Запустіть секундомір

Ми знаємо: ви не можете ходити в тренажерний зал або гуляти щодня вдень, щоб схуднути, бо ви повні справ. Виправдань досить, є майже миттєві звички

Ви чули це не раз, під максимами чого "простий" або "легкий" Результат: ходити щодня протягом півгодини із середньою швидкістю або тренуватися 15 хвилин на день у спортзалі - більш ніж достатньо, щоб бути в тонусі. І ваша відповідь з цим завжди однакова саркастичний тон: "звичайно, ніби я мав час пошкодувати".

поради

Що, якби вони сказали вам це справедливо 15 секунд або менше чи можете ви щось зробити, щоб спалити калорії, і результати є чудовими? Найкраще, що це не магічний фокус, і вам не доведеться годуватись повітрям або проходити нудні - і навіть побічні ефекти - естетичні процедури, ви можете просто вкласти недоречний час виконуючи будь-яку з цих дій. Ваше виправдання того, що ви занадто зайняті, буде марно, і ваш живіт і живіт будуть вам вдячні.

Всього за 2 секунди

Випийте кави наодинці. «Якщо ми не додамо молоко та цукор, які досягають приблизно 80 калорій, чашка кави сама по собі має близько нуля калорій. Випиваючи дві чашки на день, ми можемо втратити до шести кілограмів на рік », - каже він. Девід Цинценко, який відповідав за складання у своєму бестселері "Нульова дієта на животі" ("Ballantine Books") деяких найбільш повсякденних і тривіальних речей, які допомагають нам схуднути, не витрачаючи майже жодного часу.

Всього за 5 секунд

Ароматерапія допомагає нам не тільки розслабитися, але й задовольнити апетит. Поки ми вибираємо правильні запахи - Цинценко згадує свіжі та фруктові запахи, такі як яблуко, груша чи банан - ми досягнемо відбивати до цукристих продуктів. Це було показано різними дослідженнями, згідно з якими під час вдихання солодких запахів несвідоме відхиляється і вирішує приймати здоровіші рішення, вибираючи, які продукти ми хочемо їсти. Або через фруктову миску, або за допомогою хорошого освіжувача повітря спробуйте відчути ці запахи за кілька секунд до їжі, і ви помітите, як, навіть не замислюючись про це, ви перетворюєте свої страви в меню з найменшим вмістом калорій, жиру та цукор.

Всього за 15 секунд

Доведення ідеї «солодких мрій» до крайності може допомогти нам схуднути. Як показало недавнє дослідження, яке відповідає ідеї ароматерапії, уявивши себе на кілька секунд смакуючи одну з улюблених солодощів перед їжею, ми можемо не хотіти пробувати їх у реальному житті.

Скористатися перекусом за пару хвилин до їжі допоможе нам зменшити подальше споживання їжі на 20%

Під виправданням того, що вони співпрацювали в тесті для визначення ароматів знаменитих солодощів, дослідники попросили учасників уявити, що вони вони мали 3 або 30 цукерок M&M а потім запросіть їх з’їсти їх по-справжньому. Ті, хто візуалізував себе, що їдять щонайменше три десятки з них, смакували набагато менше, ніж ті, хто фантазував, порізавшись в уявній дегустації.

Всього за 60 секунд

Менш ніж за хвилину ми можемо скористатися можливістю очистити шматочок фрукта, але не будь-якого. Експерт наполягає на тому, що їм потрібно докласти трохи зусиль: “Недавні дослідження показали це кісточкові плоди як сливи, персики або нектарини можуть допомогти запобігти жир на животі, високий рівень холестерину та резистентність до інсуліну. Властивості цих фруктів вирівнювати наш живіт можуть походити від потужних фенольних сполук, які вони містять і які, як було показано, допомагають змінити білий жир на коричневий або коричневий ".

Всього за 2 хвилини

Хоча це може здатися непродуктивним, Цинценко рекомендує скористатися кількома хвилинами перед обідом, вечерею або відвідуванням бару з друзями, щоб перекусити. Нічого не варто, фрукти, які ви щойно очистили від шкірки за рекордний час, або трохи овочевого бульйону допоможуть нам зменшити подальше споживання їжі на двадцять%. Дві вагомі причини прийняти цю нову звичку: ви будете менше витрачати на харчування; і цей невеликий відсоток зменшення вашої порції може бути перетворений, на думку експерта з харчових продуктів, у щось більше, ніж 10 кілограмів на рік. Звичайно, все буде залежати від кількості гастрономічних виїздів, які ви зазвичай плануєте ...

І через 10 хвилин?

"Провівши 10 хвилин, я роблю стіл для вправ", подумають багато, і це не поганий варіант. Але між чим ви носите колготки і ти починаєш займатися спортом, зрештою, ніколи не витрачаєш так мало часу, і ти це знаєш. Але у експерта є більш цікава та депресивна пропозиція для тих зайнятих людей, які ні на що не можуть знайти час: приготуйте вечерю.

Вдихаючи солодкі запахи, несвідоме віддаляється і вирішує приймати здоровіші рішення, вибираючи, які продукти ми хочемо їсти

За ті хвилини більш ніж здійснимо трохи приготувати овочі на грилі, курячу грудку на грилі і навіть переборщити, щоб у нас залишилося трохи, щоб повести в офіс наступного дня. Ще краще, якщо ви скористаєтеся цією 10-хвилинною перервою, щоб підготувати інгредієнти для домашнього рагу, корисного для здоров’я, як сочевиця, і дозволити їм готуватися самостійно, поки вони займаються рештою домашніх справ - яких, як передбачається, не мало -. Прагніть до домашніх страв, які майже не містять від 300 до 500 калорій. У середньо- та довгостроковій перспективі ці рагу допоможуть вам схуднути, і ви витратите лише кілька хвилин свого напруженого життя.