порада

Підпишіться на Vitónica

ектоформний соматотип вони мало схильні накопичувати жир і нарощувати м’язи, тому вони, як правило, дуже худі люди. Багато ектоморфів не люблять бути такими худими і намагаються набрати вагу, але через їх характеристики це дуже складно, рішення є їсти кожні дві години.

Однією з причин, чому ектоморфи настільки тонкі, є те, що енергетичні запаси постійно використовуються для щоденного споживання калорій, тому відкладення жиру та м’язів завжди мінімальне. Харчуючись кожні дві години, у вас з’являються екзогенні поживні речовини до резервів, що запобігає "автоканібалізму".

Хоча це може здатися абсурдом, так як людині, яка страждає ожирінням, не подобається мати стільки зайвих кілограмів, ектоморфній людині може здаватися прикрою менша вага. Їсти кожні дві години вимагає великої дисципліни, але мова йде не про те, щоб «робити велику їжу» кожні дві години, а скоріше робити закуски і постійно потроху вкладати енергію.

Наприклад, після зробити гарний сніданок, Ми можемо зробити два півдня: о 10:30 та о 12:30, тому ми переконуємось, що організм не тягне резерви. Після основного прийому їжі ви можете перекусити двічі: о 17:30 та 19:30, а нарешті - за обідом останню їжу.

До цих легших страв ми можемо включити: фрукти, йогурти, крупи, соки, невеликі бутерброди, горіхи, бутерброди, натуральні коктейлі, батончики із злаками ... Є безліч варіантів, і в ідеалі цих страв має бути декілька 200-250 ккал, достатньо енергії до наступного прийому їжі.

І якщо ваша мета - набрати м’язову масу, з усією більшою причиною слід дотримуватися цієї дієти, оскільки не потрібно дозволяти організму використовувати м’язові резерви, які ми хочемо розширити.

Поділіться Порада щодо ектоморфів: їжте кожні дві години