При спробі схуднути на кілька кілограмів час обіду може бути життєво важливим. Щоб зробити цей другий прийом їжі в день найкращим чином, ми пропонуємо список ідей для здорових та простих у приготуванні обідів для схуднення.

Спробуйте 3 здорові страви на день, включаючи обід, допоможе вам підтримувати гормони, що регулюють апетит і ви також можете підтримувати рівень цукру в крові.

Які продукти для схуднення на обіди?

схуднення

Якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, слід врахувати цю їжу. Тому секрет схуднення полягає у зміні певних звичок, розуміючи, що їжа є основним джерелом енергії і що ми завжди повинні враховувати ті, які є більш поживними та корисними для нашого організму.

У меню здорового та збалансованого обіду є такі продукти:

  • Білок
  • Овочі
  • Фрукти
  • Вуглеводи
  • молочні продукти

Продукти, яких слід уникати під час обіду, щоб схуднути

Скласти своє меню з обіди для схуднення Важливо знати, яких продуктів слід уникати, оскільки вони містять насичені жири або тому, що вони не забезпечують поживними речовинами, але великою кількістю калорій.

Якщо ви дійсно хочете зробити щось добре, вам слід уникати цих продуктів у якомога меншій кількості і, таким чином, отримувати бажані результати, серед продуктів, яких слід уникати, ми маємо:

  • Цукерки та цукристі
  • Смажена та/або тісто їжа
  • Соуси
  • Фастфуд
  • Солоні закуски
  • Закуски
  • Алкоголь

Важливо забезпечити наш організм усіма поживними речовинами та вітамінами, необхідними для гарного самопочуття.

Ви повинні розподілити інгредієнти, щоб підготувати обіди для схуднення, що дозволять вам наситити апетит і придбати поживні речовини.

6 обідів для схуднення

У цьому списку найкращих обідів для схуднення ми впевнені, що кожен прийом їжі має менше 400 калорій, що допоможе оптимально підтримувати дієту.

1- Курячі шпажки з ананасом

Їх можна чудово поїсти, ви можете супроводжувати їх трохи коричневим рисом з каррі, також ананас надає йому чудовий смак.

2- Кіноа з овочами та куркою

Смажена овоч з лободою може бути одним з найбільш повноцінних і легких страв, які ви можете знайти в цьому списку обідів для схуднення.

Ця чудова страва дасть нашому організму все необхідне для оптимального розвитку. Легка, низькокалорійна їжа з дуже мало жиру що роблять це смачне і дуже цікаве блюдо для схуднення.

3- Рисовий салат з кукурудзою та куркою

Смачний варіант зробити вдома. Тарілка з рисом, кукурудзою та куркою, ідеально підходить для обіду і повністю сита.

4- Салат з бобових культур

Це чудова альтернатива їсти бобові, оскільки вони здорові, вони їх нам забезпечують білки на рослинній основі які приносять користь організму.

У цьому випадку цей салат з сочевиці ідеально поєднується з усіма видами овочів.

5- Курячі грудки, фаршировані шпинатом

Ці грудки дуже легко приготувати, і з деякими овочами, приготованими на грилі, це виявляється одним з найкращих варіантів у цьому списку обідів для схуднення.

Рекомендується трохи впроваджувати новинки під час приготування їжі, оскільки таким чином ми будемо більше насолоджуватися здоровою їжею, а це також допоможе нам схуднути.

6- Шашлик з лосося з кабачками

Ці шашлики чудово їдять рибу по-іншому, вони дуже смачні і їх можна поєднувати з невеликою кількою пареної лободи або пареного коричневого рису.

Блюдо, якого не можна пропустити серед найкращих обідів для схуднення.

Обід на роботу

Ці ідеї для схуднення на роботі - ідеальний спосіб не відставати від планування щотижневого харчування; ці миски для приготування їжі - це креативні та смачні способи бути організованими під час напружених робочих тижнів.

Ці ідеї обіду на роботу - це надзвичайно цікаві способи змінити процес підготовки їжі щотижня, а також здорові цілісні продукти, вони теж смачні.

Переваги здорових обідів:

  • Економити час
  • Ви більш організовані
    Вони економить гроші, щоб ви не купили обід
  • Ви постійно їсте здорову, необроблену їжу
  • Вранці ви менше стресуєте, не думаєте, що і коли їсти
  • У вас буде більше енергії, бо ви їсте краще

Ось найкращі ідеї для обіду, які варто взяти на роботу:

1- Зелений салат

Щоб приготувати основу цього зеленого салату, використовуйте промиті листя шпинату, різні овочі, салат ромен і більше зелених продуктів на ваш вибір.

Ви також можете додати різні види сирих овочів, такі як скибочки огірка, помідори черрі або гриби.

Слід також додати джерело білка, наприклад, курячу грудку, тунець, варені яйця або нут. Таким же чином можна додати трохи фруктів, таких як скибочки полуниці та столова ложка волоських горіхів.

Це відмінна корисна їжа, яка дозволить вам легко схуднути.

2-хумус у лаваші

Додати здоровий смак Близького Сходу до здорового обіду на роботі - це чудово. Лаваш із цільної пшениці забезпечує хорошу кількість здорових вуглеводів, що допомагає підтримувати хороший рівень енергії протягом дня, а хумус - паста, виготовлена ​​з нуту, - містить мало калорій, а також багата білком.

Зверху додайте трохи шпинату, помідорів черрі та солодкої паприки або червоної цибулі для додаткової дози смаку.

3- Сандвіч з салатом з тунця

Відмінна ідея здорового обіду, використовуйте оливкову олію першого віджиму або навіть сік з маринованих олії і намажте на хліб із цільної пшениці. Ви отримаєте смачну їжу, а також повну білків для тунця.

Вас також можуть зацікавити: Вегетаріанський бутерброд

4- Макарони з цільної пшениці

Ви можете подумати, що макарони не корисні для здорової їжі, але ви можете приготувати дуже поживну страву, якщо використовуєте правильні інгредієнти.

Готуючи макарони з цільної пшениці, додайте трохи оливкової олії, перець і посипте нежирним пармезаном весь макарони.

Додайте джерело білка, наприклад, скибочки курки на грилі. У вас буде відмінник здоровий обід і найкращий, який є низькокалорійним.

5- Міні піци

Коли ви думаєте про піцу, ви, мабуть, не думаєте, що це корисна страва, однак ця страва може бути дуже хорошим варіантом при використанні здорових продуктів для її приготування.

Використовуйте низькокалорійний томатний соус і посипте трохи низькокалорійного сиру моцарела 2 половинками цільної пшеничної здоби. Покладіть улюблені овочі та додайте їх у мікрохвильову піч, щоб отримати смачну та корисну міні-піцу.

рекомендації

Окрім розмов про найкращі ідеї обіду для схуднення Ми даємо вам кілька рекомендацій для досягнення вашої мети:

  • Покладіть на себе зобов’язання щодо свого здоров’я, схуднення та збереження здоров’я - це спосіб життя, який вимагає відданості
  • Виконувати вправу. Супровід цього заняття збалансованим харчуванням допоможе швидко схуднути
  • Повністю виключіть шкідливу їжу
  • Їжте 4 або 5 закусок на день, це дозволяє стимулювати ваш метаболізм, вживаючи більше дрібних страв

Іноді ми не досягаємо своїх цілей, оскільки не маємо для цього «інструментів». Але тепер у вас вони є, тож ... приступаємо до роботи! І пам’ятайте, що для схуднення не потрібні таблетки або дорогі методи лікування.