Жодних різких дієт, тренерів та дієтологів. Ось як він це зробив.

алкоголь

28-річний Стівен Одом - асистент музичної музики та фотограф із штату Х'юстон. Він розповів BuzzFeed Life про те, як це змінило його здоров'я та фізичну форму, і як це змінило його життя. Це його історія.

Одом був старшокласником, коли його рекреаційне вживання наркотиків перетворилося на руйнівну залежність.

Коли Стівен Одом у підлітковому віці почав палити марихуану, він побачив у цьому чудовий спосіб заспокоїти своє занепокоєння та розважитися в середній школі, але вживання наркотиків перетворилося на безрозсудне самолікування. "Це почалося як весела вечірка в оточенні людей, але з часом стало набагато темніше", - написав Одом у своєму блозі. "Я постійно шукав шляхи йти далі. Я постійно намагався нічого не відчувати. Я намагався приглушити цю внутрішню хворобу". Одом втратив контроль над вживанням наркотиків, ледь пропустив середню школу та отримав перше правопорушення за керування автомобілем під впливом на першому курсі коледжу.

На початку 20-х років Одом докотився до дна і знав, що йому потрібно внести деякі зміни.

Коли йому було 22, Одом пив сильно (галон віскі кожні два-три дні), приймав багато таблеток і вдихав закис азоту, крім того, що отримав два квитки. Його терапевт дав йому два варіанти: піти на реабілітацію або перестати його бачити. Це попередження спрацювало, і Одом увійшов до реабілітаційної програми. Після боротьби з інтенсивним відступом і кількома рецидивами, він вийшов чистим і тверезим у серпні 2009 року.

Навіть закінчивши реабілітацію та насолоджуючись відновленням, він все ще відчував, що чогось не вистачає.

Незважаючи на те, що він залишив свою залежність позаду, і його кар'єра в портретній фотографії та музичному виробництві нарешті починала розвиватися, Одом не був щасливий. Намагаючись зрозуміти, чому і завдяки ясності бути тверезим, він зрозумів, що настав час внести ще одну велику зміну способу життя: схуднути. і багато. Він був дорослим з дитинства, і, незважаючи на схуднення в початковій школі за дієтою Аткінса, він сильно набрав вагу в середній школі, оскільки його залежність погіршувалась, і він перестав дбати про те, що їв. Зараз він важив майже 135 кілограмів.

Я не дуже багато знав про здорове харчування («Я ніколи в житті не їв жодного салату до того, як почав худнути!») Або про фізичні вправи. "Це було трохи страшно. Це був надзвичайний гол". Він зрозумів, що якби він міг залишатися тверезим один день, він міг би худнути так само. Він не порадився з тренером чи дієтологом і не почав досліджувати, як схуднути. Він щойно приєднався до спортзалу. "Я виявив еліптичну машину, і все це мало сенс! Я почав ЛЮБИТИ цю машину", - пише Одом в електронному листі, який він написав BuzzFeed Life.

Зміна була поступовою, по одній невеликій корекції, і тепер Одом щасливий там, де він зараз.

Він почав користуватися еліптичною машиною чотири-п’ять днів на тиждень від півгодини до 45 хвилин за раз. Він схуд і, спонуканий результатами, вирішив внести деякі зміни в свій раціон. Почалося з простої виключення газованих напоїв, фаст-фуду та солодощів. "Я не знав, як харчуватися здорово, але я знав, що все це для мене погано", - каже Одом.

Він продовжував вносити зміни і стежити за одним днем. Він навчився готувати собі їжу і зараз щотижня готує здорову їжу. Він почав їздити на велосипеді, і зараз він робить це для кардіотренування або просто для очищення розуму. Кілька місяців тому він створив програму силових тренувань за допомогою програми, а зараз піднімає гирі кілька разів на тиждень.

Через чотири роки Одом важить 80 кілограмів і вважає, що "якщо хтось такий упертий, наївний і невігласи, як я міг це зробити, це може зробити хтось. Я справді вірю, що це так. Це здається надзвичайним, але як тільки м'яч починає котитися, все починається котитися. падати в потрібному місці в думках і в тілі. Це неймовірно. Сьогодні моє життя чудове ".

Ось шість речей, які допомогли Одом стати здоровішими. Це його найкращі поради щодо зміни способу життя.

1. Нагородити себе.

"Я, звичайно, винагороджую себе тим, що даю собі дні без правил. Я не набув форми, щоб відмовитись від усього харчування та речей, які мені подобаються. Зараз я використовую ці дні як щось, на що чекаю з нетерпінням". Одом харчується здорово протягом тижня і з нетерпінням чекає частування у вихідні, як поділитися піцею зі своєю дівчиною.

2. Орієнтація на короткострокову мету.

"Не зосереджуйтесь на загальній картині. Мені доводилося це робити як для схуднення, так і для збереження тверезості. Непереборною метою" схуднути на 100 кілограмів "або" залишатися тверезими до кінця мого життя "часом буває занадто багато. Це справді допомогло мені поставити маленькі цілі. 'Сьогодні я буду здоровий. Сьогодні я відвідую спортзал. Сьогодні я збираюся залишатися тверезим. Я сьогодні не їжу шкідливу їжу ".

3. Почніть повільно.

"Виключіть шкідливу їжу. Якщо ви можете витягнути її з вікна автомобіля, виключіть її зі свого раціону. Якщо ви любите газовану воду, як я, перейдіть на дієтичну версію (а потім повністю її виключіть, бо вона шкідлива для вас)".

4. Навчіться готувати кілька корисних страв, які вам подобаються.

"У моєму випадку я люблю азіатські смаки. Я почав із курятини і овочів теріякі для першого прийому їжі. Готуйте кілька годин на тиждень. Якщо дозволите, це може бути терапевтичним та майже медитативним процесом. Сьогодні я люблю готувати тому що це час, який я проводжу з собою. Це час, який я проводжу із собою, роблячи щось здорове для себе ".

5. Робіть речі, які підвищують вашу самооцінку, коли вам погано. "Іноді я відчував себе занадто пригніченим, щоб вийти з дому через те, як я виглядав або через свій спосіб життя. Якщо мені погано, я змушую себе прибирати свою кімнату, прибирати свій стіл, прати білизну, готувати здорову їжу, їхати до продуктовий магазин, їзда на велосипеді, дзвінок другові тощо. Ці завдання можуть здатися невеликими, але вони сприяють підвищенню вашої самооцінки, що врешті-решт призводить до великих успіхів на шляху до оздоровлення ”.

6. Винагороджуйте себе, коли робите хорошу роботу.

"Отримавши все правильно і побачивши результати, вирушайте туди і придбайте собі те, що давно хотіли. Нещодавно я придбав кілька нових туфель Vans з рожевими фламінго, бо я їх заслужив. Я також купив блендер Ninja, щоб робити шейки і смузі після фізичних вправ ".