Є багато причин, чому вживання їжі на вулиці може стати звичним явищем. Основними причинами можуть бути: віддаленість від офісу, перевантаженість транспорту, робочі зустрічі, практичність або навіть особисті переваги.

далеко

Реальність така: їжа поза нашим домом (що означає неможливість контролювати невидимі елементи, що додаються в їжу) сприяє збільшенню ваги, шлунково-кишковим розладам (харчові отруєння, діарея, спричинені бактеріями) або розвитку алергії та/або непереносимості (молочні продукти, глютен, молюски), коли їх часто роблять.

Зрозуміло також, що з економічної та практичної точки зору будуть обрані недорогі та швидкі варіанти приготування. У цій спробі задовольнити щоденні потреби в їжі вживається високожирна їжа, а отже і калорії, що пов’язано із збільшенням ваги разом із зміною рівня холестерину, сечової кислоти, тригліцеридів та глікемії.

В ідеалі, рекомендацією буде керівництво та приготування їжі вдома, можливість прийняття точних рішень щодо способу приготування страви, приправ, виду їжі, сорту та, звичайно, правильної обробки.

Обмежте споживання смажена їжа (емпанади, ковдри, тістечка, камені, стиглі подорожники), шукайте варіанти продуктів, які варять або чий спосіб приготування не вимагає великих процесів (наприклад, цільнозерновий хліб із сиром моцарела). Крім того, включення фруктів є однією з рекомендованих альтернатив, яку ви можете повторювати щодня.

Вибирайте відповідно до його наявності менше жирного м’яса (куряча грудка, свиняче філе), приготовлені на грилі або на грилі, рекомендуються варені овочі та деякі вуглеводи, такі як рис, зерна або інші каші, такі як лобода.

Вибираючи такі продукти, як макарони (спагетті, різотто), ви ризикуєте споживати велику кількість калорій у цукрі та насичених жирах через спосіб приготування, уникайте їх.

Слідкуйте за своїми інгредієнтами, тенденція полягає в тому, щоб прикрашати салати додатковими інгредієнтами (наприклад, беконом, підсмаженим хлібом або коржиками, сирами, горіхами), які додають калорійність, що дорівнює або перевищує макарони або гамбургер, і будьте обережні! (сирі салати дуже корисні, але їх підготовка повинна бути переглянута відповідно до гігієни, необхідної в цьому процесі).

У пошуках схуднення пропустіть закуски та десертні страви, щоб забезпечити споживання калорій, близьке до запропонованого, і обмежте солодкі напої (соки, газовані напої) або алкоголь. Адекватне харчування вимагає не лише включення продуктів, які вважаються здоровими, але також способу приготування їжі, безпеки та дотримання ефективних режимів. Балансуйте здорово та приємно, щоб знайти чудові короткострокові та довгострокові результати.