Коли ми пропонуємо схуднути, наша мета полягає не лише в ідеальній вазі, ми також хочемо усунути всі "пухкі" або "любовні ручки", які надлишкові в нашому тілі.
В руках і спині вони, як правило, формуються, стаючи областями, які, скільки б ми не робили дієти та фізичних вправ, ми не можемо їх усунути так швидко, як хочемо; Така ситуація нас розчаровує, а іноді змушує робити те, що небезпечно для нашого здоров’я.
Щоб уникнути цього, ми залишаємо вам вправи, які допоможуть вам зменшити жир у цих областях тіла.
Попрощайтеся з кремезними на руках
Ця проста процедура, яка не займе у вас більше 20 хвилин для виконання, допоможе вам зменшити ці пухкі руки, а також ви можете тонізувати руки, прощаючись з в’ялістю.
Зображення з: Pinterest
1) Почніть з розведення рук і розміщення їх на висоті плечей під кутом 90 ° (ця вправа відома як «військовий прес»).
Повільно піднімати і опускати руки; ідеальним є використання ваги в цій вправі і починати з ваги в два кіло.
Виконуючи вправи, намагайтеся тримати спину прямо, щоб уникнути травм. Робіть 3 підходи по 15 повторень двічі на тиждень. Виконуйте вправи стоячи.
2) Продовжуйте з «завитком»; можна робити стоячи або на лавці, а можна використовувати гантелі або легку планку.
Витягніть руки долонями вгору, зігніть лікоть під кутом 90 ° і опустіться назад. Робіть 3 підходи по 15 повторень, два дні на тиждень.
3) Продовжуйте "чашкою" над головою. Роблячи це, ви повинні тримати гантель двома руками, згинаючи лікті назад. Робіть 3 підходи по 15 повторень, двічі на тиждень.
4) «Мулат» - дуже ефективна вправа; Вам просто потрібно нахилитися вперед, але тримати спину прямо. Візьміть в одну руку гантель і зігніть лікоть. Потім розтягніть його назад, посуньте передпліччя і поверніться назад.
Робіть 3 підходи по 15 повторень, двічі на тиждень.
Вправи на усунення «пухких» рук і спини.
5) Починає ускладнюватися, але дух продовжується з бічним підйомом.
Покладіть руки на боки і плавно одночасно піднімайтеся вгору-вниз. В ідеалі ви повинні робити це стоячи, тримаючи спину прямою, а ноги злегка розведеними.
Якщо це ускладнюється, ви можете підняти витягнуті або зігнуті руки. Цю вправу слід робити з 3 підходами по 15 повторень, два дні на тиждень.
6) Це може здатися не таким привабливим, але потрібно робити віджимання, якщо ми хочемо їх тонувати. Догори й донизу; тримайте тіло жорстким, як дошка, підтягуйте живіт і спину, щоб уникнути травм.
Ці вправи слід робити тричі на тиждень з повтореннями 10 підйомів і падінь.
Вправи на усунення «пухких» рук і спини.
Зображення від: Ви спортсмен
Ви також можете виконати цю вправу, але з варіантом. Замість того, щоб покласти руки на висоту плечей, змістіть їх убік тіла (робіть 10 повторень тричі на тиждень)
7) Підемо за останнім! Розташуйте руки на висоті плечей, згинаючи лікоть на 90 °. Розкрийте і закрийте руки; Робіть 3 підходи по 15 повторень тричі на тиждень. Не забудьте зігнути коліна, щоб доглядати за спиною.
Усуньте пухких зі спини
Жир, що знаходиться в цій області, важко видалити, але це не означає, що його неможливо зменшити. Ми чесно говоримо вам, що це можливо, але це вимагає наполегливості.
Вправи на усунення «пухких» рук і спини.
Зображення від: Краще зі здоров’ям
1) Почніть із праски на руках протягом 20 секунд; потім підніміть одну ногу на 10 секунд. Перемкніть ноги на 10 секунд.
2) Кидайте удари в повітря ручними гирями (якщо у вас їх немає, ви можете використовувати пару пляшок з водою об’ємом 600 мл у кожній руці)
Виконуючи вправу, починайте з ліктів, зігнутих убік тіла, а потім витягніть одну з рук вперед. Зробіть 15 повторень на руку.
Під час вправи намагайтеся повернути руки в позицію охоронця, а не опускати їх, оскільки це дасть вам більш ефективні результати.
3) Рядок назад - це вправа, яку ви не можете пропустити. Станьте в наступне положення: висуньте грудну клітку і сідниці, тримайте спину прямо; тепер підніміть руки ліктями, спрямованими до стелі. Зробіть 15 запитів.
Майте на увазі, що руки повинні підніматися повільно і не опускати їх раптово, оскільки ви можете поранити спину.
Вправи на усунення «пухких» рук і спини.
Зображення:
4) Продовжуйте військовий прес для гантелей; слід повільно піднімати і опускати руки, гирі повинні зближуватися, а не стикатися. Щоб спалити жир, використовуйте невелику вагу або пару пляшок води.
Тримайте спину прямо і не вигинаючись, щоб уникнути травм; Окрім того, руки повинні рухатися єдиними, інакше - знижувати вагу, бо це показник того, що вага неадекватна.
5) Нарешті, зробіть кілька плавців або рух плавця; Цю вправу можна робити на стрічках, з обважнювачами або безкоштовно. Щоб ефективно виконувати вправу, не опускайте руки, поки не закінчите 30 секунд.
Не забувайте, що наполегливість і правильний режим харчування зроблять результати швидше помітними