Біг - один із великих союзників для схуднення, особливо в цей час, коли літо не за горами. Цей вид спорту є одним з найкращих видів спорту, що існують для спалювання жиру, але він може втратити свою ефективність, якщо ви застоюєтесь на тренуваннях.

Кардіо вправи

Повільно

Якщо ви новачок, вам слід потроху звикати до свого тіла. Навіть якщо ви раніше займалися якимсь іншим видом спорту, рекомендується починати із занять, що тривають максимум 30 хвилин. Ваше тіло повинно адаптуватися до цієї нової вправи, і не рекомендується змушувати її, сприяючи появі травм.

На перших заняттях починайте з досить повільного темпу та поступово регулюйте інтенсивність, додаючи більше швидкості, не виснажуючись з плином днів.

Не застоюватися

Приблизно через місяць після того, як ви почнете бігати (час залежить від кожної людини), почніть вносити більш суттєві зміни, щоб не дати організму звикнути; мова йде про "здивування" вашого тіла прискоренням метаболізму, завдяки чому ви спалюєте більшу кількість калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Ми залишаємо вам кілька пропозицій:

Введіть a значні зміни інтенсивності, наприклад, збільшення швидкісного темпу до максимуму за останні 5 хвилин щоденного тренування.

Спробуйте метод тренування фартлек, характеризується своєю зміни ритму та відсутність перерв, принаймні раз на тиждень. Існує безліч варіантів цього тренінгу, але ми наведемо вам приклад мексиканського фартлека; 20 хв. розминка + 9 хв сильна + 8 хв м'яка +7 хв сильна + 6 хв м'яка + 5 хв сильна +4 хв м'яка +3 хв сильна + 2 хв м'яка +1 хв на повній швидкості + 10 хв відновлення.

Керуйтесь відчуттями свого тіла

Ви повинні наполягати на собі і наполегливо працювати, рухаючись вперед день у день, але не перестараючись. Якщо ви бачите, що темп занадто інтенсивний, уповільнюйте, при необхідності гуляючи.

С 3 сеанси на тиждень по 30-40 хвилин в хорошому темпі, і при різноманітному тренуванні цього цілком достатньо. Не свербіть і не надто затягуйте тренування, оскільки останнє, що вам потрібно, це травма.

Нарешті ... терпіння

A здорове та збалансоване харчування Це найкраща добавка для схуднення під час бігу. Процес може бути важким, особливо для жінок, які, як правило, зберігають більше жиру. Завдяки терпінню та мотивації можна досягти всього.

Як завжди, у нас є у вашому розпорядженні, якщо вам потрібна порада щодо доповнення. У цьому випадку ми рекомендуємо Victory Fat Burner Pack, який складається з високоякісного спалювача жиру для прискорення вашого метаболізму, змушує втрачати більше ваги навіть у стані спокою та 100% карнапурного L-карнітину, який прискорює спалювання жиру під час занять спортом.