продукти

Хоча фізичні вправи є важливими для втрати зайвих кілограмів жиру, при зниженні зайвої ваги також необхідно враховувати вибрані типи їжі. Яйця, мигдаль, а також цільнозернові продукти є на передньому краї боротьби із зайвою вагою та ожирінням.

Також допомагає жовток

Загальна громадськість дотримується думки, що споживання цілих яєць може призвести до збільшення ваги. Вони підтримують цю точку зору головним чином появою холестерину в яєчному жовтку. Яєчні білки містять якісні білки, необхідні для схуднення. Вони також допомагають відновлювати м’язи, відновлювати тканини та зміцнювати організм. Це правда, що яєчні жовтки також важливі для раціонального харчування. Вони містять речовину лецитин, яка бере участь у зниженні шкідливого (ЛПВЩ) холестерину в крові та підтримує мозок людини у прекрасному стані. Крім того, жовток також пишається вмістом вітамінів групи В, які необхідні для забезпечення розщеплення жирів, вуглеводів та здорового функціонування нервової системи.

Горіхи, які спалюють жир

Вважається, що мигдаль має «жирний» ефект. Дослідження показують, що люди з надмірною вагою, які протягом півроку споживали чверть склянки мигдалю, втратили 62% ваги, що логічно знизило ІМТ. Мигдаль також причетний до здатності зміцнювати серце, судини та мозок. Основною причиною цих переваг є вміст омега-3 жирних кислот, тобто корисних жирів у цьому типі горіхів. Грейпфрут також може похвалитися ефектом спалювання жиру. Цей тип цитрусових містить рідкісні фітохімікати, які сприяють зменшенню підшкірної клітковини. Перші результати у вигляді схуднення помітні через шість місяців регулярного вживання грейпфрута.

Чудо-волокно також пом'якшує почуття голоду

Цільнозерновий хліб, макарони та неочищений рис є ключовими для підтримання чіткої лінії. В їх основі лежать полісахариди, так звані складні цукри. Організм перетравлює їх на наявність простих цукрів і, по суті, поступово постачає їх в організм. Це запобігає швидкому викиду інсуліну в кров, що може призвести до підвищення рівня глюкози в крові, проблем із зайвою вагою та діабету. Полісахариди мають здатність насичувати організм, і ми також включаємо клітковину. З поживної точки зору, слід особливо оцінити його здатність пригнічувати почуття голоду та знищувати шкідливі токсини.

Риб’ячий жир проти зайвої ваги

Включення морської риби в раціон важливо особливо для схуднення, а також для захисту серця, судин та мозку. Хоча так зване червоне м’ясо, свинина та яловичина має багато насичених жирних жирів, наприклад, лосось має вміст корисних жирних жирів омега-3. Ці жири необхідні для зниження рівня холестерину, зменшення жиру, підтримки мозку та судин. Окрім лосося, цінується також м’ясо з сардин, оселедця та скумбрії. Якщо хтось не любить рибу, він може впевнено звернутися до риб’ячого жиру. Рідкий риб’ячий жир має свій специфічний аромат і тому його часто використовують у формі таблеток, де він позбавлений неприємного аромату. Окрім здорових жирів, риб'ячий жир також містить велику кількість цінного вітаміну D, який допомагає придушити втому, депресію і необхідний для обробки мінеральних речовин кальцію та зміцнення кісток.

Міні-фрукт, менша вага

Хоча деякі фахівці обережні, додаючи ягоди до свого раціону, інші надають їм більше значення під час зниження ваги. Полуниця, чорниця, малина та ожина містять цінні антиоксиданти, звані флавоноїдами, які також допомагають задовольнити солодкий смак. Ягідний фрукт також містить цінні поліфеноли, які відомі тим, що спалюють жир. Не тільки солодкі «міні» фрукти можуть спонукати організм зменшувати жир. Так само є перець чилі або гострий кайенський перець. Обидва типи спецій містять речовину, яку називають капсаїцин, яка трохи підвищує температуру тіла і тим самим сприяє швидшому спалюванню жиру.