Зміна обміну речовин в організмі може призвести до того, що ви наберете багато зайвих кілограмів

Поділіться статтею

Як схуднути після 40

схуднення

Ви точно помітили. У міру дорослішання худнути стає все важче і важче. Ні, це не ваше почуття. Все має логічне та наукове пояснення, протиставлене дієтологам. Це пояснює Мікель Жиронес, один з найвідоміших тренерів у соціальних мережах після 40 років організм вступає у фазу розпаду м’язів, яку важко зупинити. "Ми втрачаємо м'язи, і тому базальний метаболізм падає", - говорить фахівець. Але що це означає? Ні більше, ні менше, що ми спалюємо менше калорій, коли перебуваємо в стані спокою, і це призводить до накопичення більше жиру в організмі. І чи є рішення? Звичайно, є, але ви повинні знати, як протистояти цій зміні.

Починаючи з 40 років, експерти кажуть, що для схуднення важливо зменшити кардіо вправи (такі як біг, бігова доріжка в тренажерному залі або стаціонарний велосипед) для збільшення силових вправ. "Вам потрібно набирати м'язову масу, тому що таким чином ми можемо продовжувати спалювати калорії, коли ми спимо, коли ми знаходимося на дивані? Зрештою, тіло буде продовжувати працювати, як і до 40, коли ви відпочиваєте", - говорить Жиронес.

Чи означає це, що вам слід приєднатися до спортзалу, бігаючи? Ну не обов'язково. У цій таблиці ми розповідаємо вам 28 вправ, які ви могли б робити, щоб схуднути майже не усвідомлюючи цього. Це таблиця, в якій ви виконуєте вправи, що дозволяють набирати м’язову масу, але не забувайте, що це не означає, що вам слід припинити рух. Можливо, ідеальним варіантом було б поєднати ці вправи з певними змінами у вашому повсякденному житті (наприклад, в русі), які можуть допомогти вам почуватись набагато краще та зробити ваше тіло більш активним протягом дня).

Те, що тобі виповнилося 40 років, і що твій організм вступив у ту фазу розпаду м’язів, про яку ми говоримо, і про яку говорять дієтологи, не означає, що ти повинен лише робити тягарі в тренажерному залі, а решта - насолоджуватися життям. Зовсім не. Також важливо, щоб ви продовжували піклуватися про свій раціон. Відмова від готової їжі, фаст-фуду та занадто калорійних продуктів також є важливою. Ви не повинні забувати, що міфічне правило, яке говорить про необхідність з’їдати п’ять шматочків фруктів та овочів на день, діє для будь-якого віку.

У чому погоджуються всі дієтологи, це те, що вам не годиться стикатися зі змінами у своєму житті, як просто мета схуднути: мета повинна бути завжди (або, принаймні, повинна бути), щоб бути здоровішими.