Він був створений як восьмигодинна дієта?
На книжковому ринку Америки переважає нова книга про дієти під назвою "Восьмигодинна дієта, або охороняйте зникаючі кілограми замість того, що ви їсте!" Девід Цинценко та Пітер Мур. Вони вважають, що зростання захворюваності на діабет в Америці зумовлене ночівлями та вечірніми бенкетами. У книзі сказано, що наш організм не здатний переробляти всю їжу, яку ми з’їдаємо ввечері, тому калорії потрапляють туди, куди вони цього не роблять - на стегна та сідниці.
Вони заявили про це симпатію ви можете втратити до восьми фунтів на тиждень. Просто дотримуйтесь одного правила, і це є їжте лише між 9 ранку та 17 вечора або між 11 ранку та 19 вечора. Коли ви обмежуєте час їжі до восьмигодинного режиму, ваш метаболізм буде швидшим і може спалити більше калорій. На основі цих тверджень було проведено лабораторний експеримент на мишах.
8-годинна дієта має одне дуже просте правило: їсти лише між 9 ранку та 17 вечора або між 11 ранку та 7 вечора.
Наукові дослідження також показали, що дієта з високим вмістом калорій зберігається швидше ввечері, ніж вдень. Тому дотримуйтесь принципу прийому їжі не пізніше, ніж за дві-три години до сну, і ця їжа багата білком.
Чому всього 8 годин?
Раніше люди працювали вручну і споживали менше їжі, ніж люди сьогодні. Сучасне суспільство ледаче і йому не вистачає фізичних вправ. Споживання їжі вище, ніж витрата їжі, і тому населення набирає вагу. Творці восьмигодинної дієти стверджують, що якщо ви їсте лише вісім годин, тілу вистачить часу на перетравлення, і зайва енергія в ньому не накопичуватиметься, який зберігається у вигляді жиру.
Як проходить дієта?
Восьмигодинна дієта обіцяє схуднути, навіть якщо ви їсте калорійну їжу. Виняток становлять лише калорійні напої, заборонені під час дієти. Ви можете їсти що завгодно протягом восьми годин, які вам дозволено їсти. Однак це не сигнал до переїдання. Потім, після решти шістнадцяти годин, ви не повинні нічого їсти, і ви можете пити лише несолодкі напої.
Ви обираєте восьмигодинний час на свій вибір, наприклад, ви можете почати о дев’ятій ранку. Від вас залежить, який час вам найбільше підходить. Вам навіть не потрібно займатися занадто багато, Досить 8 хвилин легких фізичних вправ на день, щоб «пробудити» ваш обмін речовин і організм.
На думку авторів, важливо дотримуватися дієти принаймні три дні на тиждень, щоб отримати ефекти.
Скільки кілограмів ви втратите?
Це залежить від вроджених схильностей, але в середньому люди худнуть за перший тиждень п’ять кілограмів і протягом наступного тижня чотири кілограми, навіть не зважаючи на їжу.
Як восьмигодинна дієта, вона впливає на ваше тіло та психіку?
Ви боїтесь, що восьмигодинний інтервал для вас занадто короткий? Стурбованість тут дуже до речі. Ви вирішили розпочати восьмигодинну дієту вранці, щоб не зголодніти до обіду? Тоді ви, мабуть, будете вранці без енергії та роздратування. Мозок не отримує необхідної дози глюкози, яка є його основним паливом. Чи вважаєте ви, що краще починати дієту з ранку? Ви можете бути менш зосередженими, тому що обмірковуєте, що ще з'їсти, щоб провести день і вечір без голоду.
Твердження про те, що можна їсти що завгодно, також суперечливе. За допомогою цієї дієти ви не забезпечите здорової втрати ваги, і якщо ви їсте що-небудь, особливо жирну дієту, ви не потрапите в організм необхідних речовин. Крім того, жирна та смажена їжа негативно впливає на серцево-судинну систему та збільшує ризик інсульту або канцерогенних захворювань. Тому звертайте увагу на якість їжі, яку ви їсте, і дотримуйтесь інтервали між прийомами їжі.
Зразок меню
- Після пробудження- вода, кава, чай
- Сніданок- вівсянка з чорницею та кленовим сиропом, кава, вода, чай
- Оловрант- зерновий батончик
- Обід- 2 скибочки піци, упаковка чіпсів, яблуко
- Оловрант- шоколадна здоба
- Вечеря- стейк лосося на грилі, запечена картопля з маслом, тушкована брокколі, кулька морозива
Для кожного прийому їжі та десятої кількості складайте дві з восьми рекомендованих груп продуктів (Powerfoods), що складається з Розбивачі жиру a Підсилювачі здоров'я .
- Розбивачі жиру- продукти, багаті білком, клітковиною та корисними жирами (індичка, яйця, нежирне м’ясо, горіхи, йогурти та молочні продукти, квасоля, бобові)
- Підсилювачі здоров'я- продукти, багаті вітамінами та мінералами (малина, чорниця, фрукти, шпинат, зелені овочі, хліб з непросіяного борошна, каші, вівсянка)
Дотримуйтесь цих порад:
- Їжа з вуглеводами (наприклад, гарнірами) завжди повинна бути доповнена Powerfoods - напр. Чіпси (вуглеводи) з бобовим діпом та сальсою або макарони з сиром та томатним соусом.
- Обмежте споживання рису, макаронних виробів, цукру, білого хліба та промислово збагачених жирів.
- Пийте найкращу воду і не робіть підсолоджені напої.
- Пригощайте себе максимум від двох до трьох склянок на тиждень.
- Коли ти грішиш у їжі, нічого не відбувається.
Що корисно споживати Powerfoods? Ваше тіло отримує запас важливих поживних речовин. Жирорубки нарощують і підтримують м’язову масу a Підсилювачі здоров’я покращують настрій, мислення та запобігають хворобам .
8-годинна дієта та висновок експерта
Вони жахаються 16-годинного голодування і кажуть, що за допомогою цієї дієти ви не тільки не схуднете, але навіть наберете вагу.
Здорова втрата ваги базується на зменшенні споживання енергії та регулярній, рівномірній дієті, яка розділена на менші порції.Тіло регулярно вживає енергію, тому воно не голодує і не уповільнює обмін речовин.
Восьмигодинна дієта - це навпаки і має протилежний ефект. Організм голодує протягом решти шістнадцяти годин, що уповільнює обмін речовин. Після такого часу без їжі виникає сильний голод, і людина кидається на жирну і солодку їжу, що є однією з причин ожиріння. З калорійної їжі надлишок енергії з вуглеводів і жирів надходить в організм і він зберігається в жирових запасах .
Як тільки ви знову починаєте голодувати, організм уповільнює метаболізм, тому не використовує жирові запаси, які збільшуються, а разом з ними і вага.
Восьмигодинна дієта не означає, що ви їсте все, що можете. Навіть при такій дієті бажано дотримуватися певних правил, щоб не нашкодити собі. Ви не знайдете сала або пельменів у рекомендованих продуктах - навіть при такій дієті головна мета - навчити людей здоровішому харчуванню. Крім того, творці заохочують рух, що сприяє зниженню ваги та запуску метаболізму. Якщо ви вибрали восьмигодинну дієту, подумайте про всі правила здорового харчування та, як і будь-яка дієта, дотримуйтесь її обмежений час.