Цей тренінг доступний лише для учасників змагань, попередніх змагань та майстрів.

151116

Ваша підписка очікує на оплату. Нормалізуйте свою ситуацію якомога швидше, інакше ваш обліковий запис буде незабаром деактивовано.
Дуже дякую

[members_access role = ”precompetidor_01, адміністратор”]

ПОПЕРЕДНІЙ КОНКУРЕНТ

3 раунди:
Рядок 300 мтс (100 м’яких, 100 середніх та 100 середніх/сильних)
5 кільцевих рядків
5 віджимань
5 повітряних присідань

1A) Чисте витягування
5 × 3 (100% SC)

* Використовуйте 100% свого присідання.
* Повторення не торкаються, але не опускають планку зверху. Супроводжуйте її донизу, скиньте початкове положення і виконайте ще одне повторення.

1B) Power Clean
2 важкі представники дня

* Знизьте вагу попереднього блоку до 50% і витратьте час, необхідний на побудову 2 найважчих повторень дня.
* Не потрібно йти Touch & Go, але не дозволяйте пройти більше 5-7 ”між повтореннями.

1С) Кожну хвилину протягом 10
2 Призупинення поштовхів

* Призупиняє повну секунду в положенні занурення та ще одну секунду в останньому положенні прийому.

2) 6 наборів на калорії:
2 ’Штурмовий велосипед

* 1 ’Відпочинок одну хвилину між серіями.
* Запишіть загальну кількість калорій, доданих у 6 серії.

3) Накопичуйте 5 футів кожної вправи:
-Планка
-Супермен утримуйте
-Тримайте на стійці

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_open_01, адміністратор”]

КОНКУРЕНТ ВІДКРИТИЙ

3 раунди: 200 мтс ряд 5 кільцевих рядів 5 віджимань 10 повітряних присідань 12 сидінь Abmat 12 кб Російські гойдалки

1) Штурмовий велосипед
6 ′ м’який
Пізніше

3 × 6 ′ Макс. Калорій

3 ′ відпочинок між серіями

2А) Передній присідання
2 × 10 (60/40 кг)
3 × 4 (75-80%)

2B) Push Press
4 × 6 (80%)

3) Amrap 7 ′
Потягни вверх

* кожні 15 підтягувань виконує 5 лопаток.

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_fe_01, адміністратор”]

КОНКУРЕНТ

3 раунди:
4 віджимання
6 кільцевих рядків
8 GHD Sit-up
10 розширень задньої панелі GHD
12 повітряних присідань
Біг на 200 метрів

1A) Power Clean

Використовуйте 5 ′ для максимальної ваги в чистому режимі. Завжди з хорошою технікою та на міцному рівні.

1B) Power Clean
15 - 13 - 11 - 9 - 6 - 3
(55-60-65-70-80-90% від 1А)

2) 4 раунди без часу
1 ′ Планка
30 м Кб надземної прогулянки (2 × 24/16 кг)
Фермерська перевезення 60 м Кб (2 × 24/16 кг)
15 Кільцевий ряд

3) 3 раунди
3 ′ Cal. Велосипед
3 ′ Cal. Row

2 ′ відпочинок між раундами.
Йти важко в ці хвилини. Запишіть накопичені калорії.

[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, адміністратор”]

ЄСОС ÓНГОРА

3 раунди: Біг на 100 метрів 5 віджимань 5 Строгі підтягування 10 Повітряні присідання 10 Розширення стегна GHD 10 Сидіння Abmat 10 10 Штурмовий велосипед

1А) Присідання на спині
4 × 3 (80-85%); 1 × 20 (ЧБ)

1B) Жим лежачи
4 × 4 (80%)

2) Amrap 8 ′
60 подвійних андер
30 настінних кульок (9 кг)
10 барів для збільшення м’язів

Amrap 8 ′
Велосипед 25 кал
20 Db Snatch (30 кг)
15 стрибків у коробці (60 см)

[/ members_access] [members_access role = ”custom_02, адміністратор”]

РІКАРДО ЖОЗЕ ОРІО

3 раунди:
1 ′ ряд (20 ″ повільний, 20 ″ помірний, 20 ″ помірний/швидкий)
6 строгих підтягувань
6 віджимань
6 V-Sit Ups
12 повітряних присідань
12 Розширення спинки

2) Ассальтський велосипед
6 ′ м’який
Пізніше

3 × 6 ′ Макс. Калорій

3 ′ відпочинок між сетами.

2А) Передній присідання
2 × 10 (60 кг)
3 × 4 (75-80%)

2B) Натискання
4 × 6 (80%)

3) Amrap 7 ′
Потягни вверх

* кожні 15 підтягувань виконує 5 лопаток.

[/ members_access] [members_access role = ”custom_master_01, адміністратор”]

АНТОНІО ДЖЕМС ДОМІНГЕС

Виконайте цей протокол мобільності, розроблений для 16.4, що буде добре для сьогоднішньої сесії.

3 раунди:
1 ′ штурмовий велосипед (20 ″ м’який, 20 ″ середній, 20 ″ важкий)
6 настінних кульок
8 V - присідання
12 Доброго ранку

1) На час:
100 подвійних андер
Біг на 1000м
100 подвійних андер
Ряд 1000м

2) Щохвилини 18 '
Хвилина 1- 3-5 Строгий сундук до бару
Хвилина 2-8-10мц Прогулянка на стійці на руках
Хвилина 3- 10-12 Пістолети

* Якщо ви не можете ходити в сосні, підставте 30 сходинок у сосні до стіни.

