Тепер я хочу представити вам ідеї щодо вечері, які відносно низькокалорійні, легкі, легкі в збірці - і завдяки високому вмісту білка навіть забезпечують наші м’язи корисними поживними речовинами.!

супер

Хоча людська раса блискуче поширила з вуст в уста після 6 вечора. хто розумний, той не йде! Як ми вже підкреслювали, важливим є загальний добовий рівень споживання калорій (точніше: кількість та якість споживаних макроелементів), а не час, коли ми його споживаємо.

Насправді, особливо рекомендується вечеря, навіть якщо ви мрієте схуднути. оскільки правильний запас поживних речовин допомагає нам підтримувати та нарощувати м’язи - особливо вночі, коли ми не отримували б амінокислоти протягом декількох годин - і підтримувати/прискорювати наш метаболізм.

Важливо те, що останній прийом їжі повинен включати високобілковий та повільно всмоктується елементоз - наприклад, нежирний сир, нежирне м’ясо з овочами та смачний маленький казеїновий «пудинг» між харчовими добавками завершить ваш день із приголомшливим смаком досвіду.

Ось кілька прикладів менше 300 калорій!

Варіація 1
30 г білка
30 г кокосового борошна
150 г кефіру

Калорії: 274,2 ккал
Білок: 34,35 г.
Вуглеводи: 18 г.
Жир: 8,25 г.

200 г курячої грудки на грилі
200 г змішаного салату

Калорії: 288 ккал
Білок: 51 г.
Вуглеводи: 9 г.
Жир: 4 г.

Яєчня з 2 яєць
1-2 вдутих рису або передплати
1 помідор, 1 перець

Калорії: 294 ккал
Білок: 18 г.
Вуглеводи: 29 г.
Жир: 14 г.

100 г сиру
20 г білка
20 г волоських горіхів або мигдалю
2 дл води

Калорії: 293 ккал
Білок: 34 г.
Вуглеводи: 9 г.
Жир: 14 г.

100 г сиру
1 яйце і 1 яєчний білок
50 г легкого сиру траппіст

Калорії: 271 ккал
Білок: 36 г.
Вуглеводи: 4 г.
Жир: 10 г.

100 г моцарели
1 яйце і 1 яєчний білок

Калорії: 298 ккал
Білок: 36 г.
Вуглеводи: 2 г.
Жир: 14 г.

КОМАНДА Plum/FitBuilder

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Сніданок - помилкові уявлення, а мерзенні каші

Ці мерзенні пластівці для сніданку вже давно намагаються перемогти нас, щоб зробити сніданок найважливішим прийомом їжі за день ... Це справді так? Ми скептично налаштована банда, тому намагалися це наздогнати.

Така справжня «замісивальна» літня вечеря: фарширований перець по-різному!

Ми не тільки можемо вбудувати свої улюблені курячі грудки в нові аромати, але ми можемо повернути літні смаки нашого дитинства - в більш здоровій, дієтичній формі!

Великий яєчний жовток - це рятувальна операція!

Здебільшого в дієтичних колах використовуються лише білки яєць, але зараз ми зібрали кілька ідей, щоб врятувати нещасні жовті в ім’я переробки.!

Початківці на кухні: 5 простих рецептів білків!

Тістовики для початківців, спортсмени з невеликим гастро-минулим. будь ласка, втомлюйтеся від кухні та знайомтеся з декількома простими рецептами білка!

Королівські сніданки "замішування"!

Овес і білок. Постійні відвідувачі нашої тарілки для сніданку ... Ми не збираємося відриватися від в основному добре зарекомендованої пари, але в той же час я думав, що дам вам кілька простих порад, щоб зробити священне базове поєднання трохи різноманітнішим.!

1 яйце 5 ідей рецептів? Так!

Мінімальна робота, але максимальна насолода - навіть якщо ви досить творчі! Так, це мистецтво яєчних млинців! Давайте подивимося, як можна видати чудові дієтичні страви. нескінченно простим способом!

Поради щодо вечері для дієтологів!

Тепер я хочу представити вам ідеї щодо вечері, які відносно низькокалорійні, легкі, легкі в збірці - і завдяки високому вмісту білка навіть забезпечують наші м’язи корисними поживними речовинами.!

Рецепти білкового пудингу - з насінням чіа!

Швидкі делікатеси, багаті "замішуючим" білком та омега-3 жирними кислотами, які ви можете вживати або під час дієти, або як насі перед тренуванням!

5 блискавичних сніданків - і лише 300 калорій!

Нижче я рекомендую кілька швидко готуючих, 300-калорійних маленьких носівок для сніданку - це не дуже зручний час для лопати, але завдяки високому вмісту білка та клітковини вони дають відчуття ситості до наступного звичайного прийому їжі.!