дієта

Як більшості з вас уже відомо, "обман" або "Обман" - це пропуск дієти та приготування безкоштовного страви без вимірювання кількості, калорій або заборонених продуктів, що виготовляється з періодичністю, встановленою відповідно до кожної людини та її цілей, як правило це зазвичай роблять раз на тиждень.

Обдурити їжу - це не просто потурання собі після тижня суворих дієт. Це ще один елемент дієти, який може піти вам на користь. У цьому дописі я хочу навчити вас, як поводитися з обманними стравами та уникати надмірностей.

Які ефекти/переваги приготування їжі для читів:

- Психологічно це перепочинок із рутини дотримання суворої дієти. Даючи собі "примху" нагорода за жертви та виконану роботу це допомагає зіткнутися з більшою позитивністю та мотивацією, продовжуючи свою дієту.

- Допоможіть контролювати тривожність обмежувальних та низькокалорійних дієт. Деякі дослідження показують, що люди, які їдять щотижневу обманну їжу, краще контролюють "спокуси" протягом тижня і менше відмовляються від дієти, ніж ті, хто цього не робить.

- Підвищує рівень лептину. Цей гормон регулює відчуття апетиту та втручається в енергетичний баланс нашого тіла, допомагаючи нашому тілу спалювати більше жиру.

- Існує взаємозв'язок між лептином і гормонами щитовидної залози, і вони, в свою чергу, пов'язані зі швидкістю нашого метаболізму. Ось чому багато хто стверджує, що "здивувати" організм несподіваним прийомом може дати активізують обмін речовин і прихильність термогенез.

- Поповнення м’язового глікогену, Коли ми певний час сидимо на гіпокалорійній дієті, це впливає на м’язовий глікоген, що може спричинити нестачу енергії, почуття апатії або втоми, обман може допомогти поповнити м’язові запаси глікогену та „зарядити енергією”

Що таке обман?

Як я вже говорив раніше, Cheat Meal є в їжі, коли ми забуваємо про дієту і їмо те, що хочемо, без обмежень. Тепер слід пояснити, що це ефективно лише тоді, коли ми це робимо сувора дієта і фізичні вправи певної інтенсивності регулярно.

Під обманною їжею часто помилково розуміють їжу до тих пір, поки ви не лопнете і/або не з’їсте величезну кількість “нездорової їжі”, але це не обов’язково повинно бути так, це може просто складатися з виходу на вечерю та замовлення того, що ви хочете їсти ту заборонену їжу, яка вам так подобається, солодке, морозиво тощо ... Вам не обов’язково відвідувати мережу ресторанів швидкого харчування та їсти, поки ми більше не зможемо.

Наприклад, зараз, коли настає гарна погода, одне з моїх улюблених обманних страв - це зустріч з друзями чи родиною та приготування барбекю, в принципі багато продуктів, які я їжу на барбекю, є здоровими, але різниця полягає в тому, що я не t короткий за кількістю або супроводжуючи їжу соусами, їдять хліб тощо ...

Як уникнути надмірностей

Рекомендується уникати надмірних випадків сплануйте обманну їжу стратегічно. Зазвичай ви можете звикнути до думки про те, коли збираєтеся скоїти «гріх», навіть багато разів ми заздалегідь знаємо, з чого він буде складатися, тож давайте готуйтеся до цього моменту! Як? Ну, якщо ми знаємо, коли збираємося робити обманну їжу, то під час попередніх прийомів їжі ми трохи зменшуємо споживання вуглеводів (до 25% залежно від того, наскільки обманною є їжа), це особливо важливо, якщо обман і день відпочинку матч.

Якщо, навпаки, якщо ви тренуєтесь у цей день, спробуйте зробити тренування після обманної їжі, щоб ви могли скористатися цим додатковим енергетичним внеском під час тренування та спалити деякі з найбільш вживаних калорій.

З іншого боку, як тільки безкоштовна їжа закінчиться, ми повинні повернутися до раціону при наступному прийомі їжі і не допускати помилок, перетворюючи обманну їжу на «обманний день»; слідуючи цим крокам, вам не потрібно турбуватися про те, щоб приготувати їжу з четвіром.

Тепер, що трапиться, якщо нас захопить тривога і з’їсти надмірна кількість, або якщо ви почнете з обманної їжі, а потім продовжите решту дня, клюючи або погано харчуючись, і це закінчиться «обманним днем»? Не хвилюйтеся, шкода вже нанесена, не відчувайте себе погано, тепер пора припустити факти і "компенсувати" надмірності.

Після обману ...

Ось декілька порад, яких слід дотримуватися після рясної обманної їжі, якої ми повинні дотримуватися в більшій чи меншій мірі залежно від ступеня зловживання, яке ми вчинили:

  • Поверніться до дієти Під час наступного прийому їжі, залежно від скоєного «гріха», ми зменшуємо (зменшуємо, а не усуваємо) споживання вуглеводів на один-два дні. Заміна порції вуглеводів, яку ми перестаємо вживати, овочами та овочами, багатими клітковиною, які допоможуть вам підтримувати стабільний рівень інсуліну та вивести зайву їжу з організму.
  • Питна вода, Обманні страви зазвичай дуже гострі, з високими дозами натрію та жиру, що змушує затримувати рідину, питна вода допоможе вам усунути затримку води.
  • Наступного дня тренувань ми повинні скористатися тим фактом, що запаси глікогену в м’язах у нас на повну потужність, і ми цим скористаємось, Поставте ще одне спорядження!... дайте трохи більша інтенсивність до вашого навчання!
  • Займіться кардіотренажерами дні після надлишку. Ви не грали в кардіо? Тоді зробіть це. Якщо це торкнулося вас? Ну додайте ще трохи. Або збільшіть час серцево-судинних вправ, який відповідає вам, або додайте додатковий сеанс, наприклад, робіть трохи кардіо натщесерце на наступний день після обману.

Дотримуючись цих порад, ми зможемо мінімізувати "шкоду" від переходу на обман. Зараз ми не можемо робити щотижня зловживання, а потім виконайте ці дії. Це надзвичайно ускладнило б досягнення нашої мети та серйозно уповільнило б наш прогрес. Їх полягає в тому, щоб приготувати розумну обманну їжу, не зловживаючи та використовуючи ці поради, коли ми не могли контролювати ненадійність, не перетворюючи це на щось звичне.

Коли робити обманну їжу

Нарешті, скажіть, що обманне блюдо - це не те, що потрібно дотримуватись, тобто не обов'язково, щоб ми робили це щотижня, насправді я це роблю кожні п'ятнадцять днів або навіть більше на етапах визначення, і це також важливо знати, що обманна їжа забезпечує фізіологічно більші переваги, чим менший відсоток жиру в організмі і коли ми деякий час сидимо на жорсткій дієті.

Отже, тепер ви знаєте ... Насолоджуйтесь безкоштовною їжею, але з головою!