Підпишіться на Vitónica
Біг - один із найбільш часто використовуваних видів спорту для схуднення. Це, безумовно, дуже ефективно, особливо якщо воно практикується постійно. Але бігати, щоб схуднути Це не просто пробіжка на кілька хвилин, ми можемо зробити це набагато ефективніше.
Багато людей бігають по 20-30 хвилин з ідеєю схуднення. Ми можемо перетворити ці хвилини на хвилини ефективніше, якщо чергувати періоди інтенсивності, не просто бігати повільно.
Біг для схуднення: приклади тренувань
У статті ми вже розповідали вам про переваги HIIT. Чергуючи періоди високої інтенсивності з періодами низької інтенсивності в тому ж тренуванні, створює більший дефіцит калорій в довгостроковій перспективі, оскільки вимагає більшого відновлення, тому це буде ефективніше, коли мова йде про схуднення.
Якщо ми ніколи не бігали або маємо зайву вагу, нам знадобиться період адаптації, щоб додати інтенсивності гонці. Ознайомившись із цим видом спорту, ми вже можемо цим займатися більш інтенсивні тренування з ідеєю схуднення. Ми даємо вам кілька ідей:
Оскільки ми пропонуємо загальне навчання, кожен повинен адаптуйте його до свого рівня. Якщо ми почали бігати кілька тижнів тому, де сказано повторити 3-10 разів, ми зробимо лише 3 рази, і навпаки.
Як бачите, вони є прикладами тренування, які чергують періоди інтенсивності. Одні безпосередньо чергують високу інтенсивність з відпочинком, а інші середню інтенсивність з низькою. Ідея полягає не в тому, щоб оселитися в зоні комфорту і довго бігати, адже врешті-решт наше тіло адаптується і не буде витрачати стільки енергії, коли ми виходимо на пробіжку.
Ми не можемо забути і цього правильне харчування має важливе значення, коли мова йде про схуднення. Підтримання гіпокалорійної та збалансованої дієти з усіма необхідними для нас поживними речовинами є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо схуднути. Ось кілька простих, підкріплених наукою стратегій, які можуть допомогти вам керувати вагою.
Ця стаття була спочатку опублікована Хуаном Ларою в лютому 2016 р. І була переглянута для республікації.
Поділіться Біг для схуднення: кілька прикладів тренувань, які можуть вам допомогти