Спосіб життя з різними робочими, академічними чи домашніми заняттями, посилений сидячий спосіб життя після місяців ізоляції та багаторазові стресові та тривожні ситуації є факторами, що ускладнюють планування та дотримання правильної дієти з прийомом їжі у встановлений час та високим вмістом корисних речовин . Експрес-їжа та надмірності віддаляють нас від ідеального тіла, що є частиною цілей тисяч мексиканців щороку. Чи можливо це досягти до кінця 2020 року?
Досягнення здорового організму не є неможливим. Для цього потрібна адекватна дієта відповідно до віку, ваги, стану здоров’я та способу життя, постійні фізичні вправи та прагнення дотримуватися таких звичок, як питна вода, сон від 7 до 8 годин на день та уникання надмірностей. Для багатьох глобальна пандемія змінила спосіб життя та ускладнила підтримку цієї практики. Однак ще не все втрачено. Оскільки харчування є основною частиною мети ідеального тіла, онлайнова освітня платформа Aprende.com запустила серію безкоштовних електронних книг про харчування та самопочуття та ділиться наступними рекомендаціями щодо того, щоб виглядати, відчувати себе добре та покращувати самопочуття в останні місяці року:
- Сплануйте тижневе меню: Коли ви не плануєте їжу, ви щодня витрачаєте зайвий час на роздуми, що приготувати, зробити покупки та приготувати їжу. Якщо ви організовуєте щотижневе меню, ви можете зосередити ці зусилля на одному-двох днях, коли у вас є більше часу, економите гроші та уникаєте споживання швидкої їжі з нульовим поживним внеском.
- Зменшити споживання жиру: Якщо перевищити споживання, це може спричинити серцево-судинні захворювання, запалення, рак, діабет, хворобу Альцгеймера, погіршення зору, депресію та біполярний розлад. Він вимагає таких методів приготування, як гриль, смаження, випікання, варіння або приготування на пару. Уникайте панірованих та вивітрюваних запіканок; замініть нежирний сир, вершки та масло вершковим, сиром або звичайним йогуртом.
- Скоротіть споживання цукру: Високе споживання цукру пов’язане з вищим індексом маси тіла, такими станами, як ожиріння, гіпертонія, діабет та пошкодження нирок та серця. Щоб зменшити споживання, збільште споживання фруктів як десерт, пийте замість підсолоджених напоїв натуральну воду, уникайте продуктів, що містять більше 10 г цукру на порцію. Уникайте вживання солодощів, тістечок та оброблених продуктів.
- Зменште споживання солі: Хоча це необхідна поживна речовина для того, щоб організм мав оптимальну провідність електричних зарядів, що стимулюють нервову систему, але якщо їх споживати у великих кількостях, це спричиняє пошкодження нирок, вен, артерій, інфаркти та інсульти. Привчайте не додавати зайву сіль до їжі після її приготування; зменшити його використання на кухні за допомогою ароматичних трав, спецій, цибулі, часнику, перцю та кунжуту; обмежує використання комерційних приправ та консервів та м’ясних страв.
- Надайте різноманітності своїм продуктам: Харчування здоровим не є синонімом їжі нудних і несмачних страв. Побалуйте своє тіло та своє небо, поєднуючи овочі, продукти тваринного походження, каші, фрукти, насіння та бобові. Заохочуйте колір у своїх стравах, поєднуючи інгредієнти в барвисті тони; поєднувати гарячі страви зі свіжими; використовує солодкі, кислі, солоні та кислі ароматизатори; включайте сезонні та місцеві овочі та фрукти, щоб вони завжди були свіжими.
- Включіть вегетаріанську дієту: Спробуйте поступово переходити на дієту без тваринної їжі. Деякими перевагами цього способу життя та дієти є зниження ризику високого рівня холестерину, гіпертонії, раку, діабету, ожиріння та серцевих захворювань. Пам’ятайте, що вам слід проконсультуватися з професіоналом, щоб адаптувати цю дієту до вашого способу життя та навчитися замінювати тваринні білки овочами.
- Оцініть свій прогрес: Не здавайтесь, якщо в перший тиждень це ускладниться, це поступовий процес. Починаючи нові звички, найкраще йти повільно. Майте на увазі, що модифікації вашого меню поступові, щоб уникнути дисбалансу.
- Годуй свій розум: Харчування для вашого розуму та емоційне самопочуття також є ключовим елементом, який гарантує ваше самопочуття та уникає стресових моментів, які можуть призвести до зловживання їжею або депресії. Спробуйте такі варіанти, як медитація уважності, яка допоможе вам контролювати свої емоції, розслабитися та направити свої енергії.
Харчування вашого тіла - це не щось миттєве, це спосіб життя для здоров’я, над яким ви повинні працювати щодня і повинні супроводжуватися позитивними звичками, які зменшують моменти стресу і дозволяють повноцінно відпочити. Ніколи не пізно почати піклуватися про себе і навчитися надати своєму тілу найкраще, досягаючи поставлених цілей.