Еліза Блазкес відкриває Школу здоров’я ¡HOLA! жити з її порадами експертів

Зробіть крок до здорове харчування Це простіше, ніж ви думаєте. Хоча ідеалом було б вирощувати власну їжу за ініціативою Джуліани Авади з власної міський сад, є численні можливості зробити a стійке придбання не виходячи з дому. Щоб допомогти вам це здійснити, ?ПРИВІТ! Вітальня відкрив свою Школа здоров'я, розділ, який ви зможете знайти між сторінками журналу і метою якого є стати експертом у галузі природного та стійкого харчування. Кінцева мета? Допоможе вам жити краще і повноцінніше, усвідомлюючи своє тіло і все, що може запропонувати природа, а також навчившись організовувати своє щотижневе меню та перетворюючи харчування на головний інструмент для здоров’я. Інтенсивний курс дієтолога Еліза Блазкес що починається з ваші 10 ключових моментів, щоб почати добре харчуватися.

дієтолога

1- Вибирайте свіжі та натуральні продукти

Уникайте надто оброблених та вишуканих. Робіть ставку на натуральні продукти, такі як сезонні овочі, яйця вільного вигулу, якісні та нежирні м’ясні нарізки, дика риба, натуральні горіхи, цільні зерна та оливкова олія.

2- Організуйте своє меню на тиждень

Планування їжі є ключовим для різноманітного та збалансованого харчування. У неділю, неділю, знайдіть кілька хвилин, щоб організувати своє меню та переконатися, що ви готуєте їжу самостійно.

3- Уникайте додавання цукру

Вживання солодощів не заборонено, але намагайтеся робити ставку на фрукти, мед, корицю, фініки, чистий шоколад та кокос, уникаючи рафінованого цукру, який забезпечить лише порожні калорії.

4- Важливість сніданку

Почніть кожен день із повноцінного сніданку, що складається з вуглеводів (хліб з цільної пшениці, вівсяна каша), білків (яєць, горіхів) та поліненасичених жирів (оливкова олія, авокадо, насіння). Це забезпечить вас усією енергією та поживними речовинами, необхідними для початку роботи.

5- Включіть овочі у всі страви

Фахівці рекомендують вживати 5 овочів на день, тому, крім їжі фруктів між прийомами їжі, важливо, щоб ви супроводжували кожен прийом їжі овочами. Ви можете готувати рагу з овочами, включати салати в своє меню або доповнювати свої страви овочами, приготованими на пару.

6- Зменшіть рафіновану сіль і зробіть ставку на зелень та спеції

Хоча найбільш рекомендованим є усунення солі, найбільш підходящими варіантами є нерафінована морська сіль, гімалайська сіль або сіль мальдону. З іншого боку, спеції та свіжа зелень скрасять вашу їжу, одночасно забезпечуючи мінералами та антиоксидантами.

7- Додайте оливкову олію першого віджиму

Хоча ідея про те, що оливкова олія товстіє, дуже поширена, рідке золото середземноморської кухні забезпечує вам здорові, регулюючі та вкрай необхідні мононенасичені жири у вашому щоденному раціоні. Однак слід уникати смаженої їжі, оскільки при надмірному нагріванні вона окислюється і втрачає свої властивості.

8- Пити воду

Ніяких солодких газованих напоїв та соків. Випивайте щонайменше 6 склянок води на день для правильного зволоження. Напій, який можна доповнювати настоями та овочевими відварами, оскільки гарячі рідини полегшують травлення та посилюють відчуття ситості.

9 - їсти свідомо

На відміну від того, що ви думаєте, травлення починається в роті. Добре пережовування їжі сприяє правильному вживанню їжі, а споживане їжі повільно допоможе підвищити почуття задоволення.

10- Завершіть день легкою вечерею

Останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким і травним, з овочами на пару, запеченою рибою або овочевим омлетом, і завжди краще в невеликій тарілці.