Нові курси

поради

Інші курси

Призначення фізичних вправ у:

Клінічні випадки

Призначення фізичних вправ у пацієнтів з:

Поради щодо поліпшення здоров’я серцево-судинної системи

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), серцево-судинні захворювання все ще залишаються основною причиною смерті у всьому світі: щороку більше людей помирає, уражених серцево-судинними проблемами, ніж від іншої причини.

Важливо дотримуватися ряду здорових звичок, щоб доглядати за собою, починаючи з фізичні вправи. Їхати на велосипеді, вранці побігати або взяти участь у фітнес-класі - ось кілька прикладів, про які слід подбати серцево-судинне здоров'я: експерти рекомендують робити подібні вправи мінімум 3 рази на тиждень і протягом 30 хвилин. Аеробні вправи є найздоровішими для серця, і хоча анаеробні вправи (наприклад, обтяження або інші силові вправи) також вправляють серцево-судинну систему, для досягнення оптимальних результатів рекомендується поєднувати обидва типи.

Їжа також відіграє ключову роль у профілактиці серцево-судинних захворювань. Харчування здоровим, починаючи зі збалансованої дієти з низьким вмістом насичених жирів, сприяє зниженню рівня холестерину. Звичайно, ми повинні переконатися, що це харчові продукти органічного походження, і зменшити споживання тих, що переробляються. І не можна забувати про золоте правило: їжте 5 разів на день.

Слід контролювати споживання таких стимуляторів, як кава та алкоголь, а також уникати куріння, активно чи пасивно. Експерти також нагадують про важливість випивайте два літри води на день, дуже здорова звичка для серця та організму загалом.

Словом, треба дотримуватися способу життя пов’язані з хорошим контролем артеріального тиску та низькими концентраціями холестерину, перебуваючи в ідеальній вазі тіла та регулярно займаючись фізичними вправами. Та сама ВООЗ сьогодні продовжує сприяти впровадженню політики, що відображає здоровий спосіб життя, наприклад, використання велосипедів у місті.

На додаток до цих порад також важливо зробити a постійний медичний контроль. Радимо, що, у чоловіків від 45 років та у жінок від 55 років, бути зроблено регулярні перевірки серця з метою своєчасного запобігання серцево-судинним захворюванням. Сама ВООЗ у своєму дослідженні робить висновок, що більшість серцево-судинних захворювань можна запобігти, діючи на такі фактори ризику, як сидячий спосіб життя, вживання тютюну та алкоголю та нездорова дієта шляхом профілактики, а також шляхом реалізації конкретних стратегій.