Коли ми намагаємося схуднути або контролювати вагу, ми знаходимо дві типові ситуації, які нам потрібно знати:

попередження

З одного боку, «застій», або фаза плато, - це зупинка в процесі схуднення або схуднення, навіть незважаючи на те, що продовжує робити все правильно.

З іншого боку, страшний "ефект відскоку", який полягає у швидкому наборі або відновленні втраченої ваги.

Є кілька причин, які можуть спричинити ці дві обставини. Але сьогодні ми будемо звертатись особливо до двох: втрата м’язової маси та відсутність різноманітності у складі дієти. Як наслідок обох спостерігається зменшення метаболічних витрат. Це своєрідний захисний механізм збереження запасів. Щось на кшталт "якщо ти не даєш мені достатньо, я повинен врятувати", здається, тіло говорить, і якщо ми витрачаємо менше, дуже важко, а то й неможливо спалити або зменшити накопичений жир.

Втрата м’язової маси зазвичай супроводжує будь-який погано керований і погано запрограмований процес схуднення. Як наслідок магічних дієт, як ми їх називаємо, «іменовані дієти», такі як Дюкан тощо, тривала відсутність певних поживних речовин, таких як вуглеводи, визначає, що частина білка, що зберігається в м’язі, використовується як джерело енергії а це призводить до втрати м’язової маси, що призводить до зменшення базального обміну, що значною мірою залежить від цієї м’язової маси.

Чарівні дієти мають швидкий початковий ефект, звідси і їх успіх, хоча, з іншого боку, не набагато більше, ніж будь-яка добре адаптована і добре керована дієта. Але його здатність викликати, серед іншого, ефект відскоку величезна, головним чином через обмежену різноманітність поживних речовин.

Тож правильна адаптація у складі дієти, як на фазах схуднення, так і на етапах відпочинку чи підтримання, є важливою для уникнення цих ситуацій.

З іншого боку, практика регульованих та запрограмованих фізичних вправ зберігає м’язову масу, крім збільшення загальних щоденних та базальних витрат. Коли ви правильно тренуєтесь, ви споживаєте більше не тільки під час фізичних вправ, але й решту дня: ми стимулюємо обмін речовин. Тому він стає дуже ефективним інструментом для боротьби зі стагнацією та ефектом відскоку.

Доктор Луїс Альмагро. Марбелья. Поради, які допоможуть вам схуднути.