Передпліччя - дуже популярна вправа для розвитку особливо передньої дельтоподібної голови. Він входить до числа т. Зв вправи на формування. Діючи на передню головку плеча і верхню частину грудного м’яза, це допомагає відокремити форму плечей від верхньої частини грудної клітки.

Найпоширенішим є варіант з одноручними гантелями. Це дозволяє краще зосередитися на фізичних вправах і допомагає зміцнити слабку сторону тіла - зберігаючи однакову силу обох рук. Як видно на малюнках, ви також можете робити вправи по черзі. Попереднє розтягування правою та лівою рукою один раз дозволяє краще зосередитися на грі. Однак для більшої різноманітності та стимуляції м’язів не шкідливо включати варіант із дворучною штангою.

завантаження

Попереднє напруження стоячи в основному включає передню голову плеча і частково середню голову. Також значно задіяна верхня частина великого грудного м’яза. У русі також беруть участь дзьоб-плечовий м’яз, мала грудна м’яз, м’яз передньої пилки та верхній трапецієподібний м’яз.

Дизайн: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей або трохи ширше. Тримайте в руках гантелі однієї руки. Одні руки тримаються тактильно і підтримуються на стегнах перед тілом - на початку руху долоні спрямовані до тіла, а в кінці руху до килимка. Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього тренування. Уникайте повного перемикання в цьому суглобі.

Вид перед ним. Корпус вертикальний і посилений. Леза обережно зсуваються. Наведіть руки по дугоподібному шляху приблизно на рівні ширини рук або трохи ширше. Рух повинен бути постійно плавним і повинен йти лише від плечового суглоба. Уникайте переміщення іншої частини тіла, особливо вперед і нахилу тулуба. Цю найпоширенішу помилку можна охарактеризувати як "брижі". Вигин у стеблі в більшості випадків вкорінений в перевантаженні. Тому не бійтеся починати займатися з невеликими вагами, щоб вправи не були за рахунок техніки.

Звичайно, попереднє завантаження також може виконуватися з дійсно великою вагою. Зберігаючи правильне положення тулуба, таким чином, у збільшеній мірі ефективно залучається верхня частина грудних м’язів.

Верхнє крайнє положення повинно бути приблизно на рівні плечей. Якщо ви хочете поширити ефект на трапецієподібний м’яз, зупиніть рух на рівні очей. Чим вище ви піднімаєтеся з вагою, тим більше ви залучаєте трапецію - її верхню частину та м’яз передньої пилки. Над рівнем очей вправа дельта перестає діяти, і робота практично повністю бере на себе згаданий трапецієподібний м’яз. Якщо рух закінчується підняттям, нижня його частина також буде з'єднана.

Коли ви досягнете верхнього кінцевого положення, плавно поверніться дугою. Рух слід керувати так, щоб м’язи залишалися напруженими навіть при опусканні.

Дихання: Вдихніть перед першим повторенням. Затримайте дихання після вдиху. Це допоможе вам зміцнити тулуб і подолати початок руху. В кінці повторення видихніть. Вдихніть, опускаючи штангу - поверніться у вихідне положення.

  • Нерозумне навантаження
  • Вигин у валу або взагалі "брижі"
  • Відсуваючи стегна вперед
  • Неправильне дихання
  • Повне перемикання ліктя