Багато людей не надають ніякого значення тому, що тренування - це лише стимулювання, розвиток відбувається в період відпочинку.

фізичній

У будь-якому випадку вони не можуть залишатися спокійними на своїх дупах і заважають м’язам відпочивати різними способами, напр. вони займаються спортом ідіотів у спокої або хочуть тренуватися кожні п'ять хвилин.

Інша крайність - це ті, хто боїться, що якщо вони піднімуть впавший круасан з землі, вони вже будуть у катаболічному стані, тому спробують провести період між двома тренуваннями в сплячому режимі.

Зайве говорити, що жодне з рішень не є добрим. Тим, хто особливо важко набирає вагу за допомогою точного прийому їжі, не бажано займатися великою кількістю інших видів спорту. Але життя на цьому не зупиняється, якщо ви пробігнете 3 метри до автобуса, вам ще не доведеться акцентувати увагу на втраті м’язів. Не потрібно теж брати туалетний папір за допомогою крана до дупи: ось чому нормальними рухами можна керувати впевнено.

Справа в тому між двома тренуваннями з обтяженнями не виконуйте тренувань, подібних за інтенсивністю, як силові тренування, так що навіть якщо ми навантажуємо свої м’язи певним рухом, це повинно мати інший характер. Ви можете безпечно бігати або грати у футбол, причому останній є бензином максимум через ризик нещасних випадків.

Ніку Гіругі, володар 6-го місця Мастерс-Олімпії 2000 року (третій справа) в молодому віці працював гірником

Проблема в тих, хто виконує важку фізичну роботу, яка передбачає навантаження, подібну до силових тренувань.

Навіть якщо робота не обов’язково складається із жиму на 150 кілограмів, це з лишком компенсує той факт, що це займає набагато більше часу, ніж тренування. Неважко зрозуміти, що якщо вам доводиться навантажувати двадцять кілограм заліза протягом 8 годин, неконцентроване навантаження на один м’яз таке ж, як і при силових тренуваннях, і навантаження з вагою не така значна, але це дуже серйозно.

Це супроводжується втомою і відсутністю мотивації. У мене теж був такий період роботи, навіть після цього ти не завжди хочеш тренуватися, але це найпростіший спосіб боротися з цим.

Однак побоювання є законним щодо того, що станеться з регенерацією.

Я б запропонував два рішення.

Дієта повинна бути адаптована до підвищеного навантаження. Просте енергетичне запитання: при силових тренуваннях ви споживаєте, скажімо, 800 ккал на день, але при цілому дні фізичної роботи ви все одно використовуєте 2000 ккал. (Значення перкусії.) Ви повинні вживати таку додаткову кількість їжі, інакше ви просто не зможете еволюціонувати. Якщо ви не перекладете їжу на значно більшу кількість, перетренування може легко закінчитися.

На практиці, на жаль, худобі важко визначити, скільки більше їсти вони повинні їсти, оскільки ми не можемо виміряти енергетичні фактори. Ми навіть не возимося з тим, скільки калорій потрібно на годину, щоб завантажити на вантажівку або міномет, ми навіть просто тренуємось. Тому доводиться експериментувати.

Одне можна сказати точно: зазвичай не варто збільшувати споживання білка. З чим можна пограти - це споживання вуглеводів та жирів - в останньому, звичайно, ми думаємо про корисні ненасичені джерела жиру. По-перше, не потрібно дикощавити: збільште щоденне споживання вуглеводів або жиру приблизно на 500 калорій. Це означає 120 г вуглеводів або 55 г жиру, але ви також можете поєднувати їх, споживаючи, скажімо, 60 г вуглеводів і 22 г жиру. Виміряйте свою вагу, почекайте тиждень і подивіться, що станеться. Якщо ви відчуваєте сильну втому, болі в м’язах, відчуваєте, що не регенеруєте, вам доведеться підніматися ще на 500 калорійних сходів і так далі, поки не відчуєте достатньо.

Звичайно, не рекомендується робити більше 3 важких тренувань на тиждень з фізичною роботою, після кожного тренування повинен бути вихідний день, а по можливості у робочі дні не повинно бути робочого дня. Останні, швидше за все, працюватимуть лише на одне тренування у вихідні, але якщо робота дуже газова, підійде навіть поєднання тренування в суботу-неділю та дня протягом тижня.

Метод тренувань повинен кардинально відрізнятися від фізичної роботи, інакше немає сенсу тренуватися. Це означає, що якщо ви кидаєте дині цілий день, ви тренуєтесь абсолютно без потреби з високими повтореннями. Якщо, навпаки, вам доведеться піднімати прокляті важкі речі з глибини і покласти їх на візок, робити розумні важкі тягарі з великим повторенням не розумно. Подивіться, які групи м’язів виконують роботу і що. Якщо ви будете молоти цілими днями і допрацьовувати біцепси та передпліччя до смерті, можливо, у вас буде абсолютно непотрібне тренування передпліччя або навіть біцепса.

Перетворіть тренування так, щоб отримати інше навантаження, ніж коли ви тренуєтесь.

Очевидно, що краще було б більше спати, але це, як правило, неможливо. Звичайно, звичайний час сну все одно доведеться заповнити, але крім того, включення денного сну може дуже допомогти. Не треба думати про великі речі: навіть півгодинний збій дуже допомагає. Це може бути після роботи, перед тренуванням або навпаки. Сенс, однак, полягає в тому, що це справді повинен бути сон, а не перегляд телевізора чи читання.

У таких екстремальних ситуаціях значення дієтичних добавок ще більше. Дуже важливо мати дозу полівітамінів та велику кількість антиоксидантів, оскільки постійні фізичні навантаження є добрим другом для утворення вільних радикалів. нижчим голосом, безумовно, рекомендують 3г вітамін С та 1200НЕ вітамін Е.

Білкові коктейлі, у поєднанні з вуглеводами або замінниками їжі, можуть допомогти переконатися, що ви насправді їсте кожні 2-3 години. Робочий час та робочий процес можуть не дозволити вам зупинятися через такі проміжки часу, тому може не бути іншого способу їжі. Однак їсти кожні 2-3 години необхідно.

Після важкого навантаження (наприклад, в кінці розділу), глютамін робить хорошу роботу. Це можна використовувати після будь-якої катаболічної ситуації. Для профілактики між прийомами їжі рекомендується вживання BCAA аміно. Розподілені 4 грами L-карнітину щодня допомагають регенерації, але крім них існують також спеціальні продукти, які полегшують таке життя. Навіть креатин, оскільки він допомагає при навантаженнях під час роботи, але не є нісенітницею приділяти більше уваги захисту суглобів, оскільки ми, крім тренувань, піддаємось фізичним навантаженням.

Пристосувавши 4 пункти вище, ми можемо зробити багато, щоб уникнути непотрібної фізичної роботи в приміщенні. Тому що навіть у цьому випадку ви можете на деякий час зміцніти, але той, хто трохи розуміється на бодібілдингу, знає, що сила та збільшення ваги не обов’язково йдуть рука об руку.