Харчова піраміда показує, яку їжу їсти для здорового способу життя. Однак насправді, коли мова йде про дітей, не завжди легко вибрати, щоб отримати всі необхідні їм поживні речовини. Крім того, діти мають особливі потреби, оскільки їх нервова система все ще розвивається. Ось 5 порад, які допоможуть вам покращити харчування своїх дітей.

beko

1/Спробуйте Гарвардську таблицю здорового харчування замість харчової піраміди.

Думайте про харчову піраміду так, ніби це список покупок. Він показує типи продуктів, які є частиною здорового харчування. Однак вирішити, що і скільки їсти за один раз, не так просто. Ось чому фахівці з харчування в Гарвардській школі громадського здоров’я розробили Гарвардську схему харчування як доповнення.

Гарвардська діаграма дає зрозуміти, які порції повинні бути на здоровій тарілці. Надає наочний посібник для визначення правильних доз. З одного погляду ми можемо побачити, що овочі, фрукти, цільні зерна, здорові білки та олії є на нашій тарілці в потрібній кількості. Сума варіюється для дорослих та дітей, але пропорції залишаються незмінними. Це означає, що ми можемо використовувати таблицю разом із нашими дітьми, ними самими або будь-яким іншим дорослим у домогосподарстві.

Рука полягає в наступному: половина факту повинна складатися щонайменше з овочів та фруктів. Чим більше типів або кольорів ви виберете, тим краще. Овочі та фрукти будуть основним джерелом вітамінів та мінералів у нашому раціоні. Додаткову чверть тарілки заповніть білком. Найкращими та найчистішими джерелами білка завжди будуть риба, яйця, птиця, бобові та сухофрукти. А решта тарілки повинна складатися з вуглеводів, що дає дітям тривалу енергію. Картопля, цільнозернові злаки та інші суміжні сорти, такі як рис або кіноа та їх побічні продукти є дуже хорошим джерелом вуглеводів.