Хоча провисання грудей є цілком природним способом реагування організмом на втрату ваги, багато жінок відчувають невпевненість у цьому.
Це правда, що тканини молочної залози не можуть повністю повернутися до початкового стану, але правильне поєднання фізичних вправ, здорового харчування та деяких додаткових заходів однозначно може покращити ситуацію.
Щоб зробити груди твердішими і попрощатися з обвисанням, дотримуйтесь цих порад, запропонованих Bright Side, і перші результати ви побачите вже через місяць. В якості бонусу в кінці статті ви знайдете 3 ефективні вправи, необхідні для покращення форми грудей.
Вправляйте все тіло, а не лише м’язи грудей
Це правда, що тренування м’язів грудної клітки є запорукою того, щоб мати твердіші та повніші груди. Але технічно кажучи, ви не можете «підняти» груди, оскільки вони складаються переважно з жирової тканини та молочних залоз.
Тим не менш, ви можете ліпити сусідні м’язи, щоб ваші груди виглядали більш підтягнутими, але працювати лише з м’язами грудей не вийде. Потрібно задіяти всю верхню частину тіла, щоб поліпшити поставу і вигляд грудей.
Подбайте про свою поставу.
Підтримання правильної постави не тільки покращує ваш зовнішній вигляд, але також усуває непотрібні навантаження на суглоби та тканини, що може сприяти провисанню.
Хороша постава допомагає рівномірно розподілити вагу та запобігає болю в грудях і спині. Пам’ятайте, що завжди слід стояти, випрямивши плечі, випрямивши голову і підтягнувши живіт. Щоб зберегти цю позу, просто уявіть, що ви стоїте біля стіни, щоб виміряти свій зріст!
Виберіть правильний бюстгальтер, який надає вам достатню підтримку під час тренувань
Добре облягаючий бюстгальтер забезпечує підтримку та зменшує навантаження на груди. Правильний бюстгальтер повинен зменшити рух грудей, але не бути занадто тугим, щоб він не обмежував кровотік. Завжди носіть бюстгальтер під час таких ударів, як біг.
Зверніть увагу, що вам не потрібно носити його постійно, наприклад, коли ви гуляєте. Деякі дослідження показують, що постійне носіння бюстгальтера може послабити м’язи грудей, що може сприяти провисанню.
Візьміть належні харчові звички та підтримуйте здорову вагу.
Звичайно, здорове харчування одне не може запобігти або повністю відновити в’ялість грудей. Але вживання збалансованої дієти допоможе вам уникнути постійних коливань ваги, які можуть призвести до подальшого пошкодження тканин грудей.
Вживання великої кількості корисних жирів, таких як жирна риба, олії, горіхи та авокадо, може покращити стан вашої шкіри, завдяки чому ваші груди виглядають твердішими. Також обов’язково пийте багато води для підвищення пружності шкіри.
Використовуйте місцеві засоби як допоміжний засіб.
На жаль, жоден крем не може творити чудеса або відновлювати пошкоджені тканини. Молекули будь-якої місцевої мазі занадто великі, щоб проникати в шкіру на рівні, достатньо глибокому, щоб викликати значну кількість регенерації.
Але ці засоби добре працюють на верхніх рівнях шкіри і можуть суттєво покращити її стан, роблячи її вигляд твердішою, яскравішою та більш зволоженою. Вибирайте засоби, які підходять для вашого типу шкіри, і не забувайте носити сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру від шкідливих УФ-променів.
Спробуйте масаж
Масаж грудей може допомогти поліпшити кровотік і зміцнити тканини молочної залози. Щодня протягом 10-15 хвилин масажуйте груди рухами вгору. Ви також можете використовувати різні олії залежно від стану вашої шкіри. Наприклад, оливкова олія є чудовим джерелом антиоксидантів, які можуть покращити текстуру та еластичність шкіри.
Якщо ви палите, припиніть це!
Куріння значною мірою сприяє процесу старіння, через що тканини стають менш твердими та еластичними. Куріння також пов'язане з руйнуванням еластину та колагену, які відповідають за красу вашої шкіри. Це також погіршує кровотік і уповільнює надходження кисню та поживних речовин до клітин, що може спричинити передчасні зморшки.
Бонус: Спробуйте ці ефективні вправи для зміцнення грудей
Жим лежачи
Жим на грудях - відмінна вправа, за допомогою якого можна тонізувати м’язи та збільшити м’язову масу грудей, щоб ваші груди виглядали повнішими.
Ляжте на лаву з обважнювачами в руках. Ваші руки повинні бути зігнуті в лікті під кутом 90 градусів і паралельно підлозі.
Підніміть гирі вгору і затримайте це положення на секунду.
Опускайте гирі, згинаючи лікті, поки не повернетеся у вихідне положення.
Зробіть 3-5 підходів по 12-15 повторень.
Ви можете замінити гирі штангою і змінити нахил лави, щоб націлити різні ділянки м’язів грудей
Віджимання - це складна вправа, яка включає всю верхню частину тіла, орієнтуючись на м’язи грудей.
- Вставте в положення дошки, розвівши руки ширше, ніж на ширині плечей. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до ніг.
- Повільно зігніть лікті, намагаючись торкнутися підлоги грудьми.
- Зробіть сильний поштовх і поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 3-5 підходів по 12-15 повторень.
Якщо ви не можете зберегти правильну поставу під час цієї вправи, робіть це на колінах або біля стіни. Якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, ви можете спробувати різні позиції рук для націлювання на різні м’язи.
Вправа «Скриня метелика»
Вправа на грудях метелика ідеально розтягує м’язи грудей, покращує поставу і одночасно зміцнює м’язи.
- Ляжте на лаву, ступши ноги на підлогу, а обтяжте двома руками.
- Підніміть руки і трохи зігніть лікті, утримуючи гирі на грудях. Це буде ваша вихідна позиція.
- Вдихніть і повільно розкрийте руки в сторони, поки вони не стануть паралельними підлозі. Ви повинні відчути розтягнення в області грудей і плечей.
- Видихніть і поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 3-5 підходів по 12-15 повторень.
Ви також можете виконувати цю вправу на м'ячі стабільності, щоб покращити свою основну силу. Пам’ятайте, що під час цієї вправи ви не повинні відчувати болю.
Чи знаєте ви ще якийсь метод, який може допомогти поліпшити форму грудей? А може, ви спробували деякі з методів, згаданих у статті? Поділіться своїми ідеями в коментарях нижче!