Змініть "строгість" механічних самоскидів
Механічні набори крапель - один із моїх улюблених методів гіпертрофії. Він складається з двох-трьох варіантів того самого руху, що і "надмножина", але із зменшенням труднощів.
Ви починаєте зі свого "найслабшого" або найважчого варіанту. Якщо ви зіткнулися з помилкою (або близько до неї), перейдіть до другого найслабшого варіанту. Якщо в цьому випадку ви зіткнетеся з помилкою (або близько до неї), виконайте максимальну кількість повторень, можливих для вашого найсильнішого ходу.
Типовим прикладом може бути перехід із замків штанги зі штангою (перевернутий) на замки штанги (нормальний) на замки молотком.
Один із підходів, який багато підйомників не використовують
Як це може бути ефективніше? Ну, ви будете продовжувати бити одним і тим же м’язом, тоді як у попередньому прикладі (пронату/супінації/молотка) єдиним способом отримати більше повторень є удари різними частинами згиначів рук.
Ось як це зробити, просто змінивши строгість:
1. Почніть з локонів, що стоять біля стіни (штанга або гантелі).
Потилиця, верхня частина спини, сідниці та підбори повинні торкатися стіни позаду вас. Активно притисніть шию до стіни. Це збільшує нервову передачу і дозволяє краще набирати роботу. Якщо ви зіткнетеся з помилкою (або повторенням у резервній копії), ви…
2. Відійдіть від стіни і переходьте до звичайних локонів стоячи.
Дотримуйтесь форми суворо. Це все ще простіше, ніж згортатись стіною. Потім провалите ітерації ...
3. Перейдіть на трохи обдурені локони.
Можна використовувати невеликі махи у верхній частині тіла. Просто зігніть тулуб, зробіть трохи кроку вперед і поверніть назад, щоб надати вагу. Але - і тут важлива частина - ексцентричність (зменшення повторень) повинна бути повільною і суворою. З кучерями легкий обман чудовий, якщо ви тримаєте ексцентрика під контролем.
Ви можете зробити паузу до 10 секунд між цими трьома кроками. Почніть з гирі, з якою ви зможете витримати 8 - 10 повторень під час першої вправи, і виконайте 3 серії роботи.