3) 4 раунди без часу:
8 Румунська тяга (AHAP)
8 стендів (AHAP)
8 суворих пальців на ногах

* Йдіть якомога важче.
* Відпочиньте, що ви вважаєте між вправами та серіями.

6 коментарів. Залиште нове

Сьогодні я зробив це
Я запізнююсь

СИЛА
1А) Передній присідання 10 ', щоб знайти свій РМ
* Запишіть свою марку, оскільки ми будемо використовувати її в силовому циклі, який розпочнеться наступного тижня.

ОЦЕНКА = 78 кілограмів

СПОСТЕРЕЖЕННЯ: зміна максимального PULL x кільцевого опускання

вчора я зробив м'язову планку

2А) 5 серій: Максимальне кільцеве занурення НЕПОБІЧНЕ

Використовуйте KIPPING та метелика
1 серія = 23
2 серія = 20 метеликів KIPPING
3 серії = 17
4 серії = 12
5 серій = 12 * Відпочинок 2-3 'між серіями

РОБОЧИЙ МОЖЛИВОСТЬ
2) 5 серій: (3 ’On-2 off B: 80 дублів +5 Clean & Jerks + 2 м’язові кільця (50/35 кг)
* Блок 2 складається з 3 'робочих та 2 інтервалів відпочинку. * Ви починаєте з інтервалу А і веслування, а потім максимального відпуску до кінця 3 хвилин. Наступні 2 хвилини буде відпочинок. * Після перерви ми переходимо до інтервалу B на 3 хвилини, і ми відпочинемо 2 наприкінці. * Ми будемо чергувати А і В, поки не зробимо 5 підходів кожного.

У цілому я провів усі раунди
З
80 дублів + 5 чистих j + 2 м кільце

МОБІЛЬНІСТЬ
ЗІГРІВ ТА АКТИВАЦІЯ
3 раунди:
1 ′ штурмовий велосипед (20 ″ м’який, 20 ″ середній, 20 ″ важкий)
6 настінних кульок
8 V - присідання
12 Доброго ранку

КОНДИЦІОНЕР
1) Для часу: …… .12: 21
100 подвійних андер
Біг на 1000м
100 подвійних андер
Ряд 1000м

ГІМНАСТИКА
2) Щохвилини 18 '
Хвилина 1- 3-5 Строгий сундук до бару …… 3 повторення
Хвилина 2-8-10мц Прогулянка на стійці на руках ...
Хвилина 3- 10-12 Пістолети ... .12 REPS
* Якщо ви не можете ходити в сосні, підставте 30 сходинок у сосні до стіни.
АКСЕСУАРСЬКА РОБОТА
3) 4 раунди без часу: .... Я БІГАЛ КОРОТКО КІЛОСУ
8 Румунська тяга (AHAP) ... .60 кілограмів
8 жимів (AHAP)… .60 кілограмів
8 суворих пальців на ногах
* Йдіть якомога важче.
* Відпочиньте, що ви вважаєте між вправами та серіями.

Я бігаю 40 хв у дуже плавному темпі, в середньому 6,19 ″ на км, загалом я роблю 6,38 км

1а) з 90 кг // 100%
1b) 2 повторення з 75 кг, я не міг з 80 кг, що іноді я добре його піднімаю
1c) Я зробив це з вагою 45 кг, відчував себе трохи навантаженим і більше зосереджувався на техніці.

1A) Чиста тяга: 110 кг
5 × 3 (100% SC)

* Використовуйте 100% свого присідання.
* Повторення не торкаються, але не опускають планку зверху. Супроводжуйте її донизу, скиньте початкове положення і виконайте ще одне повторення.

1В) Потужність очищення: 95 кг
2 важкі представники дня

* Знизьте вагу попереднього блоку до 50% і витратьте час, необхідний на побудову 2 найважчих повторень дня.
* Не потрібно йти Touch & Go, але не дозволяйте проходити більше 5-7 ”між повтореннями.

1С) Щохвилини протягом 10: 70 кг
2 Призупинення поштовхів

* Призупиняє повну секунду в положенні занурення та ще одну секунду в останньому положенні прийому.

2) 6 наборів на калорії: 239
2 ’Штурмовий велосипед

* 1 ’Відпочинок одну хвилину між серіями.
* Запишіть загальну кількість калорій, доданих у 6 серії.

1А) Чисте витягування 5 × 3 при 100% площі очищення - 54 кг

1B) 2 важкі повторення Pw Clean - я починаю з 27 кг - 35 кг - 45 кг - 50 кг, а невдало - 2 кг - 47 кг і 50 кг.
Зрештою я беру двох по 50 кг.

1С) Кожну хвилину на 10 - 2 паузи з поштовхом (1 ′ у положенні опускання та 1 ′ у кінцевому прийомі)
Перші 5 раундів з 35 кг, але оскільки я був повністю успішним, решта 5 були зроблені з 30 кг. Набагато більш контрольовані вправи, як це.

2) 6 серій на кал. - 2 ′ штурмовий велосипед 1 ′ відпочинок
21 + 19 + 19 + 17 + 16 + 15
Разом: 107кал.

3) Накопичуйте 5 ′ від кожної вправи
Планка
Супермен утримуйте
Тримайте на стійці

Я робив по хвилині кожного.
Залізний колодязь, я протримався цілу хвилину в 5 раундах.
Я розділив утримання супермена на 30 ”і 30” з 3-го туру.
І тримач на руці я розділив на 30 ”і 30” з самого початку. Тільки в 5-му турі я зробив 30 ”- 20” і 10 ”.