Цей тренінг доступний лише для учасників змагань, попередніх змагань та майстрів.

211116

Ваша підписка очікує на оплату. Нормалізуйте свою ситуацію якомога швидше, інакше ваш обліковий запис буде незабаром деактивовано.
Дуже дякую

[members_access role = ”precompetidor_01, адміністратор”]

ПОПЕРЕДНІЙ КОНКУРЕНТ

ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ

3 раунди: (порожній бар)
5 повітряних присідань
5 віджимань
5 кільцевих рядків
3 Чисті тяги
3 Очищення м’язів
3 натискання

1А) Передній присідання
6 × 2 (80% RM)

* 1-2 ’Відпочинок між серіями.
* Це цикл сили, який ми починаємо сьогодні.
* Будьте суворі з вагою і не перевищуйте встановлений відсоток.
* Бажано їсти більш з'їденим, ніж занадто важким, не робіть цієї помилки.
* Заборонено використовувати підйомний ремінь для зміцнення та обробки природного м’язового пояса тіла.

1B) Жим лежачи
6 × 2 (80% RM)

* Це цикл сили, який ми починаємо сьогодні.
* Будьте суворі з вагою і не перевищуйте встановлений відсоток.
* Бажано їсти більш з'їденим, ніж занадто важким, не робіть цієї помилки!

2) Кожну хвилину протягом 12 ':
Хвилина 1- 60% Макс. Підтягувань
Хвилина 2-50% Макс. Підтягувань
Хвилина 3-50% Макс. Підтягувань
Хвилина 4- Перерва

* Зробіть у першу хвилину кількість підтягувань, яка представляє 60% від серії максимумів, зроблених минулого тижня. Наприклад, якщо ви зробили 25, ваші 60% будуть 15, ваші 50% будуть 12.
* Якщо ваші 60% менше 5, робіть 5 щохвилини і не робіть перерви на хвилинах 4 і 8.

РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ

3) 4 ′ AMRAP
Передні присідання (50/35 кг)
2 ′ Відпочинок

3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35 кг)
1'30 ”Відпочинок

2 ′ AMRAP
Плече до OH (50/35 кг)
1 ′ Відпочинок

1 ′ AMRAP
Двигуни (50/35 кг)


[/ members_access] [members_access role = ”competidor_open_01, адміністратор”]

КОНКУРЕНТ ВІДКРИТИЙ

ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ

3 раунди:
200mts рядок
5 кільцевих рядків
5 віджимань
12 сидінь Abmat
12 КБ Російські гойдалки

а потім…
2 раунди: (порожній бар)
3 викрадення тяги
3 потягування
3 Виривання м’язів
3 ОН присідання

1) Подвійний вирив
Кожні 90 ″ на 15 ′ (10 комплектів)
2 Вирвати присідання

* Ви повинні виконати два поодинокі повторення поспіль. Додайте вагу кожній серії, починаючи з 50% Rm.

КОНДИЦІОНЕР

2) Щохвилини протягом 21 ′
1-й - 5-6 силових ривок (60/40 кг)
2-й - 5-6/3-4 М'язи вгору
3-й - 12 GHD сидячи

РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ

3) Amrap 10 ′
200 Double Under
100 настінних кульок (9/6 кг)
Макс Берпі над коробкою (60/50 см)

* стрибки повинні виконуватися, не торкаючись ящика.


[/ members_access] [members_access role = ”competidor_fe_01, адміністратор”]

КОНКУРЕНТ

ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ

3 раунди:
200mts рядок
6 кільцевих рядків
8 V-Sit Ups
10 Розширення спинки
12 повітряних присідань
20 одинарних андер

1А) Присідання на спині
4 × 6 (75% RM)

Відпочивайте між серіями, що вам потрібно.

1B) Натискання
4 × 6 (75% RM)

Відпочивайте між серіями, що вам потрібно.

2) 3-4 раунди
15-20 Скриня для забору Підтягування
15-20 кільцевих провалів

2 ′ відпочинок між раундами.

РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ

Якщо є час, виконайте цю останню частину в другій половині дня або відпочиваючи 3 години

3) Amrap 20 ′
20 настінних кульок (9/6 кг)
20 стрибків у коробці (60/50 см)
20 GHD присідання
2 Мотузковий підйом


[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, адміністратор”]

ЄСОС ÓНГОРА

ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ

3 раунди:
200mts рядок
6 кільцевих рядків
8 V-Sit Ups
10 Розширення спини
12 повітряних присідань
20 одинарних андер

КОНДИЦІОНЕР

1) Кожні 3 ′ на 18 ′
20 Кел Роу
20 Burpees over the Row

2А) Вирвати баланс
5 × 1

Набирайте вагу з кожним набором, станьте важкими. Відпочинь, що тобі потрібно.

