Цей тренінг доступний лише для учасників змагань, попередніх змагань та майстрів.
Ваша підписка очікує на оплату. Нормалізуйте свою ситуацію якомога швидше, інакше ваш обліковий запис буде незабаром деактивовано.
Дуже дякую
[members_access role = ”precompetidor_01, адміністратор”]
ПОПЕРЕДНІЙ КОНКУРЕНТ
ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ
3 раунди: (порожній бар)
5 повітряних присідань
5 віджимань
5 кільцевих рядків
3 Чисті тяги
3 Очищення м’язів
3 натискання
1А) Передній присідання
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Відпочинок між серіями.
* Це цикл сили, який ми починаємо сьогодні.
* Будьте суворі з вагою і не перевищуйте встановлений відсоток.
* Бажано їсти більш з'їденим, ніж занадто важким, не робіть цієї помилки.
* Заборонено використовувати підйомний ремінь для зміцнення та обробки природного м’язового пояса тіла.
1B) Жим лежачи
6 × 2 (80% RM)
* Це цикл сили, який ми починаємо сьогодні.
* Будьте суворі з вагою і не перевищуйте встановлений відсоток.
* Бажано їсти більш з'їденим, ніж занадто важким, не робіть цієї помилки!
2) Кожну хвилину протягом 12 ':
Хвилина 1- 60% Макс. Підтягувань
Хвилина 2-50% Макс. Підтягувань
Хвилина 3-50% Макс. Підтягувань
Хвилина 4- Перерва
* Зробіть у першу хвилину кількість підтягувань, яка представляє 60% від серії максимумів, зроблених минулого тижня. Наприклад, якщо ви зробили 25, ваші 60% будуть 15, ваші 50% будуть 12.
* Якщо ваші 60% менше 5, робіть 5 щохвилини і не робіть перерви на хвилинах 4 і 8.
РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ
3) 4 ′ AMRAP
Передні присідання (50/35 кг)
2 ′ Відпочинок
3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35 кг)
1'30 ”Відпочинок
2 ′ AMRAP
Плече до OH (50/35 кг)
1 ′ Відпочинок
1 ′ AMRAP
Двигуни (50/35 кг)
[/ members_access] [members_access role = ”competidor_open_01, адміністратор”]
КОНКУРЕНТ ВІДКРИТИЙ
ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ
3 раунди:
200mts рядок
5 кільцевих рядків
5 віджимань
12 сидінь Abmat
12 КБ Російські гойдалки
а потім…
2 раунди: (порожній бар)
3 викрадення тяги
3 потягування
3 Виривання м’язів
3 ОН присідання
1) Подвійний вирив
Кожні 90 ″ на 15 ′ (10 комплектів)
2 Вирвати присідання
* Ви повинні виконати два поодинокі повторення поспіль. Додайте вагу кожній серії, починаючи з 50% Rm.
КОНДИЦІОНЕР
2) Щохвилини протягом 21 ′
1-й - 5-6 силових ривок (60/40 кг)
2-й - 5-6/3-4 М'язи вгору
3-й - 12 GHD сидячи
РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ
3) Amrap 10 ′
200 Double Under
100 настінних кульок (9/6 кг)
Макс Берпі над коробкою (60/50 см)
* стрибки повинні виконуватися, не торкаючись ящика.
[/ members_access] [members_access role = ”competidor_fe_01, адміністратор”]
КОНКУРЕНТ
ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ
3 раунди:
200mts рядок
6 кільцевих рядків
8 V-Sit Ups
10 Розширення спинки
12 повітряних присідань
20 одинарних андер
1А) Присідання на спині
4 × 6 (75% RM)
Відпочивайте між серіями, що вам потрібно.
1B) Натискання
4 × 6 (75% RM)
Відпочивайте між серіями, що вам потрібно.
2) 3-4 раунди
15-20 Скриня для забору Підтягування
15-20 кільцевих провалів
2 ′ відпочинок між раундами.
РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ
Якщо є час, виконайте цю останню частину в другій половині дня або відпочиваючи 3 години
3) Amrap 20 ′
20 настінних кульок (9/6 кг)
20 стрибків у коробці (60/50 см)
20 GHD присідання
2 Мотузковий підйом
[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, адміністратор”]
ЄСОС ÓНГОРА
ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ
3 раунди:
200mts рядок
6 кільцевих рядків
8 V-Sit Ups
10 Розширення спини
12 повітряних присідань
20 одинарних андер
КОНДИЦІОНЕР
1) Кожні 3 ′ на 18 ′
20 Кел Роу
20 Burpees over the Row
2А) Вирвати баланс
5 × 1
Набирайте вагу з кожним набором, станьте важкими. Відпочинь, що тобі потрібно.
