харчування

Хороше харчування, щоб витримати довгі дні навчання, вимагає певної уваги. Дієтолог Патрісія Магаріньос пропонує нам кілька порад, щоб гарні результати в навчанні були реальними та показали їх.

На іспиті ми, як правило, применшуємо свої харчові звички і їмо все, щоб продовжувати, не витрачаючи занадто багато часу. Однак це перенапруження, яке ми відчуваємо, коли прагнемо зосередитися або намагаємося зрозуміти важку тему, може мати багато спільного з тим, що ми їмо. Здатність запам’ятовувати або обробляти інформацію безпосередньо пов’язана із споживанням певних поживних речовин, необхідних для нормального функціонування мозку та нашої нервової системи. Дієтолог Патрісія Магаріньос рекомендує, які продукти їсти під час іспиту, а яких слід уникати.

Їжа, що стимулює інтелектуальну активність:

  • Мед, сухофрукти та волоські горіхи (у випадку волоських горіхів вони забезпечують глюкозу та вітамін B)
  • Тунець, лосось та інша риба з холодною водою (містять довголанцюгові ненасичені жирні кислоти, омега 3 та омега 6)
  • Яйця, молоко, риба всіх видів (у випадку риби вони забезпечують білок і фосфор)
  • 2 літри води щодня (її нестача в організмі може спричинити зневоднення і негативно вплинути на процес навчання)
  • Цільнозернові, фрукти, молочні продукти, птиця, ріпа та бобові (вони містять вітаміни групи В, що стимулюють пам’ять та здатність до концентрації). У разі круп, молочних продуктів та бобових вони збільшують серотонін та дофамін, як і продукти, багаті вітаміном С та вуглеводами.
  • Часник, цибуля, баклажани та бобові (містять холін, важливий елемент, який бере участь у нервових імпульсах мозку)

Їжа, яка НЕ ​​стимулює інтелектуальну активність:

  • Безалкогольні напої, м’ясні нарізки та м’ясо з високим вмістом жиру, солодощі та всі види фаст-фуду. Надмірне споживання цих продуктів знижує рівень вітаміну В, який, як ми вже говорили, є важливим для нормальної роботи нервової системи.

Деякі студенти через брак часу або занепокоєння вживають продукти з великою кількістю рафінованих цукрів, солі та насичених жирів, що спричиняє страшні наслідки для організму загалом та для мозку зокрема під час іспиту, в якому попит зростає.

Ідеальний сніданок під час іспиту:

Склянка натурального фруктового соку або смузі, молочний продукт, до якого можна додати вівсянку та грінки з медом або варенням. На відміну від того, що ми припускаємо, коли ми переживаємо моменти стресу та психічного виснаження, ми не повинні збільшувати кількість того, що ми їмо, тобто не потрібно збільшувати споживання калорій, що призведе до збільшення ваги.

Підтримуйте адекватний рівень серотонін Y дофамін Це допоможе вам досягти кращих розумових результатів, покращити ваш настрій та настрій та контролювати свої емоції. Турбота про дієту - це хороший і природний спосіб стимулювати вироблення цих нейромедіаторів.