2B) Потужність
4 × 10 touch & go

Почніть з 50 кг і підніміть кожен комплект. Робіть набір кожні 3 ′ і досягайте великої ваги для себе.

АКСЕСУАРСЬКА РОБОТА

3) 4 раунди без часу
25 GHD Sit-up
2 Мотузковий підйом, безногий
15 Кб Російські гойдалки (32 кг)
10 плечових плешів для сидіння Dbs


[/ members_access] [members_access role = ”custom_02, адміністратор”]

РІКАРДО ЖОЗЕ ОРІО

ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ

3 раунди:
1 ′ ряд (20 ″ повільний, 20 ″ помірний, 20 ″ помірний/швидкий)
6 строгих підтягувань
6 віджимань
6 V-Sit Ups
12 повітряних присідань
12 Розширення спинки

1А) Потужний вирив + Повісь присідання
4 × 1 + 1

Йдіть важко, але не досягаючи 100% зусиль.

1В) Сходи для присідання
Кожні 90 ″ на 15 ′

На початку кожного інтервалу виконайте 20 непорушених дублів, а потім присідання. Почніть зі своїх 50% і додайте 5 кг кожного набору. Якщо ви двічі зазнаєте невдачі, схудніть, якщо знову не вийде - все закінчиться!

КОНДИЦІОНЕР

2) Щохвилини по 20 ′
Пара - 10 присідань над головою (43 кг)
Непарні - 6-8 L-Pull Up

РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ

3) 5 раундів за раз
15 Велосипед Cal Assalt
12 Енергоочищення (43 кг)
9 Барпа, що виходить на облицювання


[/ members_access] [members_access role = ”custom_master_01, адміністратор”]

АНТОНІО Ж. ДОМІНГЕС

Виконайте цей протокол мобільності, розроблений для версії 16.2, який добре підійде сьогоднішньому сеансу.

ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ

3 раунди:
30 ″ Поодинокі труси
6 кільцевих рядків
6 віджимань
12 повітряних присідань
12 сидінь Abmat
12 розширень стегна GHD

2 раунди: (порожній бар)
3 Чисті тяги
3 Чисті тяги
3 Очищення м’язів
3 Передні присідання

CLEAN & JERK

1А) Опущення присідань і ривок
Шукайте максимум дня

1B) Опущення присідань і ривок
15 повторень за час

* Опустіть вагу до 70% від максимуму дня, щоб виконати ці 15 повторень.

ПЕРЕДНИЙ ПРИСІДНИК

1С) Передній присідання
4 × 3

* Йдіть якомога важче.

РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ

2) 10 серій (2 'Увімкнути - 2' Вимкнути):
7 тягових тяг Sumo Deadlift + 7 пальців ніг до штанги + 7 Burpees + штурмовий велосипед Max Cal

* За дві хвилини роботи виконуйте вправи та максимально можливу калорію штурмового велосипеда. Потім відпочиньте 2 хвилини і повторюйте до завершення 10 серії (загалом 40 хвилин).
* Якщо ви хочете, ви можете відокремити цей блок від першого.

9 коментарів. Залиште нове

Спина навпочіпки 90 кіло

Власна вага 136 кіло

Я працюю в понеділок вдень

1-й) 85кг
1b) 70кг
2) 15 повторень, 12 і 12.
3) передній присідання: 49 повторень
-повісити: 27 повторень
-Я розгубився і зробив присідання в плечі: 12 повторень
-trhuster: 6 повторень.
* Томасе, я хотів би, щоб ти дав мені невелику оцінку тренінгу. Як ви бачите, якщо ви бачите це добре на цьому етапі програмування тощо ...

Хороший Даніель,
Досить хороша робота з вашого боку, хоча саме ви повинні розповісти мені про свої почуття, і якщо ви розвиваєтесь так, як думали ...
Всього найкращого

СИЛА
1A) Передній присідання 6 × 2 (80% RM) 62 кілограми
Серія
6 серія = OK ALL

* 1-2 ’Відпочинок між серіями. * Це цикл сили, який ми починаємо сьогодні. * Будьте суворі з вагою і не перевищуйте встановлений відсоток. * Бажано їсти добре з'їденим, щоб бути занадто важким, не робіть цієї помилки. * Заборонено використовувати підйомний ремінь для зміцнення та обробки природного м’язового пояса тіла.

