Приймайте невелику їжу принаймні двічі: о десятій ранку, а вдень перекушуйте. Вибирайте здорову їжу, таку як десять зерен мигдалю та фундука, фрукт або йогурт (але переконайтесь, що він не містить доданого цукру).

Виключіть цукор зі свого раціону, добре читайте етикетки продуктів і вибирайте прості, не упаковані, свіжі та сезонні продукти!

Максимально уникайте жирних, важких соусів, масла, продуктів, смажених у великій кількості олії, солодощів та морозива. Однак замість них приймаються овочі та фрукти, які з’їдають 2 щедрі порції на день.

схуднення

Якщо змінити лише одне, то нехай це буде твій обід! Намагайтеся споживати його принаймні за 2-3 години до того, як заснути або прагніть містять якомога менше вуглеводів. Для вечері ідеально підходить будь-який салат, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, яйця. Звичайно, ви також можете поєднувати їх між собою, щоб не спати їх раніше часу. І ще одна ідея різноманітності: приправляти кожен день по-різному!

За допомогою кардіотренувань ви можете тримати ваш метаболізм «світиться» протягом годин після тренування - як показали останні дослідження. Якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи протягом 45 хвилин 2-3 рази на тиждень, ви можете втрачати півкіло жиру через тиждень, просто виконуючи обмін речовин після тренування. Ось чому вам слід покласти все на ці 45 хвилин!

Все частіше хтось уже не в змозі контролювати своє харчування і мимоволі їсть. Тут також є більш м’які та суворі версії, починаючи від епізодичного компульсивного прийому їжі до булімії та не тільки. У цьому випадку ні дієти, ні добавки для схуднення (або ліки) не дають остаточного рішення, оскільки вони обробляють поверхню, навіть тимчасово.

Якщо ви все робите протягом дня, щоб схуднути, але все одно не вдається, або просто дуже повільно, варто перевірити свій сон. Це пов’язано з тим, що недостатня кількість і якість сну стримує втрату ваги і навіть може призвести до збільшення ваги через гормональні зміни. Прагніть 7-8 годин на день, і це повинно бути дуже розслаблюючим!

Вживання калорій - це цікава справа для схуднення, вам потрібно вводити менше, ніж ви спалюєте, але якщо ви вживаєте занадто мало, ваш метаболізм сповільнюється. Однак чим більше печіння переважає, тим швидше можна схуднути. Однак ніколи не слід їсти менше метаболізму (це кількість енергії, необхідної вашому тілу для виконання основних функцій без занять спортом та будь-яких фізичних навантажень). Хороше маленьке правило, правильно?

Суть полягає в тому, щоб намагатись змінити ситуацію зі спортом, замість того, щоб споживати калорії надзвичайно низьким (наприклад, 1000-калорійна дієта), і намагатися бути більш активним щодня: більше ходити, більше займатися на роботі та вдома.!