завжди

У верхній частині списку бажань більшості жінок - це, мабуть, позбавлення від зайвої ваги без будь-яких зусиль і затягування фіброзних, напружених м’язів живота і сідниць за лічені хвилини. На жаль, поки що не винайдено відповідного методу, але за допомогою наших порад ви можете зробити багато, щоб дістатися до вершини.

Легке посилення

Насправді аеробні тренування надзвичайно корисні для тонізування, але для нарощування м’язів - що абсолютно необхідно для спалювання жиру - робіть акцент на вазі! Робіть силові тренування принаймні три рази на тиждень, навіть вдома, рухаючись усім тілом. Бажано працювати з гантелями на верхній частині тіла. При їх відсутності також підійдуть півлітрові пластикові пляшки, наповнені водою.

Формуйте фігуру весь день

Ви можете досягти стійких змін не тільки цілеспрямовано. Збільшуючи так званий NEAT (англомовний термін nogeneercise activity thermogenesis в угорській мові означає, що теплоутворення без активності, тобто форма руху, яка належить до нашого повсякденного життя і рухає наше тіло), ви можете досягти прекрасних результатів. Це може бути особливо корисно для сидячих працівників: наприклад, використовуйте сходи замість ліфта, гуляйте кілька хвилин в офісі протягом двох годин і не замовляйте меню на обід на обід, а вистрибніть до сусідньої їдальні для нього.

Порахуйте свої кроки!

Поставте собі мету робити 10000 кроків на день! Кілька досліджень показали, що такі люди мають нижчий артеріальний тиск і покращують роботу серцево-судинної системи. Якщо ми подивимося на деякі опитування, за якими здорова доросла людина робить від 4 до 18 000 кроків на день, це число вже не здається таким страшним, правда? Ваш вік, фізичні та інші здібності, очевидно, можуть ускладнити вашу роботу, але навіть тоді це неможливо взяти на себе. Обов’язково візьміть вимірювач активності для відстеження вашого руху. Дослідження також показало, що використання приладу значно сприяло зниженню ваги, а також зниженню артеріального тиску. Більше того, випробовувані, які носять крокомір з двома тисячами кроків, тобто приблизно Збільшили свою добову "відстань" на 1,6 км!

Білок повинен бути пріоритетом

Надзвичайно важливо, щоб ви споживали потрібну його кількість під час кожного прийому їжі. Рекомендована доза становить від 0,8 до 1,8 г на кілограм ваги тіла, залежно від того, наскільки активно ви живете. Окрім того, що білок допомагає підтримувати ситість, він також відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів.

Зменште щоденне споживання калорій

Ваше тіло працює з меншою кількістю калорій, тому вам слід переглянути свою дієту відповідно. Обчисліть нові значення, помноживши свою вагу на 24-25-26, залежно від вашої щоденної активності, та складіть своє меню відповідно до результату. Для дорослого 68 кг це значення може становити від 1600 до 1800 ккал. Кількість калорій достатня, якщо вона може підтримувати постійне спалювання жиру. Однак, якщо ви відчуваєте, що постійно голодні, втомлені та сварливі, вам слід додатково уточнити цінність. Не засмучуйтесь, якщо спочатку у вас не вийде, це може зайняти кілька тижнів, поки ви встановите правильне значення для вашої організації!

Терпіння виробляє троянду

Надмірна вага, будь то на будь-якій дієті або програмі схуднення, не зникає за одну ніч. Не стискайте річ, дайте собі достатньо часу і не постійно звертайте увагу на мову ваг або розмір одягу. Це дозволяє уникнути настрою і стресу в кінці світу, який також товстіє. Потрібен час, щоб зміни відобразилися на вашій фігурі, але не здавайтесь, ви побачите, врешті-решт, стійкий успіх гарантований!