Ядро
100 порожнистих
100 назад

Серія = 200 од

1B) Жим лежачи
(70) 6 × 2 (80% RM) = 12 од
56 кілограмів
* Це цикл сили, який ми починаємо сьогодні. * Будьте суворі з вагою і не перевищуйте встановлений відсоток. * Бажано їсти більш з'їденим, ніж занадто важким, не робіть цієї помилки!

ГІМНАСТИКА
2) Кожну хвилину протягом 10
(Не можу зробити більше через брак часу, я хотів скористатися силою)

Результат = з 6 раундів 5 голів
Хвилини 1- 60% Макс. Тягнутих = 24 хв. 2-50% Макс. Тягнутих = 20 хв. 3-50% Макс. Тягнутих = 20 хв. 4
* Зробіть у першу хвилину кількість підтягувань, яка представляє 60% від серії максимумів, зроблених минулого тижня. Наприклад, якщо ви зробили 25, ваші 60% будуть 15, ваші 50% будуть 12. * Якщо ваші 60% менше 5, виконуйте 5 щохвилини і не робіть перерви на 4 і 8 хвилинах.

* Коли ви розриваєте серію, ви повинні
* Зробіть кільцевий м’яз суворим
* і слідуйте

3) 4 ′ AMRAP передні присідання (50/35 кг) 2 ′ відпочинок
3 ′ AMRAP Hang Power Cleans (50/35 кг) 1’30 ”Відпочинок
2 ′ AMRAP плече до OH (50/35 кг) 1 ′ відпочинок
1 ′ рушії AMRAP (50/35 кг)

Результат 45 Загальна кількість реп
FATAL ха-ха !

З роботою вдосконалюсь

1. Зроблено ✅ з 72 кг і 0 відмовами.

2. Зроблено ✅ дуже зручно у всіх сетах, ttb і c2b, які я роблю безперервно, хапання і чистий і ривок випускають його, але швидко ловлять, не відпочиваючи між повтореннями.

3. 3'23 ”ауууухххх

4. Виконано ✅ пішохідний катер 2: 00: 00/500

3) 4 ′ AMRAP
Передні присідання (50/35 кг): 70 повторень
2 ′ Відпочинок
3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35 кг): 37 повторень
1'30 ”Відпочинок
2 ′ AMRAP
Плече до ОН (50/35 кг): 27 повторень
1 ′ Відпочинок
1 ′ AMRAP
Рушії (50/35 кг): 10 повторень

1А - 75 кілограмів
1В- 70 кілограмів

2- 18 повторень, 15 повторень, 15 повторень, відпочинок. Мені це коштувало дуже багато ... це будуть зловживання вихідних.;-(

3- З 50 кілограмів:
48 повторень Передній присідання
31 повторення Hang Power Cleans
18 повторень Плече до ОН
8 повторень рушіїв

1А) Передній присідання: 104 кг
6 × 2 (80% RM)

* 1-2 ’Відпочинок між серіями.

1B) Жим лежачи: 88 кг
6 × 2 (80% RM)

* 1-2 ’Відпочинок між серіями.

2) Кожну хвилину протягом 12 хвилин: 19-16-16/19-10-10/15-10-10 (я не зміг досягти відсотків у всіх серіях).
Хвилина 1- 60% Макс. Підтягувань
Хвилина 2-50% Макс. Підтягувань
Хвилина 3-50% макс. Тягнутих опор
Хвилина 4- Перерва

3) 4 ′ AMRAP: 55
Передні присідання (50/35 кг)
2 ′ Відпочинок

3 ′ AMRAP: 40
Hang Power Cleans (50/35 кг)
1'30 ”Відпочинок

2 ′ AMRAP: 25
Плече до OH (50/35 кг)
1 ′ Відпочинок

1 ′ AMRAP: 10
Двигуни (50/35 кг)

1А) Передній присідання - 6 × 2 з 48 кг

1B) Жим лежачи - 6 × 2 з 36 кг

2) Кожні хвилини протягом 12 ′
Від 1 до 60% 9 підтягувань
Хв 2 На 50% 8 підтягувань
Хв 3 На 50% 5 підтягувань
Хв 4 Відпочинок.
Я добре тримаю повторення кожну хвилину, протягом 12 ′