2B) Потужність
4 × 10 touch & go
Почніть з 50 кг і підніміть кожен комплект. Робіть набір кожні 3 ′ і досягайте великої ваги для себе.
АКСЕСУАРСЬКА РОБОТА
3) 4 раунди без часу
25 GHD Sit-up
2 Мотузковий підйом, безногий
15 Кб Російські гойдалки (32 кг)
10 плечових плешів для сидіння Dbs
[/ members_access] [members_access role = ”custom_02, адміністратор”]
РІКАРДО ЖОЗЕ ОРІО
ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ
3 раунди:
1 ′ ряд (20 ″ повільний, 20 ″ помірний, 20 ″ помірний/швидкий)
6 строгих підтягувань
6 віджимань
6 V-Sit Ups
12 повітряних присідань
12 Розширення спинки
1А) Потужний вирив + Повісь присідання
4 × 1 + 1
Йдіть важко, але не досягаючи 100% зусиль.
1В) Сходи для присідання
Кожні 90 ″ на 15 ′
На початку кожного інтервалу виконайте 20 непорушених дублів, а потім присідання. Почніть зі своїх 50% і додайте 5 кг кожного набору. Якщо ви двічі зазнаєте невдачі, схудніть, якщо знову не вийде - все закінчиться!
КОНДИЦІОНЕР
2) Щохвилини по 20 ′
Пара - 10 присідань над головою (43 кг)
Непарні - 6-8 L-Pull Up
РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ
3) 5 раундів за раз
15 Велосипед Cal Assalt
12 Енергоочищення (43 кг)
9 Барпа, що виходить на облицювання
[/ members_access] [members_access role = ”custom_master_01, адміністратор”]
АНТОНІО Ж. ДОМІНГЕС
Виконайте цей протокол мобільності, розроблений для версії 16.2, який добре підійде сьогоднішньому сеансу.
ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ
3 раунди:
30 ″ Поодинокі труси
6 кільцевих рядків
6 віджимань
12 повітряних присідань
12 сидінь Abmat
12 розширень стегна GHD
2 раунди: (порожній бар)
3 Чисті тяги
3 Чисті тяги
3 Очищення м’язів
3 Передні присідання
CLEAN & JERK
1А) Опущення присідань і ривок
Шукайте максимум дня
1B) Опущення присідань і ривок
15 повторень за час
* Опустіть вагу до 70% від максимуму дня, щоб виконати ці 15 повторень.
ПЕРЕДНИЙ ПРИСІДНИК
1С) Передній присідання
4 × 3
* Йдіть якомога важче.
РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ
2) 10 серій (2 'Увімкнути - 2' Вимкнути):
7 тягових тяг Sumo Deadlift + 7 пальців ніг до штанги + 7 Burpees + штурмовий велосипед Max Cal
* За дві хвилини роботи виконуйте вправи та максимально можливу калорію штурмового велосипеда. Потім відпочиньте 2 хвилини і повторюйте до завершення 10 серії (загалом 40 хвилин).
* Якщо ви хочете, ви можете відокремити цей блок від першого.
9 коментарів. Залиште нове
Спина навпочіпки 90 кіло
Власна вага 136 кіло
Я працюю в понеділок вдень
1-й) 85кг
1b) 70кг
2) 15 повторень, 12 і 12.
3) передній присідання: 49 повторень
-повісити: 27 повторень
-Я розгубився і зробив присідання в плечі: 12 повторень
-trhuster: 6 повторень.
* Томасе, я хотів би, щоб ти дав мені невелику оцінку тренінгу. Як ви бачите, якщо ви бачите це добре на цьому етапі програмування тощо ...
Хороший Даніель,
Досить хороша робота з вашого боку, хоча саме ви повинні розповісти мені про свої почуття, і якщо ви розвиваєтесь так, як думали ...
Всього найкращого
СИЛА
1A) Передній присідання 6 × 2 (80% RM) 62 кілограми
Серія
6 серія = OK ALL
* 1-2 ’Відпочинок між серіями. * Це цикл сили, який ми починаємо сьогодні. * Будьте суворі з вагою і не перевищуйте встановлений відсоток. * Бажано їсти добре з'їденим, щоб бути занадто важким, не робіть цієї помилки. * Заборонено використовувати підйомний ремінь для зміцнення та обробки природного м’язового пояса тіла.
