ОТРИМАЙТЕ ВСЮ ІНФОРМАЦІЮ НА ЕЛЕКТРОННУ адресу
Натиснувши кнопку відправити, ви зареєструєтесь на нашу розсилку, яку ви можете будь-коли скасувати; не забудьте перевірити папку зі спамом.
МЕКСИКА, 16 жовтня. - Чи вам коли-небудь казали: снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак? Можливо, ця фраза може вам допомогти отримати тіло що у вас є завжди розшукується, оскільки перша їжа дня - це ключ до баланс наш дієта.
Згідно з дослідженням Тель-Авівський університет, повноцінний сніданок, що включає білок, допомагає втамувати голод, живити організм і втратити вагу.
Почніть свій день без додавання калорій!
Леслі Бек, директор з питань харчування в BodyScience Medical, гарантує, що одним із способів досягти повноцінного низькокалорійного сніданку є включення таких білків, як яєчний білок, яка має низьку калорійність і сприяє уповільненню травлення та сприяє відчуттю насичення.
Якщо ви хочете підтримувати здорову вагу без необхідності жертвувати смачною їжею, ми представляємо наступні сніданки з кількістю калорій менше 200.
1. Омлет зі шпинату
- Яєчні білки Сан-Хуана
- Пучок шпинату промитий та продезінфікований
- Сир Панела
- Сіль
- Оливкова або рослинна олія
Підготовка
Налийте в сотейник трохи олії. Додайте яєчні білки і приправляйте сіллю п’ять хвилин на повільному вогні. Акуратно переверніть омлет і зверху грядкою зі шпинату та сиру; згорнути. Зніміть з вогню і дайте йому відпочити дві хвилини.
2. Фрукти з йогуртом
- Чашка фруктів на ваш вибір або в сезон (яблуко, полуниця, папайя, чорниця або малина)
- Натуральний йогурт
- Дві столові ложки граноли або пшеничних висівок
Підготовка
У тарілці спорожніть фрукти та додайте натуральний йогурт. Додайте гранолу або пшеничні висівки.
3. Енергетичний смузі
- Півсклянки полуниці
- Півсклянки нежирного молока
- Півсклянки простого знежиреного йогурту
- Дві столові ложки граноли
Підготовка
Змішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь цим перед виходом з дому. Уникайте додавання цукру, оскільки фрукти додадуть йому солодкого відтінку, якого ви очікуєте.
4. Сендвіч із цільної пшениці
- Білок
- Фарш з грудей індички
- Сир Панела
- Дві скибочки цільнозернового хліба
Підготовка
У сковороду наливаємо трохи олії і додаємо яєчні білки та індичу грудку. Після приготування яєчних білків помістіть їх між двома скибочками цільнозернового хліба, не забувши додати сир панелі.
5. Легкі булочки
- Шматок цільнозернового хліба
- Подрібнена квасоля
- Сир Панела
- Салат Піко де Галло (помідор, цибуля, перець чилі та коріандр)
Підготовка
Наріжте цільнозерновий хліб і намажте трохи квасолі. Покладіть скибочку сиру Панела і додайте соус Піко де Галло.
З усіма цими сніданками у вас буде краще травлення, і ви уникнете, щоб голод вторгся до вас перед наступною закускою. Не забувайте, що, включаючи клітковину у сніданок, вони довше підтримують відчуття ситості.
- Поради, як допомогти собаці схуднути - Miscota Tips
- Поради для схуднення Дослідження показує, що дві склянки вина перед сном допомагають схуднути
- Поради щодо схуднення Дослідження показує, що кілька хороших поцілунків змусять вас схуднути
- Поради щодо досягнення новорічного дозволу схуднути
- Меню з низьким вмістом калорій для контролю апетиту та схуднення