Їсти раз у раз і в певний час дуже важливо, тим більше, якщо ви харчуєтесь здорово.

Для Барбара Мартінес/@ baarbaraelisa

Щоб бути здоровим, важливо поважати своє тіло та піклуватися про нього. З цієї причини повноцінне харчування та заняття спортом є хорошими способами розпочати здорове життя. Із часом ви формуєте свої власні звички, які з часом зроблять істотним ваш час нерегулярний графік є ворогом здоров’я номер один.

Якщо ви не дуже впевнені в часі, коли вам слід їсти щодня, тут ми дамо вам рекомендації, щоб ви знали, коли найкраще їсти.

поради
1. Сніданок слід приймати через одну годину після пробудження. Сніданок є одним із ключових продуктів здорового харчування. Але оскільки не у всіх однакові години, головне поснідати через годину після вставання. В ідеалі, робіть це між сьомою та дев’ятою ранку, оскільки саме в цей час всмоктування поживних речовин відбувається в тонкому кишечнику.

2. Після фізичних вправ. Наприклад, через 30 - 60 хвилин після тренування. Ми пропонуємо їсти білок після тренування, оскільки це допоможе відновити м’язову масу.

3. Встановіть свої години. Намагайтеся щодня їсти сніданок, обід і вечерю в один і той же час. Перша закуска повинна бути через три години після сніданку, а другі три години після їжі. Таким чином, ваші шлункові соки залишаться здоровими та стабільними. Важливо не робити довгих інтервалів між прийомами їжі, оскільки це стимулюватиме гормони, що сприяють відкладанню жиру в організмі.

4. Не їжте на ніч. Ніч - це час, коли наша травна система здатна накопичувати більше поживних речовин, тому їжте легшу їжу. Численні дослідження пов’язують пізні обіди із ожирінням.

Вночі ми рекомендуємо їсти продукти, багаті білками, з низьким вмістом вуглеводів і жирів, такі як м’ясо з салатом, яке є ідеальною стравою для їжі на ніч.

5. Зосередьтеся на їжі: не займайтесь іншими справами, поки ви їсте, тобто дивитесь телевізор, працюєте або перебуваєте в Інтернеті. Зосередьтеся на тому, щоб добре пережовувати їжу, відпочивайте, їжте спокійно і насолоджуйтесь їжею.

6. Білок спочатку: якщо у вас на тарілці кілька інгредієнтів, спочатку їжте ті, у яких найбільше білка. Це дасть нам більше відчуття задоволення.