кроки

Ви можете викинути всі книги про дієти, чотирьох практичних порад вам буде достатньо на шляху до характеру мрії.

Ми не говоримо, що це не складе труднощів, і ви не позбудетеся жиру, поки чекаєте. Якщо людина довго виграє, за два дні втрати обсягу не буде. Однак правильний спосіб схуднути та зберегти фігуру - єдино правильне рішення, як кататися на ковзанах з-під ефекту йо-йо чи постійний пошук нових рецептів.

Це не секрет

З появою продуктів з низьким вмістом жиру, круп, придатних батончиків та ряду довідників щодо здорового харчування та схуднення, кількість людей, що страждають ожирінням, швидко зростає. За словами Девіда Каца, члена дослідницької групи Єльського університету на початку 1990-х, цей тривожний напрямок було прийнято людством. Сьогодні ожиріння зростає геометричним рядом. Це пов’язано з «легкою» ейфорією та відходом від традиційної форми дієти, яка довгі роки була запорукою стрункості.

Викидайте нежирну їжу з кухні

Не тільки тому, що жир зазвичай замінюється вуглеводами, а тому, що жир потрібен нашому організму як запас довгострокової енергії. Без жиру ми працюємо над вуглеводами, які організм негайно спалює, але ми не можемо витратити стільки, скільки отримуємо. Тому він зберігається як жир і все ще страждає від голоду. У нас буде легкий продукт зі спокійною совістю для схуднення, і твердження про те, що жир відповідає за набір ваги, є скоріше рекламним трюком, ніж доведеним фактом

Робіть це як греки

Вони їдять багато поліненасичених жирів, що призводить до меншого збільшення жиру, але більшого обсягу м’язів. Ви можете знайти їх у горіхах, насінні, рибі та оливковій олії. Віддавайте перевагу цим стравам смаженому сиру або легкому йогурту.

Слухайте власне тіло

Їсти слід регулярно і лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте голод. Просто ніжно. Потім використовуйте цілі здорові продукти, білки, м’ясо, овочі, кілька горіхів, щоб загасити це. Але їсти можна практично все, якщо дотримуватися принципу, що їдять не очі, а шлунок. Менші дози з часом скоротять ваш шлунок, ви будете менше їсти і відчуватимете свіжість. Неймовірно простий і функціональний рецепт.

Розгубитися

Ми говоримо про необхідність активних рухів, а не якщо ваша футболка змочується від стресу. Рухайтеся, спалюйте жир і тренуйте м’язи. Це основа кожної гарної фігури. Неправда, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Для зміцнення м’язів споживання повинно бути більшим, але більше білка, ніж вуглеводів. Під час вправ на силу та витривалість важливо добре потіти. Тоді це лише питання часу, коли персонаж мрії з’явиться в сукні.