розпалювання

Втрата апетиту - це ситуація, коли люди майже не бажають їсти або взагалі не бажають їсти. Спочатку це можна применшити, оскільки воно може підкорятися певним ситуаціям, через які переживає людина. Тим не менше, якщо це триває пару днів і більше, це може спричинити втрату ваги та гіпотрофію. Як збудити апетит?

Своєчасне вирішення проблеми зниження апетиту є вирішальним для уникнення ускладнень зі здоров’ям. Часто люди з цією проблемою мають тривалу втому, проблеми з концентрацією уваги та інші симптоми, які ускладнюють повсякденне життя. Далі ми розглянемо деякі ключі для вирішення цього питання.

Як збудити апетит? 4 клавіші, які вам допомагають

Втрата апетиту пов’язана з різними внутрішніми та зовнішніми факторами. Часто зустрічається у дітей та дорослих людей. Останні розслідувались, оскільки випадків зростає.

Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у "Догляд за старими людьми", відсутність апетиту стала поширеною проблемою серед людей похилого віку, які перебувають у будинках престарілих та лікарнях. Ця ситуація пов'язана зі змінами, властивими старінню, гормональними змінами, захворюваннями та проблемами настрою.

Найнеспокійливіше, що зниження апетиту сприяє помітному зниженню ваги, дефіциту харчових продуктів та збільшенню захворюваності. Тому, незалежно від ситуації чи населення, це слід лікувати якомога швидше.

Хоча важливо звернутися до лікаря та дієтолога за підтримкою, це також потрібно на практиці можна застосувати ряд рекомендацій, які допомагають розпалити апетит. Відкрийте їх!

1. Снідайте добре, щоб збудити апетит

Дослідження впливу сніданку на організм показали суперечливі результати. Хоча деякі припускають, що це сприяє відчуттю наповненості протягом дня, інші пов'язують це з незначним посиленням почуття голоду.

Наприклад, дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, виявило це сніданок сприяє посиленню термогенезного ефекту організму, збільшення витрат енергії. Це, в свою чергу, у деяких випадках призводить до підвищення апетиту або збільшення споживання дієтичної енергії.

Зараз важливо пам’ятати, що найголовніше - це зробити правильний вибір їжі для цього першого в день прийому їжі. Деякі рекомендовані продукти:

  • Цільного зерна
  • Нежирне м’ясо
  • Звичайний йогурт і нежирні молочні продукти
  • Яйця
  • Овочі
  • Фрукти

2. Включіть спеції в страви

Існує кілька причин включити спеції у свій звичайний раціон. Спочатку, мають властивості, які допомагають зменшити відчуття тяжкості в шлунку, покращуючи апетит. З іншого боку, вони додають препаратам запах і аромат, роблячи їх більш привабливими.

Згідно з публікацією в Міжнародному журналі про ожиріння та пов'язані з цим порушення метаболізму, продукти, які мають приємний запах і смак, можуть викликати апетит. З цієї причини їх можна додавати в препарати при спробі збудити апетит.

3. Вправа

Як підкреслює дослідження, опубліковане в медичному журналі Obesity Reviews, фізичні вправи можуть допомогти збудити апетит, викликаючи потребу у відновленні спалених калорій. Однак ця реакція може різнитися у кожної людини, оскільки навпаки, інші відчувають ситість.

Незважаючи на це, невелике дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, зазначає, що фізичні вправи регулюють апетит і збільшують споживання енергії до 30%. Однак це відбувається через кілька днів після початку фізичних навантажень.

4. Не їжте поодинці

Хоча це може здатися неважливим, їжа в компанії може бути гарною стратегією для розпалювання апетиту. Насолоджуйтесь трапезою в компанії друзів, сім'ї або колег виробляє більше відчуття задоволення від їжі.

Навіть невелике дослідження, опубліковане у виданні Physiology & Behaviour, показало, що їжа з друзями може збільшити споживання їжі на 18%. Так само, визначив, що прийом їжі під час перегляду телевізора може збільшити його до 14%.

Запам’ятайте!

Навіть якщо апетит знижений, важливо підтримувати здорову дієту на основі натуральних інгредієнтів. По можливості, слід споживати багато води та фруктів та овочів. Крім того, зручно їсти кілька разів на день. Якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом.

  • Пілігрим А.Л., Робінзон С.М., Саєр А.А., Робертс ХК. Огляд зниження апетиту у людей похилого віку. Нурс літні люди. 2015; 27 (5): 29–35. doi: 10.7748/nop.27.5.29.e697
  • Betts, J. A., Richardson, J. D., Chowdhury, E. A., Holman, G. D., Tsintzas, K., & Thompson, D. (2014). Причинна роль сніданку в енергетичному балансі та здоров'ї: рандомізоване контрольоване дослідження у худорлявих дорослих. Американський журнал клінічного харчування, 100(2), 539–547. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.083402
  • Sørensen, L. B., Møller, P., Flint, A., Martens, M., & Raben, A. (2003, жовтень). Вплив сенсорного сприйняття їжі на апетит та споживання їжі: Огляд досліджень на людях. Міжнародний журнал ожиріння. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802391
  • Whybrow, S., Hughes, D. A., Ritz, P., Johnstone, A. M., Horgan, G. W., King, N., ... Stubbs, R. J. (2008). Вплив поступового збільшення фізичних вправ на апетит, харчову поведінку та енергетичний баланс у худорлявих чоловіків та жінок. Британський журнал харчування, 100(5), 1109-1115. https://doi.org/10.1017/S0007114508968240
  • Blundell, J.E., Gibbons, C., Caudwell, P., Finlayson, G., & Hopkins, M. (2015, 1 лютого). Контроль апетиту та енергетичний баланс: Вплив вправ. Огляди ожиріння. ТОВ "Блеквелл Паблішінг", https://doi.org/10.1111/obr.12257
  • Мейсон Дж. Харчові принципи та оцінка гастроентерологічного пацієнта. У: Фельдман М, Фрідман Л.С., Брандт Л.Ж., ред. Шлунково-кишкова та печінкова хвороби Шлейзенгера та Фордтрана. 10-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 5.
  • Баракос В.Є. Які терапевтичні стратегії ефективні для поліпшення анорексії та втрати ваги при незлоякісних захворюваннях? У: Гольдштейн Н.Є., Моррісон Р.С., ред. Доказова практика паліативної медицини. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2013: глава 29.

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.