споживають 8–9 000 кілокалорій на день, тоді як середньостатистична людина споживає лише 1500–2500. Причиною є великі витрати енергії, які їм потрібно поповнювати постійно. Тому негайне поповнення вуглеводів, навіть у формі солодких напоїв, важливо під час спортивних виступів. Однак цього не потрібно перебільшувати, і необхідно пам’ятати добре відоме рівняння витрати та споживання енергії.

І хороша порада з практики: Якщо ви хочете спалювати 1 кг жиру на місяць, вам доведеться витрачати додаткові 250 ккал на день. Зберігаючи щоденне споживання і витрачання, це означає, що для середньої людини середнього віку, наприклад, ходити по рівнині додатково близько 6 км на годину або ходити по нижньому пагорбі з більш інтенсивною ходьбою. Тим, хто вважає за краще рухатися на велосипеді, слід пройти 14 км за годину. Однак більш інтенсивне витрачання калорій також забезпечить година сальси або 1,5 км плавання на годину (звичайно, все залежить від техніки виконання занять та індивідуальної підготовленості людини, наприклад, його віку).


Обережно, тіло схоже на живу речовину, здатну до поступового пристосування. Вправа, що виконується з однаковою інтенсивністю, не має однаково високого ефекту через тривалий проміжок часу (дається 3-4 тижні), і необхідно збільшити інтенсивність або продовжити тривалість діяльності. Ми також рекомендуємо вибрати відповідну діяльність для аеробних вправ. Надмірна вага або підвищена вага та циклічна активність, коли поперековий та колінний суглоби завантажені вертикально з повною вагою, збільшеною в кілька разів ударами та ударами, не є розумним поєднанням!

Словник технічних термінів
Фруктоза - Його ще називають фруктовим цукром, оскільки він зустрічається в природі у фруктах, ягодах та меді. Однак для практичного використання його в основному виробляють із зернових крохмалів. Це моносахарид, такий же калорійний, як і звичайний цукор. Однак він має деякі хороші властивості, для чого все частіше використовується як альтернатива цукру. Фруктоза на 40% солодша за цукор, тому в їжу можна додавати менше, що призводить до на 40% меншої калорійності, ніж цукор із такою ж солодкістю. Він має низький глікемічний індекс, лише 32 порівняно з 92 для звичайного цукру, тому він не викликає великих коливань вмісту цукру в крові і може бути частиною дієти для діабетиків. Він має дуже хорошу розчинність та покращує фруктові смаки.


Білки - вони є основним будівельним елементом побудови та оновлення тканин (основна будівельна одиниця організму). Вони складаються з амінокислот (незамінних та незамінних), з яких людський організм, по суті, не може підготуватися, і тому повинен приймати їх через їжу. Недостатнє споживання білка в грудному віці призводить до розладів психічного та фізичного розвитку, зниження імунітету тощо. Більший вміст білка може спричинити ожиріння в подальшому житті.


Вуглеводи - вони забезпечують організм необхідною енергією для будь-якої діяльності. Поряд з білками та жирами, вони належать до основних поживних речовин.


Жири - належать до основних поживних речовин, без яких організм не може функціонувати. Вони складаються в основному з жирних кислот і гліцерину, другорядним компонентом жирів є фосфоліпіди. Жири - це перш за все джерело енергії, але також і жиророзчинні вітаміни (A, E, D, K). Незамінні жирні кислоти не можуть утворюватися самим організмом, тому їх потрібно вживати в достатній кількості. З ненасичених жирних кислот особливо важливі ненасичені жирні кислоти Омега 3 та Омега 6 (лінолева, ліноленова, арахідонова кислота (АА), докозагексаєнова кислота (ДГК).


Оператором ваших персональних даних є Gert-bau s.r.o., Gorkého 3, 811 01 Братислава, ID: 36 674 435. Увійшовши в систему через контактну форму, ви добровільно погоджуєтесь на обробку ваших персональних даних оператором відповідно до § 14 Закону про захист персональних даних та ст. 7 GDPR. Надані персональні дані будуть оброблятися виключно з метою обробки та оцінки змагань. Після 15 днів обробки змагань персональні дані будуть знищені. Надання персональних даних, а також надання згоди на їх обробку є добровільним, і ця згода може бути відкликана в будь-який час електронною поштою [email protected].

Вам не потрібно чекати вуличних делікатесів, які ви знаєте з ринків та фестивалів! Розумний чеський блогер Markéta підготував смачні та прості рецепти з картоплею фрі Маккейн Crispers у духовці, яку вирізали з меню вуличної їжі.