Однією з улюблених тем фітнесу та дієтичних напоїв є вечірня їжа, а точніше розтягування дати останнього прийому їжі: чи можна їсти після шостої вечора?
Де ми вважаємо, що корисно залишити пізній прийом їжі?
У наш час ми думаємо про вечерю, яка перекушує картоплею фрі перед телевізором, або просто проголодавшись до холодильника, оскільки причинами повсякденного життя, коли не кожен має можливість обідати в тиші та спокої, є вказують, що ніжні та здорові маркери будуть домінуючими. З цієї точки зору, насправді правомірно, що ми набираємо вагу завдяки цьому. АЛЕ! Помилковий не час, а яка загальна добова калорійність (кількість та якість споживаних макроелементів). Тобто, якби ми їли відносно менше протягом дня, підійшов би більш ситний обід - особливо якщо ми звертаємо увагу на якість їжі, яку ми їмо.!
Важливим є те, що останній прийом їжі обов’язково повинен включати високий вміст білка та повільно всмоктується елементоз - наприклад, нежирний сир, нежирне м’ясо з овочами та смачний маленький казеїновий «пудинг» між харчовими добавками завершать ваш день вражаючими смаковими відчуттями.
Зокрема, наведені нижче пропозиції - це ті, які ви можете сміливо їсти під час дієти, навіть о 22:00.!
Увечері (також) корисні білки:
- нежирний коров’ячий сир та сир
- легкі сири (моцарела, фета)
- куряча грудка
- яйце
- Риби
- казеїн
- 100% насіння або насіння: мигдаль, фундук
- салат
Сироватка швидко засвоюється - тож не збирайтеся їсти її на вечерю самостійно! Змішавши в сирі або трохи йогурту, ви можете уповільнити його засвоєння!
Що слід пам’ятати, щоб по-справжньому виграти від вечірнього рафтингу:
Налаштуйте кількість відповідно до щоденних обмежень калорій та цілей! Якщо ви сидите на дієті, розрахуйте загальну добову норму вживання макросів, щоб точно знати, скільки ви можете впоратись із вечірньою їжею.
Краще не їсти за 1-2 години до сну ввечері, щоб ваше тіло могло витрачати свій час на сон і регенерацію.
Якщо ви тренуєтеся ввечері, ви можете вживати трохи вуглеводів на додаток до білка - навіть на дієті, якщо це входить у ваші щоденні макроси. Якщо ви не тренуєтесь ввечері, пропустіть вуглеводи з останнього прийому їжі і спробуйте замість цього комбінацію білка та жиру.
Вживання жиру та вуглеводів разом, безумовно, варто уникати, навіть протягом усього дня.