Ми в квітні, але до літа залишається лише кілька місяців, і багато хто з вас, незважаючи на те, щоб подбати про своє здоров’я, бажає прибути у ключовій формі, щоб мати можливість демонструвати «тоновані» абс на пляжі та в басейні, хоча тонування як таке, ми вже дали зрозуміти, що воно не існує (принаймні так, як це розуміє більшість людей).

щодо

Спочатку, кожен повинен знати, в якому стані він перебуває на даний момент, Оскільки, якщо ми виявимо високий відсоток жиру, неможливо буде "розкрити" прес на літо, але ніколи не пізно почати, а якщо цього не буде цього літа, ми будемо готові до наступного року . Ми починаємо з порад, щоб отримати його.

Помилкові міфи про те, як мати тіло десять

Є ряд мРечі, які не тільки не сприяють створенню того тіла, яке ми хочемо, але вони йому також суттєво шкодять. Міфи, які поширюються у всьому суспільстві, не маючи жодних підстав, наукових та реальних підстав, наприклад, такі:

Дієта - це головне

Без сумніву, на стадії визначення м’язів ключове значення має дієта. Я ніколи не люблю говорити про відсоток важливості між дієтою та тренуванням, оскільки вважаю, що це має гарне здоров'я, ми повинні враховувати обидва фактори, як дієту, тренування, так і підтримку активності.

Незважаючи на це, це правда, що якщо ми тренуємося погано або не тренуємося з достатньою інтенсивністю, але наша дієта гіпокалорічна, ми, безсумнівно, втрачаємо жир, можливо, втрачаючи більше м’язової маси, але принаймні втрачаємо жир. З цієї причини я вважаю, що дієта є ключовим фактором, коли мова йде про неї втрачаємо жир і позначаємо наші м’язи.

Коли я говорю про гіпокалорійну дієту, Я не маю на увазі обмежувальну дієту, при якій ми обов’язково голодуємо. У кожної людини різний обмін речовин, і ідеальним є підрахунок калорій, необхідний для підтримки нашої ваги, і виходячи з цього, поступово зменшувати калорії. У Vitónica ми пояснили, як виконувати ці початкові розрахунки.

Кожна людина має абсолютно різний метаболізм та спосіб життя, тому не бажано копіювати дієти з такою кількістю, яку ви бачите на будь-якому форумі чи веб-сайті. Якщо ми не знаємо, як розрахувати здорову та збалансовану дієту, найкраще, що ми можемо зробити, - це поставити себе в руках хорошого спеціаліста-дієтолога-дієтолога.

Силові тренування - пріоритет

Я також неодноразово повторював у різних статтях, силові тренування настійно рекомендуються на всіх етапах, на яких ми опиняємось, як в періоди нарощування м’язів, як втрата або підтримка жиру, силові тренування завжди приносять нам більше здоров’я, покращуючи склад тіла, силу та мінеральну щільність кісток, уникаючи таким чином можливих переломів.

Тим не менш, у випадку силових тренувань у часи визначення, переваги різноманітні. Перш за все, тренуючи силу, ми допоможемо підтримувати кращий м’язовий тонус, уникаючи втрати м’язової маси в процесі, оскільки, піддаючи м’яз підняттю великих навантажень, у момент дефіциту калорій, буде менше втрати м’язової маси (якщо дієта підходить і ми споживаємо мінімально рекомендований білок у кожному випадку).

Щоб зосередитись на хорошій стадії міцності, ми завжди можемо дотримуватися існуючої рутини, щоб набратися сили в основному з трьох основних, або навіть генерувати власну рутину самі на основі наших потреб та повсякденної доступності.

Кардіо вправи лише як інструмент

вправи на серцево-судинну систему не є надлишковими, оскільки це створює серію пристосувань в організмі, які ускладнюватимуть процес втрати жиру, поки ми знаходимось на стадії визначення.

Хорошою стратегією було б почати визначати, не вводячи конкретних серцево-судинних вправ, лише зменшуючи споживання калорій, а коли ми досягнемо низького відсотка жиру, почнімо вводити, наприклад, один-два дні на тиждень HIIT.

Оскільки нам потрібно більше часу, щоб визначити, втрачати жир і практично не втрачати м’язи буде коштувати все більше і більше, тому надмірне кардіотренування, якщо наша мета - зберегти силу та м’язи, це ніколи не буде хорошим варіантом.