Ядро
100 порожнистих
100 назад
Серія = 200 од
1B) Жим лежачи
(70) 6 × 2 (80% RM) = 12 од
56 кілограмів
* Це цикл сили, який ми починаємо сьогодні. * Будьте суворі з вагою і не перевищуйте встановлений відсоток. * Бажано їсти більш з'їденим, ніж занадто важким, не робіть цієї помилки!
ГІМНАСТИКА
2) Кожну хвилину протягом 10
(Не можу зробити більше через брак часу, я хотів скористатися силою)
Результат = з 6 раундів 5 голів
Хвилини 1- 60% Макс. Тягнутих = 24 хв. 2-50% Макс. Тягнутих = 20 хв. 3-50% Макс. Тягнутих = 20 хв. 4
* Зробіть у першу хвилину кількість підтягувань, яка представляє 60% від серії максимумів, зроблених минулого тижня. Наприклад, якщо ви зробили 25, ваші 60% будуть 15, ваші 50% будуть 12. * Якщо ваші 60% менше 5, виконуйте 5 щохвилини і не робіть перерви на 4 і 8 хвилинах.
* Коли ви розриваєте серію, ви повинні
* Зробіть кільцевий м’яз суворим
* і слідуйте
3) 4 ′ AMRAP передні присідання (50/35 кг) 2 ′ відпочинок
3 ′ AMRAP Hang Power Cleans (50/35 кг) 1’30 ”Відпочинок
2 ′ AMRAP плече до OH (50/35 кг) 1 ′ відпочинок
1 ′ рушії AMRAP (50/35 кг)
Результат 45 Загальна кількість реп
FATAL ха-ха !
З роботою вдосконалюсь
1. Зроблено ✅ з 72 кг і 0 відмовами.
2. Зроблено ✅ дуже зручно у всіх сетах, ttb і c2b, які я роблю безперервно, хапання і чистий і ривок випускають його, але швидко ловлять, не відпочиваючи між повтореннями.
3. 3'23 ”ауууухххх
4. Виконано ✅ пішохідний катер 2: 00: 00/500
3) 4 ′ AMRAP
Передні присідання (50/35 кг): 70 повторень
2 ′ Відпочинок
3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35 кг): 37 повторень
1'30 ”Відпочинок
2 ′ AMRAP
Плече до ОН (50/35 кг): 27 повторень
1 ′ Відпочинок
1 ′ AMRAP
Рушії (50/35 кг): 10 повторень
1А - 75 кілограмів
1В- 70 кілограмів
2- 18 повторень, 15 повторень, 15 повторень, відпочинок. Мені це коштувало дуже багато ... це будуть зловживання вихідних.;-(
3- З 50 кілограмів:
48 повторень Передній присідання
31 повторення Hang Power Cleans
18 повторень Плече до ОН
8 повторень рушіїв
1А) Передній присідання: 104 кг
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Відпочинок між серіями.
1B) Жим лежачи: 88 кг
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Відпочинок між серіями.
2) Кожну хвилину протягом 12 хвилин: 19-16-16/19-10-10/15-10-10 (я не зміг досягти відсотків у всіх серіях).
Хвилина 1- 60% Макс. Підтягувань
Хвилина 2-50% Макс. Підтягувань
Хвилина 3-50% макс. Тягнутих опор
Хвилина 4- Перерва
3) 4 ′ AMRAP: 55
Передні присідання (50/35 кг)
2 ′ Відпочинок
3 ′ AMRAP: 40
Hang Power Cleans (50/35 кг)
1'30 ”Відпочинок
2 ′ AMRAP: 25
Плече до OH (50/35 кг)
1 ′ Відпочинок
1 ′ AMRAP: 10
Двигуни (50/35 кг)
1А) Передній присідання - 6 × 2 з 48 кг
1B) Жим лежачи - 6 × 2 з 36 кг
2) Кожні хвилини протягом 12 ′
Від 1 до 60% 9 підтягувань
Хв 2 На 50% 8 підтягувань
Хв 3 На 50% 5 підтягувань
Хв 4 Відпочинок.
Я добре тримаю повторення кожну хвилину, протягом 12 ′