Показує
- Новий день
- Вдома з Телемундо
- Скажи мені, що ти знаєш
- до червоного
- ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
- Все для моєї дочки
- Фейкова особистість
Новини
- Коронавірус
- Імміграція
- Рішення 2020
- нас
- Мексика
- Економіка
- Міжнародний
- Планета Земля
- Дослідження
COVID-19
Рішення 2020
Імміграція
Розваги
- Latinx Зараз!
- Відомий
- Музика
- Кінотеатр
- Телевізор
- Краса та мода
- Магазин Telemundo
спорт
- Почніть
- Прем'єр-ліга
- Відео
- Живі матчі
- Новини
- Трі
- заголовки та інше
- Бокс Telemundo
- Я дивлюся Телемундо
Гороскопи
- Почніть
- Овен
- Телець
- Близнюки
- Рак
- Лео
- Діва
- Терези
- Скорпіон
- Стрілець
- Козеріг
- Акваріум
- Риби
Громада
- Сила в тобі
- Змусь себе порахувати
- Академія Телемундо
- Нестримні жінки
- Полегшення наслідків катастрофи
- Наші компанії
- Харчова допомога
Прямий ефір
Павич
Запори можуть бути основною неприємністю у повсякденному житті. Хоча завжди бажано спочатку проконсультуватися з лікарем, ви також можете спробувати деякі продукти проти запору, які можуть допомогти. Перевірте 5 з них!
Чорнослив
Їх часто рекомендують людям із запорами, але чи працюють вони? Так! Кожен мав би приблизно 1 г (0,03 унції) клітковини. "Це досить концентрована кількість", - сказала лікар Елізабет Блейні в діалозі із Health. Ця поживна речовина збільшила б об’єм стільця, що допомогло б йому «йти своїм шляхом». Крім того, сливи містять ферментований цукор, який може мати проносний ефект, додає він.
Ківі
Фрукти часто рекомендуються для боротьби із запорами. Проблема в тому, що багато з них мають багато фруктози (цукру), яка може спричинити газоутворення. Тому Блейні рекомендував вибирати ті сорти, які містять багато клітковини, але мало цукру, які не здувають шлунок, як ківі. В одній чашці міститься приблизно 5 г клітковини, а також інші корисні поживні речовини для здоров’я, такі як вітамін С.
Попкорн
Вірте чи ні, але ця насичена закуска містила б 3 г (0,1 унції) клітковини кожні три чашки, лише 93 калорії. Лікар Джина Сем рекомендує його як закуску для боротьби із запорами, сказала вона Health.
Окрім вибору цих продуктів, з’ясуйте, що НЕ слід робити при запорах:
Брокколі
Якщо ви шукаєте овоч для додавання до свого раціону, який допомагає боротися із запорами, не додаючи занадто багато калорій, брокколі буде чудовим варіантом, повідомляє Everyday Health. І якщо ви дійсно хочете скористатися всією його клітковиною, споживайте її в сирому вигляді! Кулінарія може знизити рівень цієї поживної речовини. Якщо вам здається, що це занадто жорстко, спробуйте готувати на пару, смажити або запікати, щоб уникнути додавання зайвих калорій. Подавати можна з оливковою олією, сіллю і перцем.
Горіхи
Згідно з тим самим сайтом, вони є ще одним чудовим джерелом клітковини. Серед найкращих варіантів буде мигдаль, пекан і волоські горіхи. Наприклад, порція мигдалю в 1 унції (28 г) містила б близько 0,1 унції (3,5 г) клітковини. Але будьте обережні: горіхи зазвичай калорійні, тому слід уникати їх надмірного споживання.
Якщо у вас виникли запитання та перед внесенням змін у свій раціон, проконсультуйтеся зі своїм довіреним лікарем.
ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:
Як батьки, ми хочемо не тільки давати своїм дітям смачні страви, але й корисні. Тому ми запрошуємо вас відкрити ці супер поживні продукти, щоб ви могли додавати їх у свій раціон. Попереду!
1. Яйця
"Вони містять білок, і, крім того, вони є однією з небагатьох продуктів з вітаміном D, який допомагає засвоювати кальцій", - пояснює дієтолог Рейчел Беллер на сайті журналу Parenting.
Ранкові союзники
"Їсти їх на сніданок допомагає дітям довше почуватися ситими", - припускає Беллер.
Будь обережний
"Оскільки алергія на яйця є загальною, пам’ятайте про будь-які ознаки або симптоми непереносимості, які виявляє ваша дитина", - говорить Ніл Малік, магістр з питань харчування з університету Бастира.
2. Фрукти
“Вони низькокалорійні та завантажені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. З цієї причини не дивно, що вони вважаються суперпродуктами, які надає природа ", - говорить Малік.
Чим природніше, тим краще
"Вони є хорошим джерелом харчових волокон, якщо вони споживаються природним шляхом. Будьте обережні з переробленими та упакованими фруктами, оскільки вони вносять цукор та калорії », - попереджає фахівець.
3. Овес
Він багатий клітковиною, яка повільно перетравлюється, надаючи дітям постійний потік енергії, говорить Беллер.
4. Горіхи
“Вони містять корисні жири, білки та клітковину. Також вітамін Е, антиоксидант, який може допомогти запобігти хронічним захворюванням, таким як рак ", підкреслює Малік.
Ще одна поширена алергія
Як і яйця, горіхи також, як правило, викликають алергію. Тому фахівець радить бути уважними до будь-яких ознак, які може проявлятися у вашої дитини.
5. Тофу
“Він, природно, низькокалорійний і є джерелом легкозасвоюваного рослинного білка. Окрім користі для здоров’я, вона є поживною альтернативою м’ясу ”, - каже Малік.
6. Молоко
“Він містить білок і кальцій, які забезпечують паливом мозок і тіло. Кальцій у молоці підтримує міцність кісток і зубів дітей ", - говорить Беллер.
7. Помідори
Вони багаті лікопіном, вітаміном С і фолатами. Помідори можуть допомогти зростаючій дитині сформувати міцну імунну систему та здорову ДНК, пояснює Малік.
8. Кале
"Це хороше джерело вітамінів С і К, які підтримують імунну систему та згортання крові. Вони також забезпечують фолат, який захищає здоров’я кишечника та ДНК дитини ”, - говорить експерт.
9. Чорна квасоля
«Вони є чудовим джерелом білка, клітковини та кальцію. Чим темніше колір, тим вони кращі. Вони також допомагають запобігти хворобам серця та підвищеному холестерину », - говорить Беллер.
10. Лосось
Містить жири Омега-3, корисні для розвитку серця та мозку. Звичайно: перед зміною раціону харчування своїх дітей не забудьте проконсультуватися з педіатром.