сніданків

ОТРИМАЙТЕ ВСЮ ІНФОРМАЦІЮ НА ЕЛЕКТРОННУ адресу

Натиснувши кнопку відправити, ви зареєструєтесь на нашу розсилку, яку ви можете будь-коли скасувати; не забудьте перевірити папку зі спамом.

МЕКСИКА, 16 жовтня. - Чи вам коли-небудь казали: снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак? Можливо, ця фраза може вам допомогти отримати тіло що у вас є завжди розшукується, оскільки перша їжа дня - це ключ до баланс наш дієта.

Згідно з дослідженням Тель-Авівський університет, повноцінний сніданок, що включає білок, допомагає втамувати голод, живити організм і втратити вагу.

Почніть свій день без додавання калорій!

Леслі Бек, директор з питань харчування в BodyScience Medical, гарантує, що одним із способів досягти повноцінного низькокалорійного сніданку є включення таких білків, як яєчний білок, яка має низьку калорійність і сприяє уповільненню травлення та сприяє відчуттю насичення.

Якщо ви хочете підтримувати здорову вагу без необхідності жертвувати смачною їжею, ми представляємо наступні сніданки з кількістю калорій менше 200.

1. Омлет зі шпинату

  1. Яєчні білки Сан-Хуана
  2. Пучок шпинату промитий та продезінфікований
  3. Сир Панела
  4. Сіль
  5. Оливкова або рослинна олія

Підготовка

Налийте в сотейник трохи олії. Додайте яєчні білки і приправляйте сіллю п’ять хвилин на повільному вогні. Акуратно переверніть омлет і зверху грядкою зі шпинату та сиру; згорнути. Зніміть з вогню і дайте йому відпочити дві хвилини.

2. Фрукти з йогуртом

  1. Чашка фруктів на ваш вибір або в сезон (яблуко, полуниця, папайя, чорниця або малина)
  2. Натуральний йогурт
  3. Дві столові ложки граноли або пшеничних висівок

Підготовка

У тарілці спорожніть фрукти та додайте натуральний йогурт. Додайте гранолу або пшеничні висівки.

3. Енергетичний смузі

  1. Півсклянки полуниці
  2. Півсклянки нежирного молока
  3. Півсклянки простого знежиреного йогурту
  4. Дві столові ложки граноли

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь цим перед виходом з дому. Уникайте додавання цукру, оскільки фрукти додадуть йому солодкого відтінку, якого ви очікуєте.

4. Сендвіч із цільної пшениці

  1. Білок
  2. Фарш з грудей індички
  3. Сир Панела
  4. Дві скибочки цільнозернового хліба

Підготовка

У сковороду наливаємо трохи олії і додаємо яєчні білки та індичу грудку. Після приготування яєчних білків помістіть їх між двома скибочками цільнозернового хліба, не забувши додати сир панелі.

5. Легкі булочки

  1. Шматок цільнозернового хліба
  2. Подрібнена квасоля
  3. Сир Панела
  4. Салат Піко де Галло (помідор, цибуля, перець чилі та коріандр)

Підготовка

Наріжте цільнозерновий хліб і намажте трохи квасолі. Покладіть скибочку сиру Панела і додайте соус Піко де Галло.

З усіма цими сніданками у вас буде краще травлення, і ви уникнете, щоб голод вторгся до вас перед наступною закускою. Не забувайте, що, включаючи клітковину у сніданок, вони довше підтримують відчуття ситості.