Додано: 19.9.2019 09:27:45 Кількість переглядів: 510

19 вересня 2019 р

Однією з найпоширеніших помилок при схудненні є переконання, що скинути зайві кілограми - це найважче. Але.

скажіть

Насправді, будь-який "твердий дієтолог" скаже вам, що схуднення може бути напрочуд легким. Справжній виклик настає після того, як ви пробігнете уявну фінішну пряму. Найскладніше - зберегти нову вагу. В ідеалі довше, ніж кілька тижнів або місяців.

Дуже часто досить неприємний сюрприз може бути у вигляді нещадного йо-йо ефект, який поверне вам втрачені кілограми навіть із "відсотками".

Статистика невблаганна, стверджуючи, що лише 5% бідних не відчувають ефекту йо-йо і можуть довго зберігати свою нову вагу. Решта 95% не уникають ефекту йо-йо і рано чи пізно потрапляють у подальші круті цикли.

Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля для схуднення не були витрачені даремно, а ефект йо-йо вас цього разу не «наздогнав», бажано скорегувати саму втрату ваги.

Ось кілька основних порад, про які слід пам’ятати при схудненні.

Скажіть НІ швидкій втраті ваги

Дуже поширеною помилкою бідних є те, що втрата великої кількості кілограмів є очевидним успіхом. Однак все навпаки!

Насправді, найкраща профілактика проти йо-йо ефекту - це поступове і тривале зменшення ваги. Ідеальна норма схуднення - 0,5-1 кг на тиждень.

Вам це здається маленьким? Один кг на тиждень означає до 52 кг на рік!

Скажіть НІ вкрай

Якщо ви вирішили «дотримуватися дієти», спочатку не питайте, чи це працює. Запитайте, чи можете ви їсти подібним чином за рік, два, десять .

Для більшості популярних «чудодійних» дієт відповідь на це питання буде «ні». Через деякий час такої дієти (яка дійсно не може тривати довгий час), ви повертаєтесь до своїх початкових звичок і дотримуєтесь (як зазвичай) ефекту йо-йо.

Ось чому ми в STOB вже 30 років стоїмо за тим, що не потрібно дотримуватися будь-яких суворих дієт. Ефективним захистом від ефекту йо-йо є раціональна дієта, пристосована до ваших смаків та потреб у поєднанні з вашими улюбленими вправами.

Скажіть НІ невідповідним звичкам

Ви не тільки звертаєтесь до оголеного факту того, що ви їсте, але й виявляєте причини, чому ви насправді їсте (особливо для солодощів чи інших смаколиків). Якщо ви звикли використовувати їжу як пластир для емоцій - будь то смуток, стрес чи нудьга, чи просто нелегко протистояти зовнішнім подразникам, не чекайте, що ці невідповідні звички зникнуть, як махання чарівною паличкою разом із втратою ваги.

Тому, втрачаючи вагу, зосередьтеся на виявленні причин, чому ви насправді їсте, і поступово замінюйте свої невідповідні звички більш доречними.

Зростайте здоровіші стосунки з їжею, коли ви худнете, наприклад, тренуючись уважним повільним харчуванням. Доведено, що підхід уважності є дуже ефективним у підтримці ваги та уникненні ефекту йо-йо.

Ви дізнаєтесь більше про уважність та уважне харчування в цій статті .

Я схудла. Що тепер?

Якщо вам дійсно вдалося розумно схуднути - тобто без голодування, екстремальних дієт, з відповідно зниженим споживанням енергії в поєднанні з фізичними навантаженнями, ви отримали «напіввиграш» у боротьбі з ефектом йо-йо.

Додайте повільно і поступово

Досягнувши оптимальної ваги, ви неохоче негайно «втрачаєте голову» і контролюєте свій раціон. Збільшуйте кількість їжі лише повільно і поступово. Зазвичай рекомендується збільшувати щоденне споживання після втрати ваги приблизно на 400 кДж протягом 14 днів.

Регулярно перевіряйте свою вагу, бажано раз на тиждень. Якщо вага, як правило, продовжує зменшуватися, збільште щоденне споживання ще на 400 кДж через 14 днів. Повторюйте це, поки вага не збільшиться. Потім поверніться до щоденного споживання енергії, яке ще не збільшило вагу, і тримайтеся на цьому рівні протягом трьох тижнів. Тоді спробуйте ще раз збільшити свій щоденний дохід. Таким чином ви зможете знайти підходящу для вас енергетичну норму, при якій ви будете мати стабільну вагу.

На цьому етапі наш може бути вашим помічником харчова програма Автотренінг .

Мета, безумовно, не рахувати кілоджоулі все життя, але принаймні на першому етапі технічного обслуговування, поки вам не вдасться налаштувати меню, програма вам дуже допоможе. Однак якщо ви не розраховували на щоденне споживання, навіть коли схудли, додайте трохи додаткової вашої існуючої скорочувальної дієти. А що може бути "щось", що відповідатиме вищезазначеному значенню 400 кДж? 400 кДж містить, наприклад, 1 скибочку цільнозернового хліба, 1 яйце, 1 середнє яблуко або 1 тигель білого напівжирного йогурту.

Їжте регулярно, збалансовано і різноманітно

Для підтримки втрати ваги також дуже важлива регулярна дієта, їжте регулярно 3-5 разів на день. Також зверніть увагу на представленість окремих поживних речовин, дуже важливим є достатнє споживання білка та якісних жирів. Ваша дієта повинна бути різноманітною, спробуйте нові рецепти та смаки, які й надалі (приємно) здивуватимуть ваше тіло.

Рухайся

Фізична активність необхідна як для схуднення, так і для підтримки ваги. Якщо ви включили його під час схуднення, а фізичні вправи стали частиною вашої рутини, вітаємо. Залишайтеся в улюбленому русі, поступово додайте навантаження і пробуйте нові фізичні навантаження. Це найкращий спосіб уникнути ефекту йо-йо.

Якщо вам вдалося схуднути без фізичних вправ, починайте з цього якомога швидше. Займаючись фізичними вправами, ви не тільки витрачаєте енергію та покращуєте свій енергетичний баланс, але й набираєте активну м’язову масу, що збільшує витрати енергії у спокої.

Для підтримки ваги тіла рекомендується витрачати на активні фізичні вправи 200-300 хвилин на тиждень. Що відповідає принаймні 3-4 рази на тиждень по 60-80 хвилин. Але чим більше руху, тим краще.

Фізичні вправи є профілактикою не тільки ефекту йо-йо, але і багатьох захворювань. І найголовніше, це також неперевершений «психогігієнічний» інструмент, який допомагає нам краще управляти стресом та покращує настрій.

Тому не лише вступайте у розумне схуднення без ефекту йо-йо, але й займайтеся фізичними вправами!

За підтримки групи схуднення (без ефекту йо-йо) проходить краще

Почніть худнути без ефекту йо-йо на нашому груповому курсі схуднення, який ми відкриваємо у вересні та жовтні в Центрі харчування та здоров’я в оздоровчому центрі Будовательська в Братиславі. Більше на www.mojstob.sk, www.poradcaprevyživu.sk.

За підтримки групи та досвідченого викладача мотивація схуднути з’являється сама по собі. Більше того, ви худнете здорово і